Məlumat

Bir meylli dəzgah və tibb topu ilə Ab məşqləri

Bir meylli dəzgah və tibb topu ilə Ab məşqləri


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ab məşqlərinizi meylli bir dəzgahda etmək onları daha da çətinləşdirir, çünki sizi daha çox bədən çəkinizi qaldırmağa məcbur edirlər. Qarışıq içərisinə bir dərman topu əlavə etmək yükü daha da artırır, buna görə yalnız AB-ni əhəmiyyətli dərəcədə düzəldənlər məşqlərə meyl-meyvə ab məşqlərini daxil etməlidirlər. Yeni bir ab-havaya hazır olduqdan sonra meylli bir dəzgah və dərman topu ilə edə biləcəyiniz xüsusi ab məşqləri var.

Tibb-top oturma yerləri

Dərman topu oturma vəziyyətinə gəlin, ayaqlarınızı meylli dəzgahın yuxarı hissəsindəki ayaq barmağınızın altına əyərək başınızı ayaqlarınızın altına yerləşdirin. Dərman topunu iki əlinizlə göğsünüzə tutun. Belinizi əyərək, əyləcinizi dəzgahdan yuxarı qaldırın və oturmuş vəziyyətə gəlin. Çiyninizin arxası dəzgahla təmas qurana qədər bədəninizi yenidən skamyaya qədər idarə edin və sonra növbəti təkrarlamağa doğru gedin. Bu tip oturacaqlar, ilk növbədə, abs-in əsas əzələsi olan rektus abdominusu inkişaf etdirir, eyni zamanda obliques və kalça fleksiyanızı da işə cəlb edir.

Medicine-Ball Twist

Dərman-top qıvrım məşqləri obliques - ABS tərəflərinizdəki əzələlərə, eyni zamanda rektus abdominusunuzu isometrik işləməyə məcbur edir. Abşerinizin isometrik olaraq işləməsi, sizi müəyyən bir vəziyyətdə tutmağa məcbur olduqlarını bildirir. Dərman topu bükülməsi və dərman topu oturma yerləri eyni başlanğıc mövqeyini bölüşürlər. Göğsündəki bir dərman topu ilə, yarını yuxarıdan yuxarıya qədər gəzdiyinizə qədər dəzgahın altından yuxarı qaldırın. Torsonunuzu sola bükdüyünüz kimi bu bucağı belinizdə saxlayın, çiyinləriniz yan tərəfə baxın və sonra geri sağa bükün. Əzələləriniz çox yorulmağa başlayana qədər bükülməyə davam edin və sonra torsonunuzu dəzgahın altına endirin.

Bacak və kalça qaldırmaq

Bacak və kalça qaldırma məşqləri arxa tərəfinizdə olduğundan, əllərinizlə ayaqları əyilmiş dəzgahın üstündə və ayaqlarınız başınızın altındadır. Bir dərman topunu dizləriniz və ya ayaqları arasında sıxın. Bu başlanğıc mövqeyinizdir. Dizlərinizi bükərək və torsonunuza qaldıraraq ayaqlarınızı qaldırın. Döşəmənizdən kalçanızı yuxarı qaldırana qədər qaldırın. Kalçanızı geri aşağı salın və sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıtmaq üçün ayaqlarınızı uzatın. Bacak və kalça böyütmə dərman topu oturuşlarına bənzəyir ki, bu da ilk növbədə rektusunuzu inkişaf etdirir, eyni zamanda obliques və hip fleksiyanızdan kömək tələb edir.

Mülahizələr

Dərman-top oturma məşqi zamanı, belinizi qıvrdığınız zaman hərəkətə başlayan ampuldür, ancaq sonra omba fleksiyanız belinizi əyilmək üçün oturmağınıza kömək edəcək. Kalça fleksiyanız müqavilə bağlayanda, belinizi çəkir. Buna görə də bu stresə qarşı durmaq üçün abdominallarınızı cəlb etməyiniz vacibdir. Əks təqdirdə, beliniz hipertekstendir və bel ağrısından əziyyət çəkə bilərsiniz. Buna görə qarın gücünə sahib bir bazaya sahib olmayanadək dərman topu oturma məşqini məşqlərinizə əlavə etməməyiniz vacibdir.