Məsləhətlər

Geniş tutma və yaxın tutma bağırsaqları Biceps üçün yaxşıdırmı?

Geniş tutma və yaxın tutma bağırsaqları Biceps üçün yaxşıdırmı?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Chinups nifrət etməyi sevdiyiniz məşqlərdən biridir - üst bədən gücləriniz haqqında çox şey söyləyirlər, yenə də çox çətin bir məşqdir. Chinups ilk növbədə arxa bir məşq hesab olunur, lakin eyni zamanda bicepsinizə əhəmiyyətli dərəcədə vergi verir. Chinups üçün geniş bir tutma və dar bir tutuşun istifadəsi hər əzələnin nə dərəcədə istifadə edildiyini dəyişdirəcək, lakin hər iki tutuş biceps üçün yaxşıdır.

Düzgün Chinup Texnikası

İstifadəni seçməyinizdən asılı olmayaraq, çinuplarınız üçün uyğun bir texnikanız yoxdursa, istədiyiniz nəticəni əldə etməyəcəksiniz. Bir sabit bir çubuqdan gizli bir tutuşu asmaqdan və qollarınızı uzatmaqdan başlayın. Standart çinup, əllərinizin çiyin genişliyindən ayrı bir şəkildə həyata keçirilir - tutuşunuzu dar və ya geniş etmək üçün buradan və ya xaricdən keçin. Tutmağınız çox genişdirsə, hərəkət dairəsi pozulacaq. Sinə çubuğuna çəkmək üçün qollarınızı bükün. Hərəkətin yuxarı hissəsində nəfəs alın, sonra yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətə salın.

Hədəf əzələləri

Chinupun bütün versiyaları eyni əzələlərə işləyir - latissimus dorsi və ya lats, teres major, romboids, trapezius, pektorallar, biceps brachii və brachialis. Əzələlərinizin nə dərəcədə işləndiyini tutmağınızla dəyişdirə bilərsiniz. Geniş bir tutma, yatağınıza daha çox diqqət yetirəcək, dar bir tutuş isə yuxarı arxa və bicepsinizə daha çox diqqət ayıracaq.

Bicepsinizə tamamilə vergi verin

Biceps dirsəklərinizi bükmək və bədəninizi çubuğa qədər çəkmək üçün çox çalışsa da, məşqlərin qalan hissəsi ərzində bunları daha çox edə bilər. Məşqin başında fasilə verin və bicepslərinizi bir-iki saniyə ərzində izometrik daralma aparmağa məcbur edin. Özünüzü bardan aşağı saldığınız zaman bicepsiniz uzanır və eccentrically müqavimət göstərir. Bu mərhələdə, həqiqətən, yuxarı qollarınızdakı yanıqları almaq üçün mümkün qədər yavaş-yavaş gedin. Diqqət yetirin, ekssentrik sancılar əhəmiyyətli əzələ ağrısına səbəb ola bilər, buna görə hər məşq zamanı bunu bir neçə dəfə edin.

Chinup məşqi üçün göstərişlər

Chinups, üst bədən gücünüzü əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər, ancaq heç olmasa birini tamamlaya bilsəniz. Özünüzü çox çubuğa çata bilməyəcəyiniz təqdirdə, bir məşqçi dostumuzun köməyinə gəlin və ya kömək üçün müqavimət qrupundan istifadə edin. Spektrin digər ucunda olsanız və sadəcə bədən çəkisi olan çinuplar tərəfindən etiraz edilmirsə, bir çəki kəməri ilə bir az çəki əlavə edin və ya ayaqları arasında bir dumbbell saxlayın.

Resurslar