Məlumat

Bir Beysbol Tutarkən Kalori Yandı

Bir Beysbol Tutarkən Kalori Yandı


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Beysbol meydançaları bacarıqlı idmançılardır. Uğurlu bir meydançanı icra etmək üçün peşəkar bir oyunçu çevik, güclü və əlaqəli olmalıdır. "Məşq və İdman Elmində" Kevin Uilk görə, 100 mil sürətinə sürətli bir top ata bilər. "Bir oyunda peşəkar bir küp 150 meydança ata bilər, bu da 30-a qədər əlavə edir. 40 oyun mövsümünə. Hansı bacarıq səviyyəsindən asılı olmayaraq bir küp sürətli və güclü hərəkətlər edir və çoxlu kalori yandırır.

Sahədə mövqe və yandırılmış kalorilər

Eugene Coleman'ın "52 həftəlik beysbol təlimi" kitabına görə standart doqquz atışlı oyunda bir küp təxminən 1440 kalori yandıracaq. "Sahədəki digər oyunçulara nisbətən küp oyun zamanı ən çox enerji sərf edir. Bir tutucu 1100 kalori yandırsa da, bir yandırıcı 1000 kalori sərf edəcəkdir. Bu ədədlər də küpün bədən çəkisindən təsirlənir. Məsələn, 130 kiloluq bir oyunçu yavaş və ya sürətli top yığaraq saatda 295 kalori xərcləyir. Eyni şərtlərdə, 190 kiloluq bir oyunçu, 431 kalori yandıracaq, Wisconsin Dövlətinin Səhiyyə və Ailə Xidmətləri Departamentinə görə.

Anaerob metabolizm

Möhtəşəm bir meydança yalnız məşq və gücün nəticəsi deyil, həm də əzələlərinizin nə qədər tez böyüməsinə və əzələlərinizdəki neçə lifin büzülməsinə bağlıdır. Pitching qısa səylə maksimum səy göstərdiyinə görə, vücudunuzun anaerob enerji sisteminə və ya əzələlərdə saxlanan glikogen miqdarına əsaslanır. Zülaldan sintez olunan bir maddə olan fosfokreatinə də ehtiyacınız var. Üstəlik, beysbol hər zaman zehni cəsarət və kəskinliyi tələb edən bir oyundur. Təhqiramiz oyunçu boşqaba doğru addım atanda hər dəfə strategiyanı meydanda hesablamalısan. Qlükoza təkcə əzələlər üçün deyil, beyin üçün də yanacaqdır. Əgər oyunun yarısında yanacaq tükənirsə, zehni yorğunluq pis qərara səbəb ola bilər.

Kalori qəbulu tələbləri

Oyun oyunu üçün istifadə olunan glikogenin yerini dəyişmək üçün çox miqdarda karbohidrata ehtiyacınız olduğundan, optimal pəhriz meyvə, tərəvəz, çörək və dənli bitkilərdən ibarətdir. Əgər kifayət qədər protein qəbul etməsəniz, vücudunuz bir oyun zamanı yanacaq üçün zülal yandırmağa başlayacaq və buna görə kreatinin istehsalını təxirə salacaq. Dan Benardotun "Genişləndirilmiş İdman Qidalanması" na görə ümumiyyətlə, diyetinizdəki kalorilərin 60-65 faizi karbohidratlardan, 15 faizi proteindən, 20-25 faizi yağdan olmalıdır. Gündəlik kalorili ehtiyacınıza görə oyun vaxtı olduqda və start heyətində olduğunuz halda çəkinizi 23-ə artırmalısınız. Məsələn, 200 kilo çəksəniz, gündə 4.600 kalori ehtiyacınız olacaq. Başlanğıc və relyefli küplər çəkilərini 20-ə çatdırmalıdırlar. Coleman görə, məşq zamanı çəkinizi 18-ə artırın və bu çarpanı sonrakı mövsümdə 15-ə endirin.

Qida məhsuldarlığı əlaqəsi

Bu nə yediyiniz deyil, yediyiniz zaman yamacındakı kurqandakı performansınıza təsir edir. Diyet rejiminizin vaxtı və quruluşuna uyğun olun. Səhər yeməyini yeməyi unutmayın. Etdiyiniz təqdirdə, sonrakı yeməkdə yüklənərək karbohidratlardakı itkini kompensasiya etməyin. Təcrübə və ya oyundan iki saat əvvəl itirilmiş qida maddələrini əvəz etmək üçün karbohidratlar və protein baxımından balanslı qidaları istehlak edin. Susuz və ya letargik deyilsinizsə də, mayelər için və hər zaman nəmlənməlidir.

Resurslar