Məlumat

Məşq velosipedləri geri yağ üzərində işləyə bilərmi?

Məşq velosipedləri geri yağ üzərində işləyə bilərmi?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Arıqladığınız arxa yağları tökməkdən qorxursunuzsa, arxa əzələlərinizi hədəf alan bir məşq axtarmayın. İnana biləcəyinizin əksinə, yaxınlıqdakı əzələləri işləyərək bədəninizin müəyyən bir hissəsində yağ yandırmaq mümkün deyil. Bununla birlikdə, idman velosipedi sürmək kimi aerobik məşqlər ilə bədəninizdəki yağları yandıra bilərsiniz.

Yanan yağ

İstehlak etdiyinizdən daha çox kalori yandırdığınız zaman bir kalori çatışmazlığı yaradır. Bədəniniz bu çatışmazlığı yanacaq üçün yağ yandıraraq ödəyir. Aşağı kalorili bir pəhriz istehlak etmək və müntəzəm məşqlər vasitəsilə kalori yandırmaq kalorili bir çatışmazlığın yaranmasının açarıdır. MayoClinic.com bildirir ki, 3500 kalori çatışmazlığı yaratdıqda 1 kilo yağ yandıracaqsınız.

Velosiped məşqi edin

Bir idman velosipedinə minmək, arıqlama məqsədlərinizə çatmağınıza kömək etmək üçün kaloriləri tez bir zamanda yandırmaq üçün təsirli bir yoldur. Harvard Tibb Məktəbi qeyd edir ki, pedalı nə qədər çətinləşdirsəniz, kalori yandırarsınız. 155 kiloluq bir adam 30 dəqiqəlik orta intensiv pedalajda 260 kalori, 30 dəqiqə güclü intensiv pedalda 391 kalori yandıracaq. Kalori yandırdığınız nisbətdə çəkiniz də rol oynayır; 185 kiloluq bir insan orta sürətlə 311 kalori, güclü bir sürətlə 466 kalori yandıracaq.

Yağ itkisi dərəcəsi

Bir və ya iki məşğələnin belinizdəki artıq funtları əritməyə kömək edəcəyini gözləməyin. Vücudunuzu ardıcıl olaraq kalorili bir çatışmazlığa qoya bilsəniz, kilo itkisi baş verəcək, ancaq irəliləyiş bir gecədə baş verməyəcəkdir. MayoClinic.com qeyd edir ki, həftədə 1-2 kilo arıqlama məqbuldur. Bir həftədə 2 kilo itirmək və hər gün məşq etməyi planlaşdırırsınızsa, həftə ərzində 7000 kalori çatışmazlığı ilə başa çatmaq üçün gündəlik kalori çatışmazlığı yaratmalısınız.

Tərəqqinizə nəzarət etmək

Arxa yağlarınızda azalma hiss etmirsinizsə, ancaq bədənin digər hissələrinin daha incə olmasına diqqət etmirsinizsə, hazırkı məşq rejiminizi və pəhrizinizi izləyin və çox keçmədən yağ itirməyə başlayacaqsınız. Heç bir yerdə kilo vermirsinizsə, velosiped sürməyə və ya kalorili istehlakınızı azaltmağa vaxtınızı artırmaq seçiminiz var. Kalori saymağın əvəzinə, Exercise üzrə Amerika Şurası yemək ölçüsünüzü təxminən 10 faiz azaltmağı təklif edir. Əgər məşq müddətini artırmaq üçün kifayət qədər vaxtınız yoxdursa, eyni vaxtda daha çox kalori yandırmaq üçün intensivliyinizi artırın.

Resurslar