Məsləhətlər

Yüksək kalorili, az karbohidrogenli bir içki ilə çəki necə qazanmaq olar

Yüksək kalorili, az karbohidrogenli bir içki ilə çəki necə qazanmaq olar


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vitaminlə zəngin, yüksək kalorili içkilər əlavə etmək, karbohidratlarda az bir pəhrizə riayət etməklə kilo vermək məqsədlərinə çatmaq üçün qidalı bir yol ola bilər. Təlimin ağırlığına dözən idmançılar, funt əlavə etmək istəyən digərlər kimi, çox miqdarda qida istehlak etmədən diyetlərinin qida sıxlığını artıra bilərlər. Qarışıq içkilər, sağlam yağlar, vitaminli göyərti və çox miqdarda protein və əlavə şəkər və nişasta vermədən qidalanmağın bir yolu.

Addım 1

Bir kolander və çay dəsmalından istifadə edərək ispanaq, mikroqreyn və ya kale kimi çox miqdarda qidalı zəngin, tünd yarpaqlı göyərti yuyun və qurudun. Yaşılların karbohidratlar az olduğu və vitaminlərlə yüklənməməsi, həm də qarışıqda böyüdülməsi, bol kalorili maddələrin çox olmasına şərait yaradır.

2-ci addım

Yaşılları düz bir yunan qatıq və şəkərsiz qoz südü ilə yüksək sürətlə qarışdırıcıya qoyun. Tam yağlı versiyalardan daha az kalori ehtiva edən az yağlı qatıqdan, karbohidratlarda düz növlərdən daha yüksək olan ətirli qatıqdan çəkinin.

3-cü addım

Qarışdırıcıya qoz yağı və səxavətli bir kətan yağı əlavə edin. Fındıq yağı içkiyə zülal qatır, kətan yağı isə kalorili sıx, natrium və xolesterolu olmayan sağlam yağ mənbəyidir. Bir kaşığı kətan yağı 120 kalori və 14 qram yağ əlavə edir.

Addım 4

Torpaq darçın və ya təzə doğranmış zəncəfil kökü kimi qarışdırıcıya əlavə etmək üçün ədviyyatlar və ədviyyatlar seçin. Tərkibində şəkər ola bilən hər hansı bir ədviyyat qarışığından çəkinin. İçkini qaymaqlı etmək və kalori və yağ əlavə etmək üçün yarım qabıqlı avokado əlavə etməyi düşünün. Avokadalar sağlam doymamış yağ təmin edir, lakin az miqdarda karbohidrat ehtiva edir.

5-ci addım

Lazım gələrsə, qarışdırıcının tərəflərini bir spatula ilə cırmaq üçün vaxtaşırı dayanaraq yaxşı qarışdırılmışa qədər bütün maddələri qarışdırın. Sağlam içkilərinizi gün ərzində qəlyanaltı kimi qəbul edin, yatmazdan əvvəl bir müalicə edin və ya buraxılmış yeməyin əvəzini çıxarsınız.

İpucu

  • MayoClinic.com, müntəzəm bir yemək istehlakını maneə törədə biləcək doyma hissinin qarşısını almaq üçün yeməkdən sonra 30 dəqiqə ərzində içmə mayelərindən çəkinməyi tövsiyə edir.