Məlumat

Diyet Hədəf Ürəyinizin Qiymətinə təsir göstərə bilərmi?

Diyet Hədəf Ürəyinizin Qiymətinə təsir göstərə bilərmi?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Düzəltmək və ya qabartmaqla forma almağa çalışdığınız zaman, pəhriz məşq qaydalarınız qədər demək olar ki vacibdir. Ürək dərəcənizi izləmək, məşqlər zamanı məşq sürətinizi təyin etməyə kömək edə bilər. Diyetiniz, istirahət etdiyiniz ürək dərəcəsinə təsir göstərə bilərsə də, maksimum ürək dərəcəsinə əsaslanan bir hədəf olan hədəf hədəfinizə təsir etməyəcəkdir.

Hədəf Ürək dərəcəsi

Amerika Ürək Birliyi hədəf ürək dərəcənizi daha uzun məşq zamanı qalmaq üçün ideal bir məşq zonası olaraq təyin edir. Ümumiyyətlə, maksimum ürək dərəcənizin 50 ilə 85 faizi arasında hədəf ürək dərəcəsi zonasında qalmağınız tövsiyə olunur. Kişi, yaşını 220-dən çıxarmaqla, maksimum ürək dərəcəsini qiymətləndirə bilər, qadın isə 206-dan 88 yaşını çıxara bilər. Məqsədli ürək dərəcəsi maksimum ürək sürətinizə söykənən bir hədd olduğundan, pəhriz ona heç bir təsir göstərə bilməz. .

Pəhriz və ürək dərəcəsi

Pəhriz hədəf ürək dərəcəsinə təsir etməsə də, istirahət etdiyiniz ürək dərəcəsinə təsir göstərə bilər. Dincəldiyiniz ürək dərəcəsi ümumi sağlamlığınızı və fitness səviyyənizi ölçmək üçün yaxşı bir yoldur. Mütəmadi olaraq məşq etsəniz, sağlam qidalanarsanız və kifayət qədər yuxu alsanız, ürək dərəcəniz oturaq bir şəxsdən daha aşağı olacaq. Əksər insanlar üçün ortalama istirahət ürək dərəcəsi dəqiqədə 60 ilə 80 arasında dəyişir. Duz və kofein miqdarı yüksək olan sağlam olmayan diyetlər ürək dərəcənizi yüksəldəcəkdir.

Müsbət və mənfi qidalar

Qəhvə, çay və bəzi sərinləşdirici içkilərdə olan kafeindən əlavə pivə, şərab və likördən alkoqol, istirahət etdiyiniz ürək dərəcəsini xeyli artıra bilər. Əksinə, aşağı kalorili və vegetarian diyetlər və duz və şəkər az olanlarla birlikdə ürək dərəcələrinin aşağı, daha etibarlı olmasına səbəb olacaqdır. Dincəldiyiniz ürək dərəcəsi nə qədər yüksək olarsa, məşq zamanı hədəf ürəyin sürətinə bir o qədər çatacaqsınız, ürəyinizi vurmadan nə edə biləcəyinizi məhdudlaşdıracaqsınız.

Məşq zamanı ürək dərəcəsi

Çalışma sürətiniz ətraf mühit amilləri və ümumi fitness səviyyənizlə yanaşı məşqlər zamanı ürək dərəcənizi təsir edən əsas amildir. Çalışdığınız zaman pəhrizinizin ürək atışınıza nə dərəcədə təsir edəcəyi dəqiq bilinmir, amma keyfiyyətsiz bir pəhriz məşq zamanı ürək atışını artıraraq fiziki hazırlığın daha aşağı səviyyəsinə səbəb ola bilər. Sao Paulo Universiteti tərəfindən 2010-cu ildə edilən bir araşdırma, aşağı kalorili diyetlərin obez uşaqlarda ürək dərəcəsini bərpa etməsini yaxşılaşdırdığını, lakin məşq zamanı onların ürək dərəcələrinə təsir göstərmədiyini müəyyən etdi.