Məlumat

Kalça sıxlığı üçün kardio

Kalça sıxlığı üçün kardio


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bir mövqedə kifayət qədər uzun bir vəziyyətdə oturun və kalçanız sıxıla bilər, gəzinti və digər aerob fəaliyyətin digər növlərini çətinləşdirir. Bu əzələlərin boşaldılması bir Catch-22 kimi hiss oluna bilər, çünki bir kardio məşq kömək edə bilər, ancaq sıx itburnlarınız bunu etməyi qeyri-mümkün edə bilər. İmtina etmə. Qaçış kimi bəzi kardio növlərindən çəkinməyinizə baxmayaraq, itburnunuzun aşağı düşməsinə imkan vermədən ürək atışını qaldırmaq üçün edə biləcəyiniz çox sayda məşq var.

İstiləşmə

Bir məşqdən əvvəl istiləşmə qan axını artıracaq, sıx əzələləri boşaldacaq, nüvənizi qızdıracaq və vücudunuzun işə hazır olmasına kömək edəcəkdir. İstiləşmə qaydalarının çoxu, yüngül kardiyonu bəzi incə uzanmalarla birləşdirir, bunlar istiləşməyinizin sonuna yaxın edilməlidir. Siz itburnularınızı hərəkətə gətirmək istəyirsiniz, ancaq onları yaralamaq istəmirsiniz. Düyünlərinizi yumşaq bir şəkildə uzatmaq üçün ayağınızın arxasına bükün və ayağınızı mümkün qədər belinizə çəkin. Sinə əyilmədən əvvəl yerə oturmağı və bacaklarınızı mümkün qədər bir-birindən yaymağı cəhd edə bilərsiniz. Sıx itburnu üçün ən yaxşı uzanmalar sizin itburnunuzun açılmasına səbəb olacaq, lakin hərəkət etmələrini istəməyəcəkdir.

Qaçmayın

Gedin, qaçmayın, MedlinePlus, Milli Sağlamlıq İnstitutları ilə əlaqəli sağlamlıq və məşq məlumatları üçün bir onlayn mənbəyidir. Qaçış və digər oxşar yüksək təsirli ürək məşqləri əzələləri və oynaqları daha da gərginləşdirə bilər. Gəzmək kifayət qədər çətin deyilsə, elliptik bir cəhd edin. Elliptik istifadə edərək gəzmək, qaçış və ya qaçışdan fərqli olaraq, ehtimal ki, itburnunuzu sıxmadan məşğul olacaqsınız. Avarçəkmə maşınları və idman motosikletləri, sıx itburnu olanlar üçün digər yaxşı, az təsirli ürək-damar fəaliyyətləridir, çünki hər məşqdə qol və ayaqlarınızı kalçalarınızdan daha çox istifadə edirsiniz.

Yoga

Higa açılan yoga pozaları, sıx itburnu boşaltmaq və hip fleksiyanızın hərəkət dairəsini artırmaq olar. "Yoga Journal." ın Julie Gudmestad'a görə bir güc yoga sinifinin aerobik hissəsinə Warrior II pozası kimi tez-tez bir neçə hip açma pozaları daxildir. və Üçbucaq pozası. Bu pozalara tam daxil olmaq üçün ayaqlarınızı genişləndirməlisiniz və hərəkət etməyinizə kömək etmək üçün kalçalarınızdan istifadə etməlisiniz. Yoqanın kardio faydaları gəzinti və ya qaçış qədər yüksək ola bilməz, amma yoga praktikasının kardio komponentləri sıx itburnu boşaltmağın aşağı təsirli bir yoldur.

Yadında saxla

Bir yoga təcrübəsi və ya müntəzəm olaraq gündəlik işləmə kimi bir növ idman proqramına başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışın. Bəzi məşqlər sıx əzələləri daha da gərginləşdirə bilər ki, bu da ayaqlarınızı bir müddət saxlaya bilər. İşlədiyiniz zaman bir şey zərər verməyə başlayırsa, durun və istirahət edin. Ertəsi gün yenə də əziyyət çəkirsinizsə, bir tətil günü ümumiyyətlə etdiyiniz hər hansı bir irəliləyişə xələl gətirmir və itburnunuzu bərpa etmək üçün vaxt verə bilər.

Resurslar