Məlumat

Kalistenika kardiodan daha yaxşıdır?

Kalistenika kardiodan daha yaxşıdır?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Seçdiyiniz kalistenika və aerobik məşqlərdən və onları necə etdiyinizdən asılı olaraq, kalistenika kalori yandırmaq və ümumi fitness üçün ənənəvi, aşağı müqavimət göstərən ürək-damar məşğələlərindən daha yaxşı bir seçim ola bilər. Kalistenika məşğələləri zamanı orta miqdarda müqavimət istifadə edərək, bir məşq üsulu ilə digəri arasında seçim etməyinizə imkan verməyən ürək-dirək yarada bilərsiniz.

Kardio məşqləri

15 dəqiqə və ya daha uzun müddət ərzində ürək dərəcənizi, maksimum ürək dərəcənizin yüzdə 80'inin 80'inə qədər qaldıran məşq aerobikdir. Bir çox insan ürək məşqləri kimi 30 dəqiqə və ya daha uzun müddətə qaçış tempinə bənzər bir intensivliyə səbəb olan məşqə istinad edir. Ağır çəkilərdən istifadə və ya pushups və ya pullups kimi yüksək müqavimət göstərici məşqlər yarım saat və ya daha uzun müddət məşq edə bilməyəcəyiniz nöqtədə əzələ yorğunluğuna səbəb olur. Aşağı müqavimət göstərən məşqlər və yüngül çəkilər ürək məşqləri üçün ən yaxşısıdır.

Kalistenika

Kalistenika, bədəninizin çəkisini müqavimət yaratmaq üçün istifadə edən məşqlərdir. Bu məşqlər az və ya heç bir avadanlıq tələb etmir və oturuşlar, barmaqlıqlar, çinuplar, atlama jakları, atlama ipi, tullanış atışları, çarpaz bədən ucu toxunuşları, burpees və dağ alpinistləri kimi hərəkətləri əhatə edir. Yavaş-yavaş yerinə yetirilir, daha çox əzələ istifadəsini tələb edir və əzələ qurmağa kömək edir. Tez yerinə yetirildikdə, daha az əzələ intensivliyi tələb edir və daha uzun məşqlə daha çox kalori yandırmağa imkan verir.

Hansı daha yaxşıdır?

Müqaviməti özündə birləşdirən bir kardio məşq, aşağı müqavimətli bir aerobik məşqdən daha çox saatda daha çox kalori yandırır, əzələ qurmağa kömək edir və kaloridən sonrakı müddətdə daha çox məşq yandırır. Harvard Xalq Sağlamlığı Məktəbinə görə, güclü kalisteniklər, stasionar bir velosiped, pilləkən pilləkən, avarçəkmə maşını və ya aerobika qaydaları kimi bir çox ümumi ürək işlərindən daha çox kalori yandırır. Ürək işində çox müqavimət göstərmək, əzələlərinizi uğursuzluqdan yorğunlaşdıra bilər, tez-tez fasilələr tələb edir və məşqinizi erkən bitirməyinizə səbəb olur. Aşağı müqavimət göstərən ürək işlərinə misal olaraq üzmə, gəzinti və ya qaçış, aşağı dişli vəziyyətdə velosiped sürmə, qol dirəkləri və aerobik rəqs olmadan elliptik istifadə olunur. Çəkmə və itələmələr kimi yüksək müqavimətli məşqləri əhatə edən bir kardiyo məşq, bütün bədəninizi işləyir və yalnız ayaqlarınızı və ya digər aşağı təsirli məşqləri işlədən bir maşın istifadə etməkdən daha yaxşıdır. Yalnız aşağı müqavimətli kalisteniklərdən, məsələn, atlama jakları və ya butt vuruşları istifadə edərək bir ürək əməliyyatı qurarsanız, bu tip idman və aerobik rəqs qaydaları arasında çox fərq görməməyiniz mümkündür.

Kalistenika və Kardiyonu birləşdirir

Hər məşqdən sonra 60 - 90 saniyə ərzində hər məşqdən sonra sürətli bərpa fasiləsi edərək, kalisteniklər və aerobiklər, alternativ aşağı və yüksək müqavimət göstərən bədən çəkisi məşqlərindən istifadə edərək optimal məşq yaratmaq. Sizə kömək etmək və yükün bir hissəsini əzələlərinizdən çıxarmaq üçün cazibə və təcil imkanını vermək üçün sürətli qol və ayaq hərəkətlərindən istifadə edərək məşqləri yerinə yetirin. Məsələn, 90 saniyə yerində qaçışla başlayın, 15-30 saniyə ara verin, sonra 60 saniyə təkan verin. Qısamüddətli fasilədən sonra 90 saniyə atlama hərəkətləri edin, sağalın, sonra 60 saniyə ərzində zərbələr edin. Əsas, çətin nəfəs almağa davam edən və bir dəqiqədən sonra uzun bir bərpa tələb etməyən hər məşq üçün intensivliyi tapmaqdır.