Məlumat

Üzmə və Aqua Jogging-də yandırılan kalorilər

Üzmə və Aqua Jogging-də yandırılan kalorilər


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Aqua qaçış və üzgüçülük həm sağlamlıq üçün çox faydası olan ürək-damar məşqləridir. Hər ikisi də oynaqlarda asan olmayan aşağı təsirli məşqlərdir, buna görə hər bir fəaliyyət zamanı kalori təhlükəsiz yandıra bilərsiniz. Formanız, intensivliyiniz və çəkiniz kalorili yanma nisbətinizə təsir edir - nə qədər çox çəksəniz, saatda daha çox kalori yandıracaqsınız.

Aqua qaçış

Aqua qaçışı, ən azı 15 dəqiqə davam edən sessiyalarda görülən aşağı təsirli bir məşq formasıdır. Təbii çalışan duruşunuzu dizlərinizlə yüksək, arxa düz, qarın əzələlərini güclü və ürək sürətinizi dəqiqədə 135 vuruşdan yüksək saxladığınız zaman 130 kiloluq bir adam saatda təxminən 472 kalori yandıra bilər. 155 kilo çəksəniz, saatda təxminən 563 kalori yandıra bilərsiniz. 180 kilo çəksəniz, saatda təxminən 654 kalori yandıra bilərsiniz. Bəzi aqua joggers dərin suda məşq edir, bunun üçün bir flotasiya kəməri və aqua ayaqqabı tələb olunur. Əl yükü və ya ayaq biləyi ağırlığı olan bu dişli, müqavimət və intensivlik səviyyənizi və kalorili yanma dərəcənizi dəyişdirə bilər.

Asanlıqla Üzmə

Üzgüçülükdən zövq alsanız və idman etmək istəsəniz, ancaq bir dövrə üzgüçüsü deyilsinizsə, akvariumla qaçışda olsanız da, kalori yandıracaqsınız. Asanlıqla üzgüçülük dövrə üzmə ilə müqayisədə daha aşağı kalorili yanma nisbətinə malikdir, ancaq təxminən 130 funt ağırlığında olsanız, saatda təxminən 355 kalori yandıra bilərsiniz. 155 kiloluq bir adam - təxminən 420 kalori. 180 kiloluq bir üzgüçü - saatda 490 kalori.

Arxa zərbə və sərbəst üzmə

Başlanğıc dövrə üzgüçüləri çəkidən asılı olaraq saatda 400 ilə 575 kalori yandıra bilər. Daha dəqiq desək, 130 kiloluq bir adam, arxa və ya yavaş bir sərbəst vuruşla üzərək saatda 410 kalori yandırır. 155 kiloluq bir adam təxminən 495 kalori yandırır, 180 kiloluq insan saatda təxminən 575 kalori yandırır. Vuruş sürətinin artması kalorili yanma nisbətini artırır. Üzgüçülük sərbəstliyi saatda 590 ilə 817 kalori yandırır: 130 kiloluq bir adam, saatda 590 kalori yandıra bilər; 155 kiloluq bir adam, saatda təxminən 700 kalori; və 180 kiloluq bir adam, saatda 815 kalori.

Döş vurması və dişləmə suyu

Üzmə döş qəfəsi daha yüksək kalorili yanma nisbətinə malikdir. 130 kiloluq bir adam saatda təxminən 590 kalori yandırır, 155 kiloluq bir adam saatda təxminən 700, 180 kiloluq bir məmə damarını isə saatda 815 kalori yandırır. Üzgüçülük ətəklərindən su yerinə su gəzdirmək üçün bir ara versən narahat olmayın - kalorili yanma dərəcəsi eynidır.

Kəpənək

Bir çox üzgüçü kəpənək vuruşunu ən güclü və çətin vuruş kimi düşünür. Qol hərəkətləri və vuruş hər bir vuruşdan fərqlənir və kalorili yanma dərəcəsi bunu sübut edir. Orta hesabla 130 kiloluq bir üzgüçü saatda 649 kalori yandırır, 155 kiloluq bir üzgüçü saatda təqribən 775 kalori yandıra bilər, 180 kiloluq bir üzgüçü isə kəpənək vuruşunu edərkən saatda 900 kalori yandırır.