Məlumat

Mürəkkəb məşqlər yağ yandırmağa necə kömək edə bilər?

Mürəkkəb məşqlər yağ yandırmağa necə kömək edə bilər?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kilo vermək və yağ yandırmaqla əlaqəli bir çox insan, işləməyin daha sürətli və daha təsirli yollarının olub olmadığını düşünə bilər - fitness məqsədlərinə daha tez çatmalarına kömək edir. Sağlam kilo vermək üçün qidalandırıcı bir pəhriz, aerobik məşq və güc hazırlığı daxil etmək lazım olsa da, idman salonunda vaxtınızı daha təsirli edə bilən müəyyən məşq strategiyaları mövcuddur. Mürəkkəb məşqlər yerinə yetirmək, daha çox yağ yandırmağa kömək edə biləcək əzələlərin tez qurulmasına imkan verəcəkdir.

Əzələ necə yağ yandırır

Əzələ bədəninizdəki ən çox kalori yandıran toxuma növüdür. Bunun səbəbi, əzələlərin istirahəti zamanı da, qulluq üçün daha çox miqdarda kalori tələb etməsidir. Güc təhsili ilə inkişaf etdirilən sürətli bükülmə əzələ lifləri, məşqdən sonra səkkiz saata qədər artan dərəcədə kalori yandırmağa davam edə bilər. Bədəniniz yanacaq üçün kalori yandırır. Bütün mövcud kaloriləri yediyiniz qidadan tükəndirdikdən sonra vücudunuz saxlanılan yağları enerji olaraq yandırmağa başlayır. Nə qədər əzələ inkişaf etdirsəniz, bir o qədər çox kalori yandıracaqsınız və bədəniniz yağlarınızı yanacaq üçün istifadə etməyə başlamalı olacaq.

Mürəkkəb və s. İzolyasiya məşqləri

Gücləndirmə təlimləri iki kateqoriyaya bölünür: təcrid və mürəkkəb məşqlər. İzolyasiya məşqləri yalnız bir oynaqdan istifadə edir və məşqlərin müqavimətini bir əzələ qrupuna yönəldir. Məsələn, biceps qıvrımları yalnız dirsək eklemini və biceps əzələlərini istifadə edir. Mürəkkəb məşqlər, digər tərəfdən bu hərəkət üçün hərəkət aralığından keçərkən birdən çox birgə və çox əzələ qrupundan istifadə edin. Məsələn, squats əsas, glutes, hamstrings və quadriceps əzələlərini cəlb edərkən ayaq biləyi, diz və kalça eklemlerindən istifadə edir.

Mürəkkəb məşqlərin səmərəliliyi

Mürəkkəb məşqlər daha səmərəlidir, çünki onlar birdən çox əzələ qrupunu cəlb edirlər. Hər bir əzələni ayrıca işləməyin əvəzinə, mürəkkəb məşqlər çox əzələ qruplarını bir əhatəli hərəkətdə birləşdirərək vaxtınıza qənaət etməyə imkan verir. Bu, yağları daha sürətli yandırmağa kömək edə bilər, çünki bir anda daha çox əzələ kütləsini inkişaf etdirirsiniz, bunun nəticəsində daha çox kalorili yanan əzələ toxuması meydana gələcəkdir. Bu yağ yandırıcı effekti artırmaq üçün güc təlim məşqlərinizə daha çox sayda mürəkkəb məşq daxil edin.

Mürəkkəb məşğələlərin növləri

Hər bir əzələ qrupu üçün güc məşq proqramından maksimum yararlanmaq üçün edə biləcəyiniz mürəkkəb məşqlər var. Çiyinlərinizi qurmaq üçün hərbi preslər, oturmuş dumbbell presləri, büzüşmə və dik cərgələr edin. Sırtınızı gücləndirmək üçün geniş tutma, çənə və bükülmüş barbell satırlarını edin. Barbell dəzgah presləri və meylli dumbbell dəzgah presləri göğsünüzü inkişaf etdirir. Tricepsinizi gücləndirmək üçün yaxınlıqdakı dəzgah preslərindən və damcılardan istifadə edin. Velosiped əziklərini və yalançı ayağı daha möhkəm ABS üçün barmaqlıqlar ilə qaldırın. Nəhayət, bacaklarınızda əzələ qurmaq üçün dərin squats, dumbbell lingeres və sərt ayaqlı ölülər çıxarmaq olar.



Şərhlər:

  1. Zubair

    For all good.

  2. Nizil

    I recommend that you visit the site with a huge number of articles on the topic that interests you. I can look for a link.

  3. Burhleag

    I know one more decision

  4. Quintin

    Bu faydalı bir şey etmir. !!! Sucks !!!



Mesaj yazmaq