Məlumat

Powerlifters üçün karb velosipedi

Powerlifters üçün karb velosipedi


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bodibildinqdə yağ itirmək üçün geniş yayılmış pəhriz üsulu olan karb velosipedi, çəki dərəcələrində yarışan pauerliftlərə də böyük fayda gətirə bilər. Nə qədər yüngül olursanız, bədən çəkisinə böyük bir güc nisbəti olduğundan rəqabət etmək şansınız daha yüksəkdir. Beləliklə, əzələ kütləsi və gücünü qoruyarkən yağ itirmək yarışlarda qalib olmaq şansınızı xeyli artıra bilər. Diyetiniz, yanacağın performansını təmin etmək üçün kifayət qədər karbohidrat istehlak etməyinizə imkan verməlidir, ancaq yağ itkisinin pozulduğu qədər deyil.

Faydaları

Karb velosipedinin müntəzəm kalorili məhdudlaşdırılmış pəhrizdən üstünlüyü, metabolizmə təkan verməsinin daha çox olmasıdır, "Yağ yandırın, əzələni bəsləyin" müəllifi Tom Venuto deyir. Daha yüksək karb, daha yüksək kalorili gündə həftədə bir və ya iki dəfə güclü bir metabolik təkan təmin edir, metabolizmin leptinin səviyyəsini yüksəltməklə maddələr mübadilənizin yavaşlamasına mane olur. Carbs, həmçinin yüksək karb günlərində zehni və fiziki təkan verərək əzələ glikogenini artıraraq enerji səviyyəsini yüksəltməyə kömək edir.

Karbohidrat qəbulu

Mütəmadi günlərdə 1 kiloqram bədən çəkisi üçün 1 ilə 1.5 qram arasında karbohidrat istehlak edin, "Pəhriz müvəffəqiyyətinə dair göstərişlər" müəllifi Shelby Starnes məsləhət görür. Karbohidrogenlərinizin çox hissəsini qəhvəyi düyü, şirin kartof, meyvə və tərəvəz kimi qidalı-sıx mənbələrdən əldə edin. Starnes, həmçinin qeyd edir ki, bədən yağını itirməklə mübarizə aparırsınızsa, onda bir karbon suqəbuledici ağırlığının hər funtuna görə 0,5 qrama endirdiyiniz bir normal gün, ardından bir super aşağı gün tələb oluna bilər.

Yüksək karb günləri

Karbohidrogenli günlər enerji səviyyəsini artırır və maddələr mübadilənizi ləkələyir, lakin bunları düzgün planlaşdırmaq lazımdır. Diyetinizə yeni başlamısınızsa, həftədə yalnız bir daha yüksək qazlı günə ehtiyacınız var. Diyetinizə daha da davam edirsinizsə və ya çox arıqsınızsa, həftədə iki karbohidrogenli gün təyin edin. Qeydə alınmış diyetisyen və rəqabətqabiliyyətli pauerlifter Adam Yezer, ağır məşqlərinizlə üst-üstə düşmək üçün yüksək karbonlu günlərinizi - çox güman ki, çömbəlib və ölü atlet məşqlərinizi keçirməyi məsləhət görür. Bu günlərdə bədən çəkisinin hər funtuna 3 qram karbon istehlak edin.

Kalori, zülal və yağ

Karbohidratlardan əlavə, kaloriləri də nəzərdən keçirməlisiniz. Yağ itirmək üçün yandırdığınızdan daha az kalori istehlak etməlisiniz və ya kilo alarkən karb velosipedindən istifadə edirsinizsə, o zaman yandırdığınızdan bir qədər çox istehlak etməlisiniz. ABŞ Kənd Təsərrüfatı İdarəsinin təlimatlarına əsasən, aktiv kişilər gündə 2400 ilə 3000 kalori, aktiv qadınlar isə 2000 ilə 2.400 kalori istehlak etməlidirlər. Pauerlift olaraq, məşqinizi dəstəkləmək üçün bunun üçün daha çox ehtiyacınız ola bilər. Bu rəqəmlərin ortasında başlayın və tərəqqinizdən asılı olaraq suqəbuledici tənzimləyin. Protein qəbulu üçün idman qidalanmaçısı John Berardi, idmançıların hər kiloqramına təxminən 2 qram protein yediyini məsləhət görür. Qalan kalorilərinizi yağlardan əldə edin - bu, az karb günlərində daha çox yağ qəbulu deməkdir və əksinə.