Məsləhətlər

Dana əzələlərinizin işlənməsinin əhəmiyyəti

Dana əzələlərinizin işlənməsinin əhəmiyyəti


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Buzaqlarınız iki əzələdən ibarətdir: gastrocnemius və soleus. Ürək formalı gastrocnemius buzovunuzun əsas hissəsini təşkil edir. Bu əzələnin altında fan formalı soleusdur. Bu əzələlərin lifləri daban sümüyünə bağlanan Axilles tendonuna bağlanır. Bu əzələlər büzüləndə dabanlarınızı qaldırır və çəkinizi ayaqlarınızın toplarına keçirir. Gündəlik fəaliyyətlərdə, məsələn, pilləkənlərdə qalxmaq və ya qalxmaq kimi dana əzələlərini istifadə etdiyiniz üçün onları güclü və çevik saxlamaq üçün məşq etməlisiniz.

Dana əzələlərinin rolu

Qaçış və ya velosiped sürmək, bədənin irəli getməsi üçün sürət tələb edir. Dabanlarınızı qaldırmaq üçün dana əzələlərinizi istifadə etdikdə, bu, sürətlənmənin əsas mərhələsidir. Bu səbəbdən aerobik idman növlərində idmançılar güclü dana əzələlərini inkişaf etdirməyi hədəfləyirlər. Dana əzələləri də venoz dövranda əhəmiyyətli bir nasos rolu oynayır. Dana əzələləriniz büzüləndə əzələlərin içindəki damarları sıxaraq qanı yuxarı və ürəyə doğru axmağa məcbur edir. Dana əzələləriniz rahatlaşdıqda əzələlərdəki damarlar ətrafdakı damarların qanı ilə doldurulur. "Veyn Diaqnozu və Müalicəsi: Hərtərəfli yanaşma" müəllifi Robert Weiss-ə görə dana əzələlərinin nasosuna periferik ürək deyilir.

Zəif və ya Sıx Dana Əzələlərinin Riskləri

Çevik olmayan dana əzələləri idmançılar üçün təhlükə yarada bilər. Onlar addımlarına mənfi təsir göstərə bilər, həm də Axilles tendonunun yırtılmasına səbəb olurlar. Daim topuqlu ayaqqabı geyirsinizsə, dana əzələlərinizi qısaltmaq riski daşıyırsınız. Dartılmaqdan məhrum olan bu əzələlər, ayaq biləyindəki hərəkət aralığını məhdudlaşdırır. Dövr üçün əzələ pompasını aktivləşdirmək üçün buzovlarınızı mütəmadi olaraq istifadə edin. Uzun müddətli hərəkətsizlik və ya ayaq iflici dana əzələlərinin nasosunu zəiflədir və normal qan axışına mane olur.

Uzanır

Daimi uzanaraq buzovlarınızın elastikliyini qoruyun. Divardan təxminən 3 fut məsafədə durun. Bir ayağı düz tutun. Digər ayağınızla irəli addımlayın və dizinizi bükün. Dəstək üçün əllərinizi divara qoyun. Divara söykənin və yavaş-yavaş düz ayağındakı dana əzələlərini uzatın. Döşəməni 10-15 saniyə saxlayın. Bacakları dəyişdirin və məşqləri təkrarlayın.

Gücləndirmək

Dana qaldırmaq üçün məşqlər buzovları gücləndirmək üçün əsas yuxarıdan aşağıya doğru hərəkət edir. Dana qaldırmağın əsas növləri daimi və oturmuş mövqeləri əhatə edir. Hər iki növ də topuqlarınızı qaldırmaq və ayaqlarınızın üstündə dayanmaqdır. Ayaq üstə durmaq üçün dayanan bir buzov qaldırma maşını və ya barbell istifadə edin. Bir blokda durun və dabanlarınızı blokun kənarından asın. Bədən çəkiniz ayaqlarınızın toplarına keçməsi üçün topuqlarınızı qaldırın. Dabanlarınızı aşağı salmadan əvvəl bu mövqeyi bir-iki dəqiqə saxlayın. 12-15 təkrarlama edin. Oturmuş buzov qaldırılması hərəkəti ayaq biləklərinizə ayırmaq və belinizdəki stressi azaltmaq imkanı verir.

Resurslar

  • Heç vaxt eşitmədiyiniz ən yaxşı dana məşqləri: buzovlarınızı forma və gücləndirin; Nik Nilsson



Şərhlər:

  1. Vudobar

    That was my fault.

  2. Abdul-Aliyy

    Sən düzgün deyilsən. Bunu müzakirə etməyi təklif edirəm.

  3. O'brian

    Səhv etdiyinizə inanıram. Mən əminəm. Mən bunu sübut edə bilərəm.

  4. Iain

    Evdəki seçim çətindir



Mesaj yazmaq