We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Lunge, əla kondisioner məşqidir, xüsusən tennis, basketbol və ya futbol kimi idman növləri üçün faydalıdır, eyni zamanda bacaklarda və kalçalarda əzələlər qurur və tonlayır. Çamın bir çox dəyişməsi var. Əsas ön bir lunge, bir krossover və ya arxa lunge edə bilərsiniz. Heç bir xüsusi avadanlıq olmadan hər yerdə ağciyər edə bilərsiniz, ancaq uzanarkən barbell və ya dumbbells tutaraq intensivlik əlavə edə bilərsiniz.
İrəli Lunge
Sadə bir irəli uzanma qarın, kalça və bacakdakı əzələləri hədəf alır. Əsasən omba və kalçalarındakı glutes və budundakı quadriseps və hamstringslərə diqqət yetirir, eyni zamanda buzovdakı əzələləri işləyir. Bu, əsasən gəzməkdə bir dəyişkənlikdir. Bir ayağınızla irəliləyərək, budunuz zəminə paralel və arxa diziniz demək olar ki, yerə toxunana qədər əyilirsiniz. Sonra ayağa durub digər ayağı ilə uzanırsan. Xüsusi əzələlər eninə abdominus, gluteus maximus, gluteus medius / minimus, quadriseps, hamstrings və obliques.
Arxa Lunge
Bir arxa bir dəstə eyni əzələləri işlədir, lakin quadrisepsə daha çox vurğu verir. İkinci dərəcəli bölgə, omba və buzovun ön və arxasındakı əzələlərdir. Öndən daha arxa tərəfə getməyinizdən başqa bir arxa uzanma qabağına bənzəyirsiniz. Ön ayağınızı budun yerə paralel olmasına qədər əyilmiş və diz demək olar ki, toxunana qədər arxa ayağını bükün.
Gəzinti Lunge
Gəzinti uzanması bir sıra irəli ağciyərlərdir və eyni əzələləri işləyir, ancaq irəlilədiyiniz üçün sabitlik elementi əlavə edir. Bir ayağınızla uzanırsınız, ancaq ayaq üstə durmaq və eyni ayaqda digər ayağınızla ağciyər etmək əvəzinə ön ayağa qalxırsınız, sonra digər ayağınızla uzanırsınız
Digər Dəyişikliklər
Digər dəyişikliklər daxili və xarici budlara daha çox diqqət ayıran daxili və xarici və krossover ağciyərlərdir. Düz irəliyə getmək əvəzinə, bədəninizdən çapraz olaraq uzanırsınız, beləliklə sol ayağınızla sol tərəfə uzanırsınız. Krossover üçün bədəninizə uzanırsınız, buna görə sol ayağınız sağdan keçir. Bu ağciyərlər, həmçinin omba və hamstrings tətbiq edir.
Düşünürəm ki, haqlı deyilsən. Əminəm. Bunu sübut edə bilərəm. PM-də mənə yazın, müzakirə edəcəyik.
təsdiq edirəm. Və bununla da rastlaşdım. Bu mövzuda əlaqə saxlaya bilərik.
I saw something similar in English-language blogs, on the Runet about this somehow you will not see posts very often.
Indeed, and as I have never guessed
Sizə maraq göstərən bir mövzuda çox miqdarda məlumat olan bir veb sayt var.