Məlumat

Siz qaçış yolunda 40 dəqiqə işləyən Weght-i itirə bilərsiniz?


Mütəmadi olaraq işləmək kilo itkisinə kömək edir, çünki məşq səmərəli yandırdığınız kalorilərin sayını artırır. Qaçış yolundakı 40 dəqiqəlik məşqlərinizin arıqlamağınıza səbəb olub-olmaması bir çox amillərdən, o cümlədən məşqlərinizi nə qədər tez-tez etdiyinizdən və məşğələlərinizin intensivliyindən asılıdır.

Arıqlamağın açarları

Vücudunuzda müxtəlif bədən proseslərini canlandırmaq üçün daim kalorilərə ehtiyac duyulur və bu kaloriləri istehlak etdiyiniz qida və içkidən alır. Bədəniniz yediyiniz və içdiyiniz məhsullardan aldığınızdan daha çox kaloriyə ehtiyac duyursa, bədəninizdə saxladığınız bədən yağlarını parçalamaq üçün kalori almağa məcbur olur. Buna görə arıqlamaq üçün səylər hər gün istehlak etdiyinizdən daha çox kalori yandırmağa yönəldilməlidir. Hər 3500 kalori çatışmazlığı bir funt yağ itkisinə səbəb olur.

Qaçış yolu məşqləri

Qaçış yolunda məşq edərkən yandıracağınız kalorilərin sayı gəzdiyiniz və ya qaçdığınız sürətdən, nə qədər gəzdiyinizdən və hazırda nə qədər çəkinizdən asılıdır. MayoClinic.com-a görə, 2 mil sürətlə gəzən 160 kiloluq bir adam 40 dəqiqəlik məşq zamanı 137 kalori yandırarsa və ya 3.5 mil sürətlə gedərsə təxminən 210 kalori yandırar. Bu 160 kiloluq adam tempi götürüb 5 mil sürətlə qaçsaydı, o müddət ərzində 406 kalori yandırardı. 200 kiloluq bir insan, qaçış yolları zamanı daha çox kalori yandıracaq. 2 mil məsafədə 40 dəqiqə ərzində 171 kalori yandırılacaq, 3,5 mil məsafədə gedərkən təqribən 262 kalori yandırılacaq. Hər 40 dəqiqədə 5 mil sürətlə 200 kiloluq bir adam 506 kalori yandıracaq.

Çəki zərər nisbəti

Sağlam bir kilo itkisi həftədə bir yarımdan iki kilo qədərdir. Bu, bir həftəlik kalori çatışmazlığını 1750 ilə 7000 arasında yaratmaq lazım olacağınız deməkdir. 40 dəqiqəlik yol gəzintisi zamanı nə qədər kalori yandırdığınızı başa düşməklə arıqlamaq üçün nə qədər vaxt lazım olacağını müəyyənləşdirə bilərsiniz. Məsələn, 40 kiloqram 3,5 mil sürətlə qaçış yolu ilə gedən və hər məşq zamanı 210 kalori yandıran 160 kiloluq insan hər 17 məşqdə bir kilo yağ itirəcəkdir. Bu, 210-u 3500-ə bölməklə müəyyən edildi. Həftədə beş gəzintiyə çıxsaydı, bir funt itirmək üçün iki həftədən bir az çox vaxt lazımdır.

Qidalanma mülahizələri

Qaçış yollarınıza uyğun olmağınız, yediyiniz və içdiyiniz kalorilərin sayına diqqət etmirsinizsə, hələ də arıqlamağınıza səbəb olmaz. Bir daha yüksək kalorili yemək və ya axşam əlavə pivə, məşq zamanı yandırdığınız kaloriləri tez bir zamanda ləğv edə bilər. Əvvəlcə su içmək, ilk növbədə meyvə, tərəvəz, yağsız zülallar, az yağlı süd məhsulları və bütün taxıl qidaları istehlak etmək və pay ölçülərinizi azaltmaqla kalorili istehlakınızı məhdudlaşdırın.