Məsləhətlər

Yüksək Golfçular üçün Güclü Təlim məşqləri

Yüksək Golfçular üçün Güclü Təlim məşqləri


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bir çox qolfçu güc, elastiklik və güc qorumağın vacibliyini gözardı edir. Təəssüf ki, bu fiziki xüsusiyyətlər tez-tez təbii olaraq azalmağa başlayır və yaşlı golfçular məsafədə və dəqiqlikdə itkilər yaşayırlar. Gənc yaşlarında bəyəndiyiniz oyun qabiliyyətini eyni səviyyədə yaşamaq üçün formada olmağa davam edin - və bəlkə də yaxşılaşdırın. Golf üçün zirvədə qalmaq üçün həftədə iki-üç dəfə bu rutin edin.

Ümumi İstiləşmə

Hər hansı bir güc təliminin ilk komponenti ümumi istiləşmə etməkdir. Bu addım sərt oynaqları və tendonları yağlamağa xidmət edir, bədən istiliyini artırır və istifadə edəcəyiniz əzələlərə qan axını artırır. Növbəti addım başlamazdan əvvəl 10 - 12 dəqiqə sürətlə gəzinti və ya sürətlə gəzin. Diz yolunu tənzimləyin ki, dizdən təzyiq almağa bir az meyl etsin. Əgər yüngül tərləmisinizsə bu addımı düzgün icra etdiyinizi bilirsiniz.

Xüsusi istiləşmə

Bu addım istifadə edəcəyiniz əzələlərə qan axını daha da artırır və oynaqları əhatə edən sıx tendonlar və ligamentlər səbəbindən zədələnmənin qarşısını alır. Bütün əsas əzələ qruplarını hədəf alan dinamik və ya hərəkətli, uzanan hər birinin 12 təkrarlamasını yerinə yetirin: qol yelləncəkləri, qol dairələri, torsiya dönmələri, bacak yelləncəkləri, barmağın toxunuşları və yan əyilmələri.

Ümumi Müqavimət Təlimi

Müqavimət təlimi vasitəsilə ümumi güc qurun. Yüngül çəkidən istifadə edin və hər məşq 12-15 təkrarlama üçün üç dəst üçün yerinə yetirin. Bütün məşqləri hamar və idarə olunan bir şəkildə yerinə yetirin və dəstlər arasında bir-iki dəqiqə istirahət edin. Sümüklərinizə, tendonlara və bağlarınıza qoyulan tələbi yaxşılaşdırmaq üçün maşın məşqləri üzərində pulsuz çəkilər seçin - bunların hamısı yaşla azalmağa meyllidir. Golf üçün optimal məşqlərə aşağıdakılar daxildir: squats (və ya yarım squats), dumbbell satırları, dumbbells ilə gəzinti ağciyərləri, dumbbell eniş pressi, biceps qıvrımları və yerüstü triceps uzanması.

Dönmə təlimləri

Kalçalar və əsas qolfda optimal məsafəni əldə etmək üçün lazım olan gücün verilməsində vacib rol oynayır. Kalçalar yaşla sərt və hərəkətsiz hala gələ bilər. Topu maksimum güclə vurmaq üçün lazım olan güclü fırlanmaya yönəlmiş 10 dəqiqəlik əsas məşqləri yerinə yetirin. Hər məşqi 30 saniyə edin, sonra 30 saniyə istirahət edin. Golf üçün optimal fırlanma təlimlərinə aşağıdakılar daxildir: ortaq və ya divar dərman topu atma, rus bükülməsi, velosiped zərbələri, bir sabitlik topundakı yan vuruşlar və bir bükülmə ilə ağciyərlər.

Çeviklik

Məşqinizdən sonra hər mövqeyi 10-30 saniyə tutaraq 10 dəqiqə statik uzanma həyata keçirin. Golf üçün ən yaxşı uzanmalar, golfun yellənməsi zamanı saxlamağınız lazım olan mövqelərdir. Optimal golf uzanmalarına çiyin uzanması, maneənin uzanması, triceps uzanması, sinə uzanması, aşağı arxa uzanma, hamstring uzanması, dörd uzanma və bilək / bilək uzanması daxildir.