Məlumat

Cardio Ağciyərlər üçün nə edir?

Cardio Ağciyərlər üçün nə edir?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Aerobika kimi ürək-damar məşqləri sizi sınadığınız ilk neçə dəfə zərbə və şişkinliyinizi tərk edə bilər. Vaxt keçdikcə, daha az küləkli olmağa və bir saatlıq iclasdan sonra onu tərləməyə qadir olmağa başlayırsan. Bu, qismən ağciyərlərin toxumalarınıza oksigen əldə etməsində daha səmərəli olmalarıdır. Bacaklarınız böyüməsə də, qidalarla zəngin qırmızı qan hüceyrələrini toxumalarınıza çatdırmaqda daha sürətli olurlar. Başlamağa kifayət qədər sağlam olduğundan əmin olmaq üçün ürək-damar məşqləri proqramına başlamazdan əvvəl mütləq həkiminizlə yoxlayın.

Ağciyər funksiyası

Ağciyərlər böyük bir qatar stansiyası kimi işləyir, qanınıza oksigen göndərir və qan bədəninizdən geri dönərkən meydana gələn karbon qazını göndərir. İdmanın ağciyərlərə necə fayda verdiyini başa düşmək üçün eyni bənzətmədən istifadə edə bilərsiniz. Məşq vücudunuzun oksigendən ən səmərəli istifadə etmək qabiliyyətini artırır, qatarın və ya oksigenlənmiş qanın hərəkət etdiyi sürəti artırır. "Elmi Amerika" jurnalında Cənub-Şərqi Missuri Dövlət Universitetinin sağlamlıq menecmenti kafedrasının dosenti Jeremy Barnes yazır. Dokularınız daha sürətli oksigen əldə etdikdə, toxumalar gərgin məşqlərə davam edə bilirlər. Ayrıca bir dəfə dolaşdığınız gündəlik işləri yerinə yetirməyi asanlaşdırmağa başlaya bilərsiniz. Misal olaraq pilləkənlərə qalxmaq və ya ağır baqqal çantalar göstərmək olar.

Karbon qazının çıxarılması

Barnesə görə, ağciyərlərə daha çox oksigen çatdırılmasını təmin etməklə yanaşı, ürək-damar məşqləri ağciyərlərinizi karbon qazı və ya tullantı məhsulların hüceyrə işindən kənarlaşdırmasında daha səmərəli edir. Milli Ürək Ağciyər və Qan İnstitutuna görə, ağciyərlərdə karbon qazının yaranması vücudunuzun orqanlarına zərərli ola bilər və tənəffüs çatışmazlığına səbəb ola bilər. Mütəmadi ürək-damar məşğələləri ilə məşğul olmaqla vücudunuzun bu tullantı məhsulu çıxarmaq qabiliyyətini artıra bilərsiniz.

Tədqiqat işi

Universitetin saytında verilən məlumata görə, Corc Mason Universiteti və Milli Səhiyyə İnstitutlarında davam edən bir araşdırma, ağciyər xəstəliyi olan ağciyər hipertansiyonuna sahib olanların həftədə ən azı üç dəfə qaçış yolundan faydalana biləcəyini tapdı. Təsirə məruz qalan ağciyər funksiyasına əsaslanan bu xəstə əhali üçün adətən məşq tövsiyə edilmirsə də, tədqiqatçılar xəstələrdən həftədə üç dəfə 30 - 45 dəqiqə arasında bir yol gəzintisi etməsini istədilər. Tədqiqatçılar məşqçilərin əzələlərinin qandan oksigen aldığını, zədələnmiş ağciyərləri kompensasiya etməyə kömək etdiyini tapdı. 10 həftədən sonra xəstələr ağciyər hipertansiyon simptomlarının azaldığını və tədqiqatın əvvəlində olduğundan 187 fut uzun gəzə bildiklərini bildirdilər.

Yanlış düşüncə

Ürək-damar məşqləri ilə əlaqəli ümumi bir yanlış fikir ağciyər tutumunu genişləndirir və ya bir şəkildə ağciyərlərin genişlənmə qabiliyyətini artırır. Bu, kardiyonun ağciyərlərə necə faydası barədə dəqiq bir şərh deyil, Barnes yazır ki, bir məşqçinin zərbə edə biləcəyi havanın həcmi, qeyri-məşqçinin ağciyər funksiyasını təsir edən bir vəziyyət olmadığı təqdirdə, nadir hallarda bir məşqçidən fərqlənir. məqaləyə görə astma və ya bronxit kimi xəstəliklər. Bunun əvəzinə, məşqlərin ağciyərlərə verdiyi fayda, ağciyərlərin bədəninizdə ən təsirli şəkildə yaydığı oksigen istifadə ilə əlaqəli olduğunu düşünün.