Məlumat

Carioca məşqləri

Carioca məşqləri


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

"Carioca" sözü həqiqi məşqdən daha çətin səslənir. Bu sadə qazma çeviklikinizi artırır və onu dinamik istiləşmə və ya ürək işinizin bir hissəsi kimi istifadə edə bilərsiniz. Heç bir avadanlıq tələb etmədiyinə görə, karioka, bir səyahətdə, idman salonunda və ya hətta bir otel koridorunda edə biləcəyiniz çox yönlü bir məşqdir.

Carioca necə

Bir karioka məşqini etmək üçün açıq sahəyə, hər iki istiqamətə də yan keçmək üçün başlayın. Ayaqları ilə hip məsafəsindən bir az daha geniş, dizləri yumşaq başlayın. Sol ayağınızı itələmək üçün istifadə edin, sağ ayağın arxasına keçərək çəkinizi ona keçirin. Başlanğıc vəziyyətinizə qayıdanadək sağ ayağınızı yan tərəfə çəkin. İndi sol ayağınızı ön tərəfə keçərək üzərinə addım atın. Sağ ayağınızı yan tərəfə keçirin. Planlanmış məsafənin sonuna çatana qədər sol ayağın arxasına keçərək sağa doğru irəliləməyə davam edin. Sonra istiqaməti tərs edin.

Qazmağı davam etdirir

Ayaq işlərini qurtarandan sonra yuxarı bədəninizi düşünün. Yan tərəfə qaçarkən balansınızı yaxşılaşdırmaq üçün qollarınızı çiyin hündürlüyünə qaldırın. Çiyinlərinizi düz tutun və ayaqları keçərkən hər dəfə itburnunuzu bükün. Dizlərinizi bir az əyilmiş tutaraq, ayaqlarınızın toplarında hərəkət edin. Təbii hiss etməyə başladıqdan sonra sürətinizi artırın.

Əzələlər işlədi

Carioca, qan daha sürətli pompalandıqca ürəyinizi gücləndirir. Bunu alt bədəninizdə də hiss edəcəksiniz. Dizləriniz əyilmiş olduğu üçün quadrisepsləriniz yanmağa başlayır. Dana və omba qaçıranlarınız, xarici budlarındakı əzələlər daha da güclənəcəkdir. Karioka məşqləri edərkən qarınlarınızı nişanlı saxlayın və öz nüvənizi işləyəcəksiniz.

İstifadə edir

Carioca, çeviklik, yanal hərəkətlər və tennis və basketbol kimi sürətli ayaq çalışması tələb edən idman fəaliyyətlərinizi inkişaf etdirə bilər. Bir çox digər matkap irəli və arxa hərəkətə hazırlaşır, ancaq kariokada etdiyiniz kimi sürətlə yan istiqamətdə hərəkət etmək və istiqaməti dəyişdirmək vacibdir. Carioca, həmçinin hip hərəkətliliyini yaxşılaşdırmağa kömək edir.

Carioca Nərdivanlar üçün təlimlər

Basketbol məşqçisi Mike Meister, çeviklik nərdivanı istifadə edərək kariokanın irəli versiyasını təqdim edir. Nərdivana baxmağa başlayın və sol ayağını ilk qutunun ortasına atın. Qutuda saxlayaraq sağ ayağınızı keçin. Başlanğıc vəziyyətinə qayıtmaq üçün bir az sola, sonra sağa addımlayın. Hərəkətlər kiçikdir, ayağınız növbəti qutuya keçməzdən əvvəl karioka naxışının hər addımı üçün bir qutuda qalır. Nərdivandan geri dönərkən sağ ayağınızla aparın.