Məlumat

Bikram Yoga zamanı yandırılan kalorilər

Bikram Yoga zamanı yandırılan kalorilər


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

İsti yoga dərsləri, fitness tamponlarının sayını artırmaq üçün isti məşq seçimləridir. Çətin ardıcıllıqlar və ciddi tərləmə onları kilo vermə proqramı üçün cəlbedici bir seçim halına gətirir. Bikram yoga standart bir asana gündəlik diqqətini yönəldərkən tərləməni artırmaq üçün hazırlanmış qızdırılan, rütubətə nəzarət edən bir studiyada tətbiq olunan yoga tərzi ilə sinonimdir. Kilo itkisi sərf olunan kalori ilə bərabərdir, buna görə Bikramın digər kalorili yanan məşq proqramlarına qarşı necə dayandığını bilmək lazımdır.

Kalori saymaq

Kilo itkisi sadə bir alqoritmə uyğundur: sərf olunan kalorilərdən daha az kalori istehlak olunur. Mayo Klinikası hər funtun təqribən 3500 kalori olduğunu göstərir, buna görə gündə 500 kalori kalori çatışmazlığı daşıyırsınızsa, bir həftədə bir funt itirə bilərsiniz. Bu kalori yandırmaq çətinləşdiyi yerdədir. Ürək-damar sistemini çətinləşdirən aerobik fəaliyyət bir nömrəli kalorili yanır. Yoga rutinlərinin çoxu kimi aşağı dərəcədən orta dərəcədə intensiv aerobik fəaliyyət, yüksək miqdarda yanacaq olaraq yandırır. Sprinting kimi məşqlərlə intensivliyi artırın - və ya tələb olunan yoga gündəlik - və daha çox miqdarda yanacaq üçün karbohidrogen və zülal çəkirsiniz. Ancaq yüksək intensivlikli məşq ümumilikdə daha çox kalori yandırır, buna görə məşq nə qədər sərt olsa, bir o qədər itirirsiniz. Güc təhsili ilə əzələ kütləsini qurmaq da kaloriləri azaldır, çünki istirahət edən əzələ enerji üçün yanacaq yandırır. Yüksək intensivlikli yoga, güclü bir ürək və müqavimət məşqi təmin edir.

Bikram Protokolları

Bikram'ın isti yoga, qızdırılan bir studiyada təlim keçmiş bir təlimatçı rəhbərliyi altında reallaşdırılan 26 sabit pozadan bir sıra tələb edir. Yaradımları ənənəvi hada yoga hərəkətləridir, ancaq performans bir növ yoga açılış düşərgəsidir. Otaq davamlı 40 faiz rütubətlə təxminən 104 ilə 105 dərəcə F-yə qədər qızdırılır. 90 dəqiqəlik dərs zamanı iştirakçılar ümumiyyətlə gündəlikdən iki dəfə qaçırlar. Bikram veb saytı, qızdırılan studiyaların əzələləri sürətlə istiləşdiyini və daha çox hərəkət spektri ilə etibarlı işləyə biləcəyinizi və rahatlığı artırdığını iddia edir. Tərləyəcəksən, buna görə birbaşa yandırılmış yağ kalorilərinə çevrilməyən bir su çəkisi itkisini görəcəksiniz. Ancaq çox çalışırsınız - bir Bikram sinfi, aerobik bir məşq olmaq üçün kifayət qədər çətindir - və yoga pozalar bədən çəkisini müqavimət üçün istifadə edir, buna görə də bəzi əzələ qurmağı və yüksək intensivliyə malik kalori yandırırsınız.

Bikram kalori yanması

Bikram yoga bir çox digər məşq forması və yoga üslubundan daha çox kalori yandırır. Gündəlik Sağlamlıq Yoga Kalorie Counter-a görə, bir saat boyunca Bikram yoga edən 160 kiloluq bir insan Ashtanga və Power yoga dərsləri üçün 508 kalori ilə müqayisədə 726 kalori istifadə edir. Əksər Bikram dərsləri 90 dəqiqədir, buna görə bir seansda yandırılan kalori digər sıx yoğalar üçün 762 ilə müqayisədə Bikram üçün 1089 təşkil edir. Mayo Klinikası 160 kiloluq bir insana 533 kalori yüksək təsirli aerobika üçün kalori dəyərini hesablayır. Tək tennis üçün, dəyəri 584 kalori, üzgüçülük üçün 423 kalori və pilləkən qaçış üçün 657 kalori. Bonus olaraq, yoğunun stresi azaltmaq və fitness qabiliyyətini artırmaq bir pəhrizə qoşulma şansınızı artırır.

Ehtiyat tədbirləri

Bikram yoga hər kəs üçün deyil. Hipertansiyon, qlaukoma, hamiləlik, osteoporoz və ürək-damar xəstəliklərinin bəzi növləri isti yoga sinifinə yazılmazdan əvvəl həkiminizlə görüşməyin bütün səbəbləridir. Bikramı kalorili yanan strategiyalarınıza əlavə etsəniz, isti bir otaqda güclü məşqlərin təsirinə qarşı çox su için. Təlim metabolizmanızı artırdıqca sağlam bir əsas temperaturu saxlamaq üçün daha çox tərləyirsiniz. Digər tərli bədənləri olan isti bir studiyada, buxarlanma sisteminiz əlavə istiliyi buraxmaq üçün daha çox işləməlidir. İsti yoga sinifində zəiflik, halsızlıq, başgicəllənmə və ya baş ağrısı hiss edirsinizsə, istiliyin tükənməsi və ya istilik vurması təhlükəsi ilə üzləşə bilərsiniz və dərhal tibbi yardıma müraciət etməlisiniz.