Məlumat

Cardiorespiratory Davam və ürək dərəcəsi

Cardiorespiratory Davam və ürək dərəcəsi



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Mütəmadi kardiorespirator məşqlərdə iştirak etmək sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün əla bir yoldur. Mütəmadi məşqlər qan təzyiqinizi və xolesterolunuzu azaltmağa, arıqlamağa, qan şəkərinizin səviyyəsini yaxşılaşdırmağa və xərçəngin bir çox növü riskini azaltmağa kömək edə bilər. Hansı idman növlərini və nə qədər tez və intensiv şəkildə etmək lazım olduğunu bilmək sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağın açarıdır.

Cardiorespiratory Məşq

Kardiorespiratuar məşqlər bədənin böyük əzələlərini hərəkətə gətirən, qaçış, üzgüçülük, velosiped sürmə və ya gəzmək kimi növlərdir. Bu tip məşqlər qolun, ayağın və ürək əzələlərini işləyir və güclənməsinə və daha səmərəli olmasına kömək edir. Amerika İdman Tibb Kolleci, hər həftə minimum 150 dəqiqəlik orta kardiorespiratuar məşq etməyi tövsiyə edir. Bunu həftədə bir neçə dəfə bir neçə 10 dəqiqəlik gəzintidən 60 dəqiqəlik qapalı velosiped idman sinifinə qədər cədvəlinizə uyğun hər hansı bir şəkildə poza bilərsiniz. Təlim proqramından maksimum sağlamlıq fayda əldə etmək üçün aerobik hədəf bölgənizdə məşq etməyi hədəfləyin.

Hədəf Ürək Bölgəsi

Hədəf bölgənizi təyin etmək üçün əvvəlcə aşağıdakı düsturdan istifadə edərək maksimum ürək dərəcənizi hesablayın: maksimum ürək dərəcəsi = 220 - yaşlarınızdakı yaşınız. Hədəf bölgənizi təyin etmək üçün maksimum ürək dərəcəsinin 60 faizini və 85 faizini hesablayın. Başlanğıc məşqçilər sıra aşağı hissəsində qalmağa səy göstərməlidirlər, daha yüksək səviyyəli məşqçilər isə daha yüksəkdə işləyə bilər.

Fərdi fərqlər

Hədəf bölgənizi təyin etmək üçün maksimum ürək sürətinizi istifadə etmək effektivdir, ancaq bir neçə digər amil ürək dərəcənizi təsir edə bilər. Kofein, dərmanlar, stress, hava istiliyi və genetika hamısı bir rol oynayır. Başlayan idmançılar müəyyən bir fəaliyyət zamanı ürək dərəcələrini və bir məşq zamanı necə dəyişdiyini qeyd etməlidirlər. Dincəldiyiniz ürək dərəcəsi təbii olaraq çox aşağıdırsa, məşq zamanı hədəf bölgənizin daha yüksək nöqtəsinə çatmaqda çətinlik çəkə bilərsiniz. Və ya bir məşqdən əvvəl bir fincan qəhvə ürək dərəcənizi qəhvə olmadan bir gündə olduğundan daha yüksək səviyyəyə qaldırdığına rast gələ bilərsiniz. Məşq zamanı ürək dərəcənizin və qəbul edilən məşqlərin qeydini saxlamaq, zamanla hədəf məşq zonanızı yaxşı tənzimləməyinizə kömək edəcəkdir.

Mülahizələr

Hədəf bölgənizi müəyyənləşdirmək üçün düsturlardan istifadə edin, ancaq işləməyiniz barədə ən yaxşı məlumat vermək üçün bədəninizi dinləyin. Kardiorespiratuar məşqlərin verəcəyi faydaları tam yığmaq üçün yavaş-yavaş başlayın və tədricən qurun. Yeni bir məşq qaydasına başlamazdan əvvəl həkiminizlə və ya sağlamlıq xidmətinizlə məsləhətləşin. Ağrı, başgicəllənmə hiss edirsinizsə - ya da ürəyinizi maksimal ürək sürətindən yaxşı bir şəkildə vurduğunu görürsünüzsə - dayanın və lazım gələrsə həkimə müraciət edin.