Məlumat

Qaçış belinizi incələşdirə bilərmi?

Qaçış belinizi incələşdirə bilərmi?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Çalışmaq, stresli iş gününüzdən bir az buxar atarkən təmiz havadan zövq almaqdan başqa bir şey deyil. Yağ itirmək və daha incə bir bel xəttini inkişaf etdirmək üçün kalori yandırmaq üçün təsirli bir yoldur. Qarışıqlıq ətrafında bir neçə əlavə funt aparmaqdan bezmişsinizsə, həftədə bir neçə gün çalışmaq sağlam bir cəsəd inkişaf etdirməyinizə kömək edəcək.

Ləkələrin azaldılması

Çalışmaq belinizi incələmək istədikdə qəbul etmək üçün ideal bir məşq olsa da, hər hansı bir məşq vasitəsilə bu bölgədəki yağları xüsusi olaraq hədəfə ala bilməzsiniz. Qaçış sizə yağ itirməyinizə kömək edəcək, ancaq belinizdəki yağı azaltmaq üçün bədəninizdəki bütün yağları da azaltmalı olacaqsınız. Yağın azaldılması nəzəriyyəsi, müəyyən bir ərazidə yağları hədəf ala biləcəyinizi ifadə edən ortaq bir kilo itkisi mifidir.

Yanan kalori

Yağ itirmək, istehlak etdiyinizdən daha çox kalori yandırmaqdan ibarətdir. Bir kilo yağ təxminən 3500 kalori olduğuna görə bir funt itirmək üçün 3500 kalori artıq yandırmalısınız. Mütəmadi olaraq qaçmaq bu kalorili çatışmazlığı yaratmaq üçün təsirli bir yoldur. Bir və ya iki qaçışda 3500 kalori yandırmaq faktiki olaraq mümkün deyil; MayoClinic.com, həftədə bir funt itirməyə kömək etmək üçün gündəlik kalori 500 qıtlığı yaratmağı təklif edir.

Çalışan kalori yandı

Kalori yandırmağın onlarla yolu barədə düşünə bilsəniz, bir neçə məşq sizə çalışmadan daha sürətli kömək edəcəkdir. Harvard Tibb Məktəbi bildirir ki, 30 dəqiqə işləyən 185 kiloluq bir adam 5 mil sürətinə qaçarkən 355 kalori yandırır, 6 mil sürətində 444 kalori, 7.5 mph 555 kalori və 10 mil sürətində 733 kalori yandıracaq. Vücudunuz gün ərzində daim kalori yandırsa da, gündəlik qaçış əlavə etmək, 500 artıq kalori yandırmaq məqsədinizə çatmaq üçün təsirli bir yoldur.

Pəhriz

Qaçış arıqlamaq məqsədlərinizə çatmağınıza kömək edə bilər, ancaq hər gün istehlak etdiyiniz kalorilərə diqqət yetirsəniz. Məqsədiniz həftənin hər günü 500 əlavə kalori yandırmaqdırsa, gündəlik istehlak etdiyiniz kalorilərin sayını da izləməlisiniz. Gündəlik ortalama kalori qəbulu insanlar arasında yaşa, bədən növünə və tətbiq etdikləri miqdarına görə fərqlənir, lakin orta hesabla Qidalanma Siyasəti və Tanıtım Mərkəzi qadınların 1,800 ilə 2400 kalori, kişilərin isə 2400 ilə 3000 kalori istehlak etmələrini təklif edir.

Resurslar