Məlumat

HDL artırmaq üçün kardio və ya çəkilər?

HDL artırmaq üçün kardio və ya çəkilər?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

İdman etdiyiniz zaman - ürək-damar məşqlərini və ya ağır atletikanı seçməyiniz - sağlamlığınızı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra biləcək hərəkətlər edirsiniz. Kilonunuzu idarə etməyə kömək etməkdən, xolesterol səviyyənizi idarə etməyə kömək etməkdən tutmuş, məşqlərin bir çox forması geniş fayda təqdim edir. Bütün məşqlər eyni effektləri təşviq etməsə də, kardio və çəkilərin üstünlüklərini anlamaq, hədəflərinizə çatmaq üçün düzgün fəaliyyət seçməyə kömək edə bilər.

HDL Xolesterol Əsasları

"Xolesterol" termini çox vaxt sadə baxımdan müzakirə olunur və ümumiyyətlə pis kimi izah edilir, lakin iki növ xolesterol, aşağı sıxlıqlı lipoprotein və ya LDL və yüksək sıxlıqlı lipoprotein və ya HDL olan xolesterol var. HDL xolesterol yaxşı xolesterol sayılır; LDL xolesterolunun damarlarınıza tıxanmasının qarşısını alır, bu da infarkt və vuruş riskini artırır. Beləliklə, artan HDL və azaldılmış LDL-ni təşviq edən bir pəhriz və məşq qaydaları həyat keyfiyyətinizi yaxşılaşdıra bilər.

Kardio və HDL xolesterol

Qaçış, üzgüçülük, velosiped idmanı və idman oynamaq kimi ürək-damar fəaliyyəti, HDL xolesterol səviyyənizə əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərə bilər. Mayo Klinikasına görə, "HDL xolesterolu artırmaq üçün ən yaxşı bahanız həftədə beş dəfə 30 dəqiqə sürətlə məşq etməkdir." Klinika qeyd edir ki, bu yanaşma ilə iki ay ərzində HDL xolesterol səviyyənizi 5 faizə qədər artıra bilərsiniz.

Ağır atletika və HDL

Əzələ artımı ağır atletikanın ən çox müzakirə olunan faydası olmasına baxmayaraq, fəaliyyətin digər faydaları da var. "Southern Medical Journal" ın araşdırmasına görə, HDL xolesterolunda əhəmiyyətli dərəcədə artım həftədə üç məşqlə səkkiz həftədə mümkündür. Ağır atletika bədəninizdəki yağ faizini də azalda bilər, bu da xolesterol səviyyəsinin yaxşılaşdırılmasına kömək edir.

Pəhriz və HDL

HDL səviyyənizi ürək və ya çəkilər vasitəsilə yaxşılaşdırmağa çalışırsınızsa, məşqlərinizə zidd olmayan bir diyetə riayət etmək vacibdir. Pəhriz xolesterol səviyyənizdə əsas rol oynaya bilər, amma təsirinin yaxşı və ya pis olması yemək yediyinizdən asılıdır. Əhəmiyyətli bir fikir, yağ qəbul etməyiniz; Mayo Klinikası yağ qəbulunu kalorilərinizin 25-35 faizinə qədər saxlamağı tövsiyə edir, 7 faizdən az isə doymuş yağdan gəlir. Bundan əlavə, orta dərəcədə içmək - kişilər üçün gündə iki içki, qadınlar və 65 yaşdan yuxarı olanlar üçün gündə bir içki içmək də yaxşı HDL xolesterol səviyyəsini qoruyub saxlamağa və ürək və ya çəki qaydalarınızdan ən yaxşısını edə bilər.



Şərhlər:

  1. Kenris

    I agree, this is a funny phrase.

  2. Tarek

    Bu, təəssüf doğurur ki, indi ifadə edə bilmirəm - görüşə gecikirəm. Mən qayıdacağam - mütləq rəyi ifadə edəcəyəm.

  3. Jerick

    Nə qədər deyə bilərsiniz ...

  4. Roth

    In my opinion, they are wrong. Mənə baş nazirlə yaz, müzakirə edin.

  5. Ignace

    Sizi kəsmək üçün üzr istəyirəm, fərqli bir yol çəkmək təklifi var.

  6. Zologar

    möhtəşəm fikriniz olmadan edəcəyik

  7. Voodookazahn

    Bravo, əla cavabdır.



Mesaj yazmaq