Məlumat

Cardio ilə Carb Velosiped

Cardio ilə Carb Velosiped



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Karb velosipedi və kardio, hər hansı bir bodibilder arsenalında güclü silahdır. Böyük əzələlərin qurulması və yırtılma ilə maraqlanmasanız da, hər ikisi də yağ itkisi və arıq, sağlam bir cəsarət tapmağınıza kömək edə bilər. Bu metodları birləşdirmək mürəkkəb görünə bilərsə də, düzənliklərdən keçmək və nəticələrinizi artırmaq üçün hər ikinizi həyata keçirmək olduqca sadədir.

Carb Velosiped

Karb velosipedi gündəlik yediyiniz karbohidrat miqdarının dəyişdirilməsini əhatə edir. Carbs iki tərəfli bir qılıncdır. Bir tərəfdən enerji verir və əzələ qoruyur, lakin çox miqdarda karboh yemək, yağ şəkərinin qarşısını alacaq qan şəkəri və insulinin səviyyəsini artırır, qida elmləri doktoru Layne Norton yazır. Karbohidrat alışını aşağı səviyyədən yuxarı səviyyəyə dəyişdirərək əzələ kütləsini qoruyursunuz, eyni zamanda aşağı karbohidrogenli pəhrizin yağ yandırıcı təsirini əldə edirsiniz. Yüksək karbohlu günlərdə bədən çəkisinin hər funtuna görə 2 - 3 qram karbohidrat və az karboh günlərdə 0,5 - 1,5 qram karboh istehlak edin, qidalanma və bodibildinq məşqçisi Shelby Starnes məsləhət görür.

Kardio

Cardio, kalori yandırmaq və kilo itkisinə kömək etmək üçün çox təsirli bir yol olduğu bilinir. Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzləri, böyüklərin hər həftə ən azı 75 dəqiqə və ya 150 dəqiqə orta intensivlik məşqlərində iştirak etmələrini tövsiyə edirlər, baxmayaraq ki, ən yaxşı nəticələr üçün bu göstərişlər müvafiq olaraq 150 və 300 dəqiqəyə qalxır. Norton məsləhət görür ki, orta intensivliyə malik sabit ürək və yüksək intensivliyə malik interval təhsili arasında keçin, burada maksimum işin qısa fasilələrini yerinə yetirir, aşağı intensivliyin uzun müddətini əhatə edir.

Planlaşdırma

Ən yaxşı yanaşma, ürəyinizi çəkdiyiniz günlərdə yüksək karboha yeməyinizi etmək və etmədiyiniz zaman aşağı karboha yapışmaqdır. Starnes, həftədə iki yüksək karbamal gün tövsiyə edir, digər beşini isə orta səviyyədən aşağı. Hər həftə dörd ürək sessiyasını etdiyinizi düşündüyünüz zaman - iki yüksək intensivlikli ara məşqləri və iki orta intensivlikdə sabit vəziyyət sessiyaları - yaxşı bir yanaşma, aralıq günləriniz üçün yüksək karbonlar, sabit vəziyyətləriniz üçün orta karbonlar və aşağı carbs olardı. kardioloji olmayan günlərdə.

Mülahizələr

Sərt bir ürək planı ilə birləşdirilmiş karb velosiped diyeti əlbəttə ki, funtları tökə bilər, ancaq kaloriləriniz yolda deyilsə, çox şey etməyəcəkdir. Mayo Klinikasına görə, həftədə bir kilo yağ itirmək üçün gündə 500 kalori çatışmazlığı yaratmalısınız. İnkişafınıza əsasən başlamaq və tənzimləmək üçün hazırkı gündəlik alışınızdan 500 kalori çıxarın. Meyvələr, nişastalı və yaşıl tərəvəzlər, karbohidratlar üçün taxıl və lobya kimi qidalı-sıx qidalara diqqət yetirin və qalan kalorilərinizi yağsız ət və balıq, az yağlı süd məhsulları və fındıq kimi az miqdarda sağlam yağlarla doldurun. toxum, avokado və yağlar.