Məlumat

Ürək-damar dözümlülüyü və s. Əzələ davamlılığı

Ürək-damar dözümlülüyü və s. Əzələ davamlılığı


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ürəyin ümumi hündürlüyü ürək-damar sağlamlığını müəyyənləşdirir və davamlı hərəkət edərkən əzələlərinizin enerjiyə davam edə biləcəyi əzələ sağlamlığını müəyyənləşdirir. Pilləkənlərin bir uçuşu ilə getmək ürək dərəcənizi yüksəldirsə və nəfəsinizi az qalarsa, ürək-damar sisteminiz güclü deyil və ürək sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün ürək-damar dayanıqlığını inkişaf etdirməlisiniz. Gücləndirici təlimlər, məsələn pushups, lobes və squats kimi təsirli hərəkətləri edə bilmirsinizsə, əzələli dözüm yaratmaq üçün əzələ dözümlü olmalısınız.

Əzələ davamlılığı

Əzələ dayanıqlığı əzələlərinizin yorğunluğa qarşı çıxma qabiliyyəti ilə ölçülür. Bir səylə göstərə biləcəyiniz gücün miqdarını təyin edən əzələ gücündən fərqli olaraq, əzələlərin dayanıqlığı, əzələləriniz yorulmağa başlamazdan əvvəl bir güc məşqini təkrarlaya biləcəyiniz sayına təsir göstərir. Əzələlər xəstəlik, yaralanma və zəif qidalanma kimi müxtəlif səbəblərdən zəifləyir, buna görə əzələlərin gücləndirilməsi ilə məşğul olmadan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməyiniz vacibdir. Doktorunuz, əzələ zəifliyinizin əzələlərin hərəkətsizliyindən qaynaqlandığını təyin edərsə, əzələlərinizi güc və dözümlülük yaradan məşqlər edərək əzələlərinizi inkişaf etdirin.

Əzələ davamlılığını inkişaf etdirir

Əzələ dayanıqlığını inkişaf etdirmək üçün, tədricən müqavimət əlavə edərkən dəfələrlə gücləndirmə işləri aparmalısınız. Məsələn, 10 kiloluq çəkilərdən istifadə edərək üç, 12 təkrar təkrar dəstləri yerinə yetirərək bicepsinizdə əzələ dözümlülüyü qurma prosesinə başlaya bilərsiniz. Hər həftə dumbbelllərinizin çəkisini iki kilo artırın və gündəlik olaraq əlavə bir dəst bicep qıvrısı əlavə edin; bu tədricən bicepsinizin vura biləcəyi gücün miqdarını və bu gücə təsir edə biləcək müddətini artırır. Bu strategiyanı bədəninizdə əzələ davamlılığı yaratmaq üçün həyata keçirdiyiniz hər gücləndirmə fəaliyyəti ilə istifadə edin. Nəticədə daha uzun üzmək, daha sürətli qaçmaq, daha ağır çəkilər qaldırmaq və müxtəlif fiziki tapşırıqları daha səmərəli şəkildə yerinə yetirə bilərsiniz.

Ürək-damar dözümlülüyü

Ürək-damar sisteminə ürək, arteriya və damarlar daxildir. Ürəyiniz güclü olduqda, vücudunuzda qanı səmərəli şəkildə pompalayır, orqan və əzələlərinizə optimal işləmələri üçün lazım olan oksigeni verir. Ürəyiniz zəif olduqda, onun nasos qabiliyyəti zəifdir və orqan və əzələləriniz fiziki fəaliyyətlər zamanı sizi təmin edə bilən enerjiyə malik deyildir. Ürək-damar dözümlülüyünün qurulması ümumi sağlamlığınıza müsbət təsir göstərir. Onsuz orqanlarınız da işləməyəcək və ürək-damar xəstəliyi inkişaf riski daha yüksək olacaq. Ürəyiniz bir əzələdir və bütün əzələlər kimi, üzərinə qoyulan tələblərə uyğunlaşır. Ürək-damar dözümlülüyünü yaratmaq üçün, ürək-damar məşqlərinizin müddətini tədricən artırarkən, mütəmadi olaraq gəzinti, qaçış və ya qaçış kimi aerobik məşqlər etməlisiniz.

Ürək-damar dözümlülüyünü inkişaf etdirmək

Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzləri həftədə 150 ​​dəqiqə orta dərəcədə intensiv ürək-damar məşqləri ilə məşğul olmağı tövsiyə edir. Bu, həftədə beş gün 30 dəqiqə aerobik məşqə bərabərdir və bu, ürək-damar sağlamlığını qorumaq üçün tələb olunan minimum aerobik məşqdir. Ürək-damar dözümlülüyünü yaratmaq üçün ürək-damar məşqlərinizi həftədə 10 dəqiqə artırın. İki aydan sonra həftədə 230 dəqiqədən çox aerobik məşqlər edəcəksiniz, ürəyiniz daha güclü olacaq və daha çox dözüm və enerji qazanacaqsınız. İstədiyiniz ürək-damar fitness səviyyəsinə çatana qədər həftədə ən azı 10 dəqiqə ürək-damar işinizə əlavə etməyə davam edin.



Şərhlər:

  1. Kakasa

    Üzr istəyirəm, heç nəyə kömək edə bilmərəm. Amma əmindir ki, düzgün qərar tapacaqsınız.

  2. Dokree

    I read it a week ago, I wanted to comment, but I forgot, but here is such a discussion :)

  3. Salmaran

    Bu əladı!

  4. Dennys

    Heç bir şey



Mesaj yazmaq