Məlumat

Məşqinizin intensivliyini necə hesablamaq olar

Məşqinizin intensivliyini necə hesablamaq olar


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hədəf intensivliyində, istər aşağı, istər orta və ya yüksək intensivlikdə məşq etmək, məşqdən maksimum yararlanmağınıza kömək edə bilər. Məşq intensivliyini ölçməyin iki üsulu var: ürək dərəcənizi ölçmək və ya hiss etdiyinizi mühakimə etmək, ürək dərəcəsini ölçmək daha doğru olsa da. Maksimum ürək dərəcəsini hesablayın, bir intensivlik səviyyəsini seçin və hədəfinizin ürək dərəcəsi zonasında olduğunuzu görmək üçün nəbzinizi ölçün.

Addım 1

Maksimum ürək atışını əldə etmək üçün yaşınızı 220 nömrəsindən çıxarın. Məsələn, 25 yaşındadırsa, maksimum ürək sürətiniz 195-dir. Bu, məşq zamanı ürəyinizin dəqiqədə etibarlı şəkildə döyə biləcəyi maksimum sayını göstərir. Hədəfinizin ürək dərəcəsi məşq intensivliyinə əsaslanır. Orta intensivlik maksimum ürək dərəcənizin 50 faizdən 70 faizinə qədər, yüksək intensivlik isə maksimum ürək dərəcənizin 70 ilə 85 faizinə qədər müəyyən edilir. Maksimum ürək dərəcənizin 50 faizindən aşağı bir şey aşağı intensivlik hesab olunur.

2-ci addım

Çalışmaq istədiyiniz intensivliyi seçin. 25 yaşındakı bir əvvəlki nümunədən istifadə edərək, orta miqyasın alt ucunda qalmaq istəsəniz, maksimum ürək sürətinizi (195) 0,50 artırın ki, bu da hədəfə ürək atışına 97 vuruş verir. dəqiqə. Bir başlanğıc varsa bu yaxşı bir hədəfdir. Orta intensivliyin yuxarı hissəsini qorumaq istəyirsinizsə, maksimum ürək sürətinizi 0.70 artırın. İnkişaf etmiş şəxslər yüksək intensivlik aralığını seçə bilərlər.

3-cü addım

Məşq intensivliyini qiymətləndirmək üçün məşq zamanı nə hiss etdiyinizə diqqət yetirin. Mayo Klinikasına görə, görülən zəhmət - məşq etdiyinizə nə qədər inanırsınızsa, ürək dərəcəsi ilə yaxşı əlaqələndirilir. Və ya "talk testi" ni istifadə edin: Aşağı intensivlikdə nəfəs almaq üçün sıxışmadan bir söhbət edə bilərsiniz. Orta dərəcədə intensivlik göstərdiyiniz zaman danışa bilərsiniz, ancaq mahnı oxumaq iqtidarında deyilsiniz. Yüksək intensivlikdə adətən yalnız bir-iki söz danışa bilərsiniz.

Göstərişlər

  • Məşq zamanı qısa bir müddət dayandırın və hədəf aralığında olduğunuzdan əmin olmaq üçün nəbzinizi yoxlayın. Karotid arteriyanıza ilk üç barmağınızı biləkinizə və ya boynunuzun tərəfinə yumşaq bir şəkildə vurun və vuruşları 10 saniyə sayın; Dəqiqədə vuruşları əldə etmək üçün 6-a vurun.



Şərhlər:

  1. Zedekiah

    Səhv olduğuna inanıram. Bunu müzakirə etməyə çalışaq. PM-də mənə yazın, sizinlə danışır.

  2. Nadir

    Bu məlumat ədalətlidir

  3. Kermit

    Belə hallarda olan insanlar belə deyirlər - bəlkə də sağ olacağıq, bəlkə də öləcəyik.

  4. Paavo

    Bu əla söz qəsdən olmalıdır



Mesaj yazmaq