Məlumat

Sore Hamstrings üçün ən yaxşı kardio

Sore Hamstrings üçün ən yaxşı kardio



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bir məşqdən sonra ağrılı əzələlərin yaşanması qeyri-adi deyil, xüsusən normaldan daha güclü məşq etmisinizsə və ya yeni bir məşq etmisinizsə. Əzələ ağrısı, məşq nəticəsində meydana gələn əzələ toxumasında kiçik göz yaşları səbəb olur. Ağrılar ümumiyyətlə göz yaşlarına səbəb olan məşq etdikdən bir neçə gün sonra baş verir, buna gecikmiş əzələ ağrısı deyilir. DOMS ümumiyyətlə üç gün ərzində öz-özünə düzələcəkdir. Hamstringsiniz müntəzəm kardiyo işinizi aparmaq üçün çox xəstədirsə, ağrı azalana qədər yuxarı bədən kardioloji məşqləri edin.

Arm Velosipedi

Üst bədən ergometri, yuxarı bədəninizin və qollarınızın hər əzələsini işlədən bir məşq maşınıdır. Maşın, əllərinizi və silahlarınızı "düzəldən" istisna olmaqla, sabit bir velosipedə bənzəyir. Üst bir bədən ergometrini istifadə etmək üçün bir oturacaqda dik oturursunuz və çiyinləriniz pedalların qoşulduğu krankın mərkəzi ilə bərabər olana qədər hündürlüyü düzəldin. Pedal bədəninizdən ən uzaq olduğu zaman qollarınız uzanana qədər oturacağınızı geri çəkin. Arxanı düz tutun və əllərinizlə velosiped sürməyə başlayın. Müqaviməti artırmaq və ya azaltmaqla məşq intensivliyini dəyişin.

Su məşqi

Yuxarı bədən suyu məşqləri, ağrılı hamstringsinizə stress qoymadan sizə yaxşı bir ürək məşqləri verə bilər. Əl yastıqları və toxunmuş əlcəklər ilə su çəkərək çəkərək ürəyinizi pompalayır və nəfəsalma sürətinizi artıra bilərsiniz. Əvvəlcə bicepsinizi işlətmək üçün sinə dərin suya keçin; qollarınızı dirsəklərinizlə bir az əyilmiş və bədəninizə yaxın tutun. Avuçlarınızı üzünüzə qaldırın və sonra yavaş-yavaş yalnız qollarınızı suyun səviyyəsinə qədər və ya təxminən 90 dərəcə bir açı ilə qaldırın. Sonra biləklərinizi döndərərək tricepslərinizi işləyin və ovuclarınızı hovuzun dibinə yönəldin. Qollarını dirsəkdən dirsəkdən aşağı saldıqda suyu itələyin. Bu məşqi 10-15 dəfə təkrarlayın.

Üst Bədən Kikboksinq Məşqləri

Kikboksinq, yağları əridən və ürək və ağciyərlərinizi gücləndirən əla bir bədən işidir. Dartan əzələləriniz varsa, ürək vuran bir məşq üçün yuxarı bədən kikboksinq hərəkətləri edin. Sürətli çanta yumruq məşqləri və tərləmə və tükənməyinizə qədər vurun. Bir boks çantasını yumruqlarınızı sıxaraq dirsəklərinizi çiyin səviyyəsinə qaldıraraq sürətləndirməyə çalışın. Sol yumruğunuzla çiyninizdən itələyin və sonra yumruğunuzu sol çiyinə qaytarın. Sağ tərəfdə təkrarlayın. Üçdən beş dəqiqə qədər bacardığınız qədər sola, sonra sağa alternativ zərbələr vurun. Üzünüzü örtmək üçün yumrularınızı qaldırın. Sağ kalçanızı irəli sürün və sonra sağ əlinizlə irəli vurun. Yorğunluğa qədər sağ yumruğunuzla vurun. Sol kalçaya sürün və sol əllə təkrarlayın.

Ağrılı əzələlərin müalicəsi

Yaşadığınız kədər səviyyəsi, çəkic əzələlərinizdəki kiçik göz yaşlarının sayından və şiddətindən asılıdır. Əzələ ağrınız yüngül ola bilər və yalnız bir-iki gün davam edə bilər. Əzələ ağrınız ağırdır və üç gün ərzində yaxşılaşmırsa, həkiminizə baxın. Ağrınız yaxşılaşana qədər məşq intensivliyini azaldın və ya fərqli əzələ qruplarını işləyin. Ağrılı hamstringsinizə bir az rahatlıq əldə etmək üçün buz və masajdan istifadə edin. Zərif uzanan məşqlər bəzi dərdinizi aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Nonsteroid antiinflamatuar dərmanlar (NSAID) bəzi ağrıları aradan qaldırmağa kömək edə bilər.

Resurslar