Məlumat

10 dəqiqəlik Doing Core məşqlərini yandıran kalorilər

10 dəqiqəlik Doing Core məşqlərini yandıran kalorilər



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzləri yetkinlərin hər həftə ən azı 150 dəqiqə kardiyo məşqləri və iki güclə məşq etmələrini tövsiyə etsə də, hər kəs gündə 30 dəqiqə belə məşq edə bilməz. Beləliklə, kalori yandırmaq və uyğunlaşmaq üçün əsas məşqinizi kiçik 10 dəqiqəlik təlim məşğələlərinə ayırmaq üçün seçə bilərsiniz. Döşəmənizi işlədərkən yandırdığınız kalorilərin sayı nə qədər çəkinizdən və vücudunuzun nə qədər çalışdığından asılıdır.

Mədə yağ

Mədə yağının iki növü var: subkutan və ya səth və visseral və ya dərin. Harvard Sağlamlıq Nəşrlərinə görə, dərialtı yağ pəhriz və məşqlər zamanı böyüməkdə çətinlik çəkir, ancaq sağlamlığınıza viseral yağ kimi təhlükə yaratmır. Həddindən artıq viseral yağ, metabolik iğtişaşlar, ürək-damar xəstəlikləri, tip 2 diabet və qadınlarda, döş xərçəngi və öd kisəsi problemlərini artırır. Genetika, hormon səviyyəsi və yaş kimi amillər problemi daha da çətinləşdirə bilər ki, bu da nüvənizi səmərəli və müntəzəm şəkildə işləməyi zəruri edir.

Güc Təlimi

Güc təhsili, əzələləri gücləndirmək və tonlandırmaq üçün bədənin müqavimətini, çəkilərini və ya məşq lentlərini istifadə edir. 168 kiloluq bir qadın, məsələn, 57 dəqiqə kalori yandıraraq orta dərəcədə intensivlik səviyyəsində 10 dəqiqə ərzində yandırır və sıxır, intensivlik səviyyəsini şiddətli dərəcəyə qaldırarkən kalorilərinizi 102-yə qədər artırır. bantlar və ya çəkilər ilə əsas 10 dəqiqəlik bir fasilədə 44 kalori yandırır, orta intensivlik səviyyəsində edilərsə, məşqləriniz güclüdürsə, 77 kalori ilə müqayisə edin. Orta intensivlikdə avarçəkmə güclü intensivlik səviyyəsində 111 kalori ilə müqayisədə hər 10 dəqiqədə 89 kalori yandırır.

Aerobik məşqlər

Ən aerobik məşqlər əsas əzələlərinizi cəlb edir; yandırdığınız kalorilərin sayı nə qədər çalışdığınıza bağlıdır. Məsələn, 10 dəqiqə rahat bir sürətlə velosiped sürmək, 10 dəqiqəlik müddətdə 50 kalori yandırır, saatda 12 ilə 14 mil sürətlə velosiped sürmək 111 kalori yandırır və velosiped sürəti 14-15 mil sürətlə yandırır 134 eyni vaxt çərçivəsində kalori. Əsas nüvənizi işləyən digər aerobik məşqlərə 57 ilə 118 kalori arasında yanan kanoe idman növləri daxildir; 57 ilə 102 kalori yandıran kalistenika; 168 kiloluq bir qadın üçün 10 dəqiqəlik dövrdə 77 ilə 89 kalori arasında yanan 77 ilə 124 kalori və aerobika olan üzgüçülük.

İnterval təlimi

Cəsarətlə işləmək daha səmərəli olsa da, hamı bu yüksək intensivliyi ardıcıl 10 dəqiqə davam etdirə bilmir. MayoClinic.com görə, daha çox kalori yandırmaq və ümumi fitness səviyyənizi yaxşılaşdırmaq üçün daha uzun müddət orta intensivliyə malik intensiv fəaliyyətin alternativ qısa partlamaları. Fasilələri təlimə daxil etmək üçün heç bir xüsusi avadanlıqa ehtiyacınız yoxdur və bir çox insan fasilələrlə işlərini maraqlı keçirdiklərini görürlər. Tövsiyə olunan başlanğıc rejimi istiləşmədən sonra təxminən 30 saniyə ərzində növbəti iki-üç dəqiqə ərzində normal templə qayıdışdan sonra intensivliyinizi artırmaqdır. Vaxt keçdikcə, tempi götür və cəsarətli fasilələrin müddətini artır.