Məlumat

10 funtluq dumbbells ilə kütləvi ola bilərsiniz?

10 funtluq dumbbells ilə kütləvi ola bilərsiniz?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Həmişə eyni miqdarda müqavimət istifadə edərək həcmli olmayacaqsınız. Böyük və ya əzələ hipertrofiyasını almaq, məşq üçün sistematik bir yanaşma tələb edir. Vücudunuzu rahat olan şeylərdən üstün tutmaq da vacibdir. Bir müddətdən sonra o 10 funtluq dumbbelllər asan olacaq və daha böyük bir şey əldə etməyəcəksiniz.

Böyük kaslar əldə etmək

Böyük əzələlər qazanmaq asan deyil. Ağır çəkiləri qaldırdığınız üçün əzələlərinizin avtomatik həcmli olma demək deyil. Əzələ hipertrofiyası, məşq nəticəsində ortaya çıxan kütlə və kəsişmə sahəsindəki artımdır - xüsusi olaraq müqavimət təhsili. Bu dəyişikliklər zamanla baş verir. Bir bədən qurucusu kimi böyük əzələləri əldə etmək üçün aylar və ya illər çəkə bilər. 10 kiloluq dumbbelllərdən istifadə olunsa da, nəticədə onlara öyrəşəcəksiniz və bədəninizi dəyişməyə məcbur etməyəcəklər.

Aşırı yükləmə prinsipi

Aşırı yükləmə bir əzələ hipertrofiyası məşq proqramının vacib bir hissəsidir. Milli Güc və Kondisioner Dərnəyinə görə, vərdiş etdiyinizdən daha yüksək bir məşq və ya məşq rejiminin təyin edilməsinə aiddir. Həddindən artıq yüklənmədən əzələ toxuması qurma qabiliyyətinizdə çox məhdud olursunuz. Məşq proqramınıza ilk başladıqda, 10 kiloluq dumbbelllərin çox çətin olduğunu - bəzi ilkin əzələ böyüməsini görürsünüz. Ancaq vücudunuzu daim yükləmədən, yaylada olacaqsınız.

Tərəqqi

Tərəqqi prinsipi də vacibdir və 10 kiloluq dumbbelllərdən istifadə ilə məhdudlaşa bilər. Məşq proqramınızın irəliləməsi, böyük əzələlər kimi uzunmüddətli təlim fayda təmin edir. Zamanla fiziki cəhətdən müsbət dəyişiklikləri stimullaşdırmaq üçün məşq intensivliyiniz getdikcə sərtləşməlidir. Eyni dumbbelllərinizlə yapışsanız, proqramınızı inkişaf etdirmək çətindir. Bədəninizi dəyişdirmək üçün daha ağır çəkilər əlavə edin.

Göstərişlər və mülahizələr

Böyük əzələləri olan idmançılar hər zaman yalnız bir çəki və ya eyni çəkidən istifadə etmirlər. Vücudlarını inkişaf etdirmək üçün davamlı olaraq həyata keçirdikləri məşqləri, istifadə etdikləri alətləri və müqavimət səviyyələrini dəyişirlər. Əzələlərin böyüməsini stimullaşdırmaq üçün barbelllər, boşqab yüklü avadanlıqlar və ya hətta lentlər və maşınlar kimi müxtəlif müqavimət təhsili alətlərindən istifadə edin. Ayrıca qidalanma əzələ toxumasının böyüməsi üçün açardır. Kəskin olmaq üçün bir az daha çox kalori yemək lazımdır. Zülal, karbohidratlar və hətta yağ rolunu başa düşmək əzələ böyüməsi üçün vacibdir.