Məsləhətlər

Çəki qaldıran dəstlər arasındakı kardiyonun təsiri

Çəki qaldıran dəstlər arasındakı kardiyonun təsiri



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ağırlıq qaldırma dəstləri arasında kardio daxil etmək, məşqdən çıxmaq və kalori yandırmaq üçün təsirli bir yoldur. Ancaq əhəmiyyətli bir əzələ qazanmaq istəyirsənsə və ya idman salonuna yeni başlasan, dəstlər arasında dincəlmək daha yaxşı ola bilər. Təlimin bu formasının sizin üçün olub olmadığını başa düşmək üçün çəki qaldırma dəstləri arasında kardiyonun birləşdirilməsinin müsbət və eksikliklərini qiymətləndirin.

Kalori yanması və dizaynı

Bəzən bir dövrə adlandırılan çəki qaldırma dəstləri arasında kardiyonun yerləşdirilməsi 155 kiloluq adam üçün 30 dəqiqə ərzində 298 kalori yandıra bilər - dəstlər arasındakı istirahət ilə gücləndirmə təlimindən ən az 30 faiz çox. İdman salonunda məhdud vaxtınız varsa, ürək-çəki dövranı bütün məşqlərinizə daha qısa bir müddətdə uyğunlaşmağınıza kömək edir - gücünüz arasında oturmaq yalnız növbəti gedişinizi gözləyir. Sinə presləri, lat pulldowns, triceps dips, squats və crunches gücləriniz arasındakı kardiyo, bir dəqiqə və ya iki atlama jakları əlavə etmək, qaçış zolağında qaçmaq və ya stasionar məşqçi ilə velosiped sürmək qədər sadə ola bilər.

Ürək-damar faydaları

Dəstlər arasında istirahət edən ənənəvi çəki məşqləri ümumiyyətlə uzun müddət ürək dərəcənizi yüksəltmir. Yalnız 20 ilə 40 saniyəlik bir müqavimət dəsti edərkən ürəyinizi bir iş bölgəsinə qaldıra bilərsiniz. Müqavimət dəstləri arasında kardiyo qoyduğunuz zaman, məşq boyunca ürək dərəcənizi artırırsınız ki, bu da sessiyanızı həm ürək, həm də müqavimət təhsili kimi qiymətləndirir.

Bədən tərkibi və uyğunluq

Arıq olmağa və sağlamlığını yaxşılaşdırmağa çalışan insanlar əlbəttə ki, güc dəstləri arasında kardio yerləşdirməkdən faydalanacaqlar. 2008-ci ilin sentyabr ayında nəşr olunan "Güc və Kondisioner Tədqiqatı Jurnalı" sayında dərc edilmiş bir araşdırma, inteqrasiya kardio və güc təhsili verən müntəzəm məşğələlərdə iştirak edən idmançıların, məşq etdikləri ilə müqayisədə güc, əzələ dayanıqlığı, bədən quruluşu və elastiklik baxımından əhəmiyyətli inkişaflara imza atdıqlarını göstərdi. yalnız ürək-damar məşqləri. İdman salonuna daha sürətli daxil ola və çıxa biləcəyinizlə yanaşı gündəlik işinizi də maraqlı keçirə biləcəyiniz üçün gündəlik qaydalarınıza riayət edə bilərsiniz.

Yeni başlayanlar və davamlı idmançılar

Uzun bir məşq hiatusundan başlayan və ya başlayan insanlar forma güzəşt edə biləcək və yaralanmaya səbəb ola biləcək güc məşqləri arasına kardio daxil edərkən asanlıqla yorğun ola bilər. Kardiyonun uzun atışlarında təsirli olmaq üçün məşq etməli olan dözümlü idmançılar, 10 mil məsafəni və ya velosipedlə 50 mil məsafəni hər neçə dəqiqədə gücləndirmədən başa vurmaqdan daha yaxşıdır. Bu idmançılar, məqsədlərini tamamlayan dözümlülük kardio seanslarından kənarda bir güc məşq rejimi tətbiq etməlidirlər.

Kütləvi Bina

Əhəmiyyətli bir kütlə və ya güc qazanmaq istəyirsinizsə, çox ağır qaldırıcı dəstləri arasında dincəlmək daha yaxşıdır. "Sport Medicine" jurnalı 2009-cu ildə bir məqalə dərc edərək, güc təlimləri arasındakı istirahət aralığının nəticələrə təsir edən əsas dəyişən olduğunu qeyd etdi. Bir təkrarsızlıq maksimumunuzun 50 ilə 90 faizinə bərabər olan yükləri qaldıran məşqlər arasında üç-beş dəqiqə istirahət etsəniz, daha çox əzələ gücünə və güc inkişafına səbəb olan çox dəst üzərində daha çox təkrarlamanı uğurla başa çatdıracaqsınız. Daha böyük bir fizikaya sahib olmaq üçün böyüməni təşviq etmək üçün altı ilə 12 təkrarlama arasında 30 - 90 saniyə arasında istirahət etməyi planlaşdırmalısınız. Ağır çəkilər qaldırdığınız zaman ürəklər yalnız dəstlər arasında edilərkən yorulacaq, buna görə hər dəsti lazım olduğu qədər intensiv vura bilməzsiniz. əzələlərinizin sonrakı dəst üçün səmərəli şəkildə geri dönmə şansı yoxdur.