Məlumat

Futbolçu necə bir düz qarın ala bilər?

Futbolçu necə bir düz qarın ala bilər?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Futbol oyunçuları hamının olduğu kimi düz bir mədə ala bilər: yandırdıqlarından daha az kalori yeyərək. Yalnız bir ərazidə yağ itirmək mümkün olmasa da, futbolçuların arıqlamaq üçün kalorili xərclərini artırmağın bir çox variantı var, yəni qarın yağının tükənmiş qarını ifşa etməsi üçün yox olur.

Gündəlik kalori ehtiyacı var

Bir çox amillər gündəlik futbolçuların nə qədər kalori ehtiyacına təsir edir. Christine A. Rosenbloom-un "İdman qidalanması: Müştəri Təhsil paylama kitabçaları" na görə ümumiyyətlə, yetkin kişi futbol oyunçuları hər gün bir kilo funt üçün 21.4-227.3 kalori yandırırlar. Yetkin qadınlar hər funt üçün 20,5 ilə 22,7 kalori yandırır. Lazım olan kalori miqdarı, təlim cədvəli, fəaliyyət intensivliyi, yaş və kənar fəaliyyətlər də daxil olmaqla müxtəlif amillərə əsaslanır.

Sağlam bir pəhrizin dizaynı

Futbol oyunçusu olaraq inkişaf etməyinizə kömək edəcək və eyni zamanda arıqlamağınıza imkan verən sağlam bir diyet üçün, qeydiyyatdan keçmiş diyetisyen və ya peşəkar idman qidalanması mütəxəssisi ilə məsləhətləşin. Arıqlamağa çalışan idmançılar üçün bir mütəxəssisin fikirləri vacibdir. Məqsədiniz, məsələn qarın yağını tökmək ola bilər, ancaq bir futbolçu kimi inkişaf etmək, yediyiniz qidaların növlərini izləmək üçün də vacibdir. Əzələlərin düzgün qurulması və inkişafı üçün, məsələn, futbolçular kifayət qədər protein yeyməlidirlər - hər gün bir kilo bədən çəkisi üçün təxminən 0.6-0.8 q protein. Sağlam olmaq üçün karbohidratlar, yağlar, su, vitamin və minerallara ehtiyacınız var. Başqa sözlə, futbol oyunçuları nə yediklərinə, nə yediyiniz yemək növlərinə, həm də ümumi kalorili qidalarınıza çox diqqət yetirməlidirlər. Bir mütəxəssis sizə lazım olan fərdi məsləhətləri verə bilər.

Kilo Məqsədləri

Balanslı, az kalorili bir diyetə sahib olsanız, məqsədiniz hər gün yediyinizdən 500-1000 daha çox kalori yandırmaq olmalıdır. ABŞ-ın Səhiyyə və İnsanlara Xidmət Departamentinə görə, bu, həftədə 1-2 funt arasında təhlükəsiz, yavaş bir arıqlama ilə nəticələnir. Bundan daha sürətli, etibarlı bir yanaşma deyil və daha yavaş ya məşq ya da kalorili suqəbuledici ilə çimmək lazımdır.

İş seçimləri

Futbol oyunlarını daha tez-tez oynamaqla yanaşı, kalorili yanmağınızı artırmaq üçün futbol məşqləri də edə bilərsiniz. Məsələn, qaçış qaçışları, qol vurmaq, dribling idmanı və komanda məşqlərində iştirak etmək eyni zamanda futbol bacarıqlarını inkişaf etdirərkən kalorili xərcləri artırır. Sahədən kənarda qaçış, velosiped sürmə və üzgüçülük ürək-damar dözümlülüyünü inkişaf etdirir, çəki təhsili əlavə kalori yandırarkən güc və güc inkişaf etdirir. Nəticədə pəhriz və məşq proqramına sadiq qalsanız, bədəniniz mədənizi açmaq üçün kifayət qədər yağ tökəcəkdir.

Əzələ tonunu inkişaf etdirin

Arıqlamaq qarın çantasını çıxarır və düz bir qarın meydana gətirir. İnkişaf edən əzələ tonu mədənizi daha möhkəm edir. Əzələ tonu, tez-tez məşqlərdən sonra inkişaf edən davamlı, qismən bir daralma. Başqa sözlə, müntəzəm məşqlə, qarın əzələləriniz hər zaman qismən elastik olacaq və bu da onları daha qabarıq göstərir. Daha böyük əzələ tonusunu inkişaf etdirmək üçün qarınızı gücləndirən məşqləri gündəlik işinizə daxil edin, məsələn bıçaqlar, velosipedlər, ayaqları qaldırmaq və qarın nahiyənizi Plank vəziyyətində tutmaq.