Məsləhətlər

50 yaşdan yuxarı olsanız, mədənizi necə düzəldin

50 yaşdan yuxarı olsanız, mədənizi necə düzəldin


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

İnsanların əksəriyyəti düz bir mədəsi olduqda daha cəlbedici hiss edirlər, lakin bu, yaşlandıqca bunu etmək çətinləşir. İllər keçdikcə bir çox şey qarın yağının, o cümlədən stressin, hormon səviyyəsinin azalmasının, oturaq həyat tərzinin və genetikanın artmasına səbəb olur. Mədənizin görünüşünü dəyişdirmək mümkündür - 50 yaşdan yuxarı olsanız da - pəhriz, məşq və həyat tərzinin dəyişməsi ilə. Bəzi insanlar mədə yağına bir genetik meyl göstərirlər, bu da əməliyyat və əczaçılıq köməyi olmadan qurtulmağı çətinləşdirir.

Məşq edin

Mədənizi düzləşdirmək üçün gündə 30 ilə 60 dəqiqə məşq edin. Məşqinizin əksəriyyəti üçün ürək dərəcənizi hədəf zonasına daxil edən orta intensivlik idmanı edin. Yaşlandıqda hədəf hədəfinizin dərəcəsi dəyişə bilər, buna görə fitnesslə məşğul olmağa başlamazdan əvvəl həkiminizlə yoxlayın. Üzgüçülük və gəzinti kimi fəaliyyətlər 50 yaşdan yuxarı insanlar üçün faydalıdır, çünki oynaqlara çox təsir və ya zədə vermir.

Pəhriz

Diyetiniz bədəninizdə və buna görə mədənizdə olan yağ miqdarında da mühüm rol oynayır. Arıq zülallar, mürəkkəb karbohidratlar, süd və sağlam yağlar olan kiçik hissələrdən yeyin. Yaşlanma üzrə Milli İnstitutdan verilən məlumata görə, 50 yaşdan yuxarı insanlar aktiv həyat tərzi keçirirlərsə, gündə təxminən 2000 kalori lazımdır. Bundan artıq yemək yediyiniz təqdirdə kalori azaltmaq lazım ola bilər.

Həyat tərzi

Mədə yağını itirməyə gəldikdə həyat tərzinin bəzi aspektləri gözardı edilə bilər, ancaq yaşınızdan asılı olmayaraq bunlar təsir göstərir. Stress, hormon kortizolunu meydana gətirir ki, bu da orta hissədə yağ yığılmasına səbəb ola bilər. Meditasiya, yoga və stressi aradan qaldıran digər fəaliyyətlər kömək edə bilər. Siqaret və həddindən artıq spirt istifadəsi də vücudunuzun viseral yağ saxlamasına səbəb ola bilər ki, mədə bölgəsində həyati orqanlara zərər verməyin.

Digər üsullar

Bəzi resept dərmanları 50 yaşdan yuxarı xəstələrdə qarın yağının aradan qaldırılacağını vəd edir. Harvard Səhiyyə nəşrlərinə görə kilo verən dərman sibutraminin viseral yağları azaltdığı göstərilmişdir. Liposaksiya və qarın yırtığı kimi əməliyyatlar, hamısı uğursuz olduqda mədənizi düzləşdirmək üçün bir seçim ola bilər. Bu üsulların riskləri və yaxşı namizəd olmağınız barədə həkiminizlə danışın.



Şərhlər:

  1. Dassais

    Nə sözlər ... fenomenal

  2. Temple

    Məncə yanılırsınız. Gəlin müzakirə edək. PM-ə yazın, danışarıq.



Mesaj yazmaq