Məlumat

Qaçış yolu ilə gedərək qarın yağını itirə bilərəmmi?

Qaçış yolu ilə gedərək qarın yağını itirə bilərəmmi?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Mütəmadi olaraq həyata keçirildikdə ürək-damar məşqləri sağlamlığa xeyir verir. Velosiped sürmə, üzgüçülük, rəqs və qaçış yolunda gəzmək kimi məşqlər hamısı kalori yandırır və funt tökür, ömrünüzü uzadır və ürək və ağciyərinizin səmərəliliyini artırır. İdman məqsədləri arasında qarın yağını itirməyi sayan insanlar həyat tərzinə gəzinti yolunu daxil edərkən yaxşı bir başlanğıc əldə edirlər.

Qaçış yolunun gedişi necə funtlar tökür

Kilo itkisi üçün müəyyən ərazilərdə yer ala bilmədiyinizə baxmayaraq, bir qaçış yolu üzərində gəzərək bütün bədəninizə yağ yandıra bilərsiniz. Gedərkən ürək dərəcənizi artırırsınız, bu da vücudunuzun enerji üçün kalori yandırmasına səbəb olur. Mütəmadi olaraq istehlak etdiyinizdən daha çox kalori yandırsanız, qarın yağı da daxil olmaqla bədən yağlarını itirəcəksiniz. Bir gəzinti yolu məşq intensivliyini dəyişdirməyə imkan verir; nə qədər çalışsan, daha çox kalori yandıracaqsan və qarın yağını daha sürətli itirəcəksən.

İnterval təlimi

Qaçış yolunda gəzməyin əsas üstünlüyü, məşq intensivliyinizə nəzarət etdiyiniz məbləğdir. Məşq üzrə Amerika Şurasının məlumatına görə, fasiləli təlim digər idman növlərinə nisbətən qarın yağının daha yüksək faizini yandırır və bir çox əlavə fayda verir. Aralıq məşqlərinizdən maksimum yararlanmaq üçün orta sürətlə sürətlə beş dəqiqə istilənin. Sonra, bacardığınız qədər sürətlə gedin və ya eyni sürəti qoruyun, lakin meylinizi bir dəqiqə artırın. İki dəqiqə orta sürətlə sürətlə qayıdın və üç dəqiqəlik aralığı dörd dəfə təkrarlayın. Zamanla, fasiləsiz 30 dəqiqə məşq edə biləcəyinizə qədər etdiyiniz fasilələrin sayını artırın.

Qaçış yolunuzu maksimum dərəcədə artırmaq

Mütəmadi və uzun müddət davamlı bir sürətlə gəzmək sübut edilmiş bir kalori yandırıcı olduğuna baxmayaraq, ACE və Amerika İdman Tibb Kolleci, yüksək intensivlikli fasiləli təlim qarın yağını daha sürətli itirməyə kömək etdiyini bildirdi. ACSM-ə görə, sprint fasilələri dövründə artan oksigen tələbatına görə, məşqdən sonra vücudunuz aralıq sessiyasından sonra 24 saata qədər metabolizmi artıraraq kalori yandırmağa davam edir.

Nə qədər məşq etməlisiniz

Nəticələri görmək üçün Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzləri həftənin ən çox günlərində ən azı 10 dəqiqə gəzmək üçün həftədə minimum 150 dəqiqə tövsiyə edir. Güclü bir sürətlə məşq etmək, gəzməyə sərf etdiyiniz vaxtın həcmini 75 dəqiqəyə qədər azaltmaq deməkdir; mülayim intensivlik deməkdir ki, yüngül tərləyirsən, amma söhbətə davam edə bilərsən, güclü intensivlik məşqləri isə danışıqları mümkünsüz edir. Nəhayət, həftəlik orta intensivlik məşq vaxtınızı 300 dəqiqəyə və ya intensiv intensivlik məşqinizi 150 dəqiqəyə qədər artıra bilsəniz, CDC, qarın yağ itkisi də daxil olmaqla məşqlərin faydalarının daha da artacağını bildirir.



Şərhlər:

  1. Johnson

    Nə sözdür... fenomenal fikir, əla

  2. Nera

    Daha sonra oxumuram

  3. Jukasa

    Əvvəllər başqa cür düşündüm, məlumat üçün çox sağ olun.

  4. Kermit

    Minadan sonra çox maraqlı mövzudur. Sizinlə birlikdə verin PM-də məşğul olacağıq.

  5. Dillion

    Etibar içində dedi, fikrim daha da aydındır. Sualınıza cavab üçün Google.com axtarışını axtarmağa çalışın



Mesaj yazmaq