Məlumat

Tennis oyunçusu olaraq lazım olan kalori

Tennis oyunçusu olaraq lazım olan kalori



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bir tennisçi olaraq ehtiyacınız olan kalorilərin sayı yaşınız, cinsiniz, intensivliyiniz və fəaliyyət müddəti, habelə yarış cədvəli kimi amillərdən asılıdır. Tennis nöqtələr əsnasında bir çox qısa fasilədən ibarət yüksək intensivlik idman növü olsa da, yaxşı dözüm tələb edir. Kaloriya qəbul etməyiniz enerji səviyyənizi, performansınızı və bərpa olunmağınıza təsir edir.

Kalori ehtiyacı var

Tək oynarkən hər oyun dəqiqəsində 5-11 kalori, cütlüklərdə isə hər dəqiqə üçün 3 ilə 8 kalori yandırırsınız. Rəqabət edən oyunçular daha çox yana bilər: dəqiqədə 6-14 kalori. Adətən daha böyük və daha ağır olan kişilər qadınlardan daha çox yanırlar. Beynəlxalq Tennis Federasiyası əksər oyunçuların gündə ən az 2500 kalori istehlak etmələrini tövsiyə edir. Bəzi oyunçuların 3000 kalori ehtiyacı ola bilər və mütəxəssislər 3500 ilə 5000 kalori qəbul etməlidirlər.

Karbohidratlar

Oyunçular kalorilərini mayelərdən, elektrolitlərdən, karbohidratlardan, zülaldan və yağdan almalıdırlar. Karbohidratlar qan şəkərinizi qorumaq və sürətli enerji təmin etmək üçün vücudunuzun seçdiyiniz yanacaq mənbəyini təmsil edir. Gündə ən az 2.7 qram və ya bir kilo bədən çəkisi üçün 11 kalori karbohidrat yeyin. Gündə bir neçə saat oynayırsınızsa, alış-verişinizi 3,2 ilə 4,5 qrama və ya hər funt üçün 12,8 ilə 18 kalori artırın.

Zülal və yağ

Dokuların bərpası və bərpası üçün oyunçulara gündə bir kilo bədən çəkisi üçün 0,55 - 0,8 qram və ya 2,2 - 3,2 kalori protein lazımdır. Həddindən artıq zülal yemək idrarın artmasına və susuzlaşdırma, yorğunluq və başgicəllənmə riskini artırır. Vücudunuz karbohidratlar tükənirsə uzun matçlarda yağ yandırmağa başlaya bilər. Gündə ən azı 0,45 qram yağ və ya hər kiloqram bədən çəkisi üçün 4,05 kalori yeyin. Kanola yağı, zeytun yağı və ya az miqdarda kərə yağı kimi yağları seçin.

Mayelər

Mayelər, dehidrasiya və krampların qarşısını alan elektrolitlərlə yanaşı kalori mənbəyi ola bilər. Su əksər istirahət oyunları üçün əladır, lakin matçlar zamanı tərəfdarlar tez bir zamanda maye, elektrolitlər və bəzi karbohidratlar verən müxtəlif idman içkilərindən istifadə edirlər. Məhkəmədənkənar, həqiqi meyvə və tərəvəz şirələri, həmçinin az yağlı süd mayelər üçün yaxşı seçimdir. Məhkəməyə getmədən əvvəl nəmləndirməyə başlayın. Dəyişikliklər zamanı 2 stəkan əvvəlcədən iki stəkan maye və məhkəmədə 5-10 unsiya içmək. Matçdan sonra məhkəmədə itirdiyiniz hər funt üçün 3 stəkan maye içmək.