Məsləhətlər

Yasanın Parasempatik Sinir Sistemindəki Faydaları

Yasanın Parasempatik Sinir Sistemindəki Faydaları



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Parasempatik sinir sistemi (PNS) və simpatik sinir sistemi (SNS) gündəlik həyatın öhdəsindən gəlməyə və cavab verməyə kömək etmək üçün birlikdə işləyir. Bir çox insan üçün gündəlik həyat SNS-i aktivləşdirən çoxsaylı stresslər gətirir. Səs-küylü səslər, yanan işıqlar, əsəbi düşüncələr və ləzzətli dondurulmuş qəhvə üçün elanlar bədəninizdəki simpatiya və ya "döyüş və ya uçuş" mexanizmlərini aktivləşdirir. Neyropsixoloq və düşüncə müəllimi Rick Hanson, PNS və SNS'nin bir görmə yeri kimi bağlandığını söyləyir; biri qalxanda digəri enir. SNS gün ərzində daim hərəkətə keçərsə, gündəlik təcrübələriniz bir dengesizlik yaratmağa meyllidir. PNS'yi aktivləşdirərək yoga dövriyyəsini gücləndirir və görmə qabiliyyətinə balans gətirir.

Parasempatik aktivləşdirmə

Zərif nəfəs əsaslı vinyasa və yavaş, diafraqmatik nəfəs daxil olmaqla bir çox yoga təcrübəsi PNS və ya bədənin "istirahət və həzm" mexanizmlərini aktivləşdirir. Parasempatik aktivləşdirmə bədənin, beyinin və zehnin əsas vəziyyətidir. PNS aktivləşdirilməsi qan təzyiqini azaldır və stresli bir hadisədən sonra ürək və nəfəs sürətini yavaşlatır. Bundan əlavə, qan axını həzm və reproduktiv orqanlara, endokrin və limfa sisteminə, vücudunuzun yaşamaq üçün lazım olmayan hissələrinə yönəldilir. Doktor Sarah Dolgonos, bədənin yediyiniz qidadan qida maddələrini necə çıxara biləcəyini və qan dövranının artması səbəbindən toksinləri daha effektiv şəkildə necə aradan qaldıracağını izah edir. Bir yoga təcrübəsi bədəninizdəki hisslərə və bu hisslərə reaksiyalarınıza diqqət yetirməyə təşviq edir. Beləliklə, yoga ilə məşğul olan insanlar, PNS-nin təməlini qorumaq üçün stresə səbəb olan düşüncələrə və təcrübələrə fərqli olaraq xəbərdar olmağı və fərqli reaksiya verməyi öyrənirlər.

Simpatik aktivləşdirmə və dərin rahatlama

Bütün yoga rahatlaşmır. Güclü yoga və ya isti yoga dərsləri əslində SNS'i aktivləşdirə bilər. Simpatik aktivləşdirmə, təhdid və ya bir fürsətə cavab olaraq PNS təməlində bir dəyişiklikdir. "Tibb olaraq Yoga" müəllifi Timothy McCall, günəş salamları və bəzi nəfəs məşqləri kimi canlı təcrübələrin SNS'i stimullaşdırmasına baxmayaraq araşdırmalar göstərdi ki, rahatlamanın ardınca gedən bu cür canlı təcrübələr təkcə istirahət etmədən daha çox dərin istirahətə səbəb olur. Yaxşı yuvarlaqlaşdırılmış yoga təcrübəsi tez-tez günəş salamları ilə başlayır və savasana və ya düşüncə ilə bağlanır. Yoga həm simpatik, həm də parasempatik aktivləşdirməni əhatə etdiyi üçün bədəniniz və beyniniz PNS təməlində daha da rahatlaşır.

Meditasiya və Parasempatik sinir sistemi

Meditasiya PNS-ni bir neçə müxtəlif yolla aktivləşdirir. Dincəlmək, vücudunuza diqqət yetirmək və diqqəti stresə səbəb olan düşüncələrdən uzaqlaşdıraraq PNS işıqlandırır. Hanson, meditasyonun əhval-ruhiyyəni yüksəltdiyi, kortizolu azaldığı, immunitet sistemini gücləndirdiyi və fiziki və psixoloji rifahını artırdığı halda PNS-i necə stimullaşdırdığını təsvir edir. Gündəlik bir düşünmə təcrübəsi, istər 20 dəqiqə, istərsə də bir dəqiqə, PNS-ni gücləndirir.

Kortizola daha yaxın bir baxış

Yoga yalnız PNS-nin güclənməsinə kömək etmir, bədənin SNS-i aktivləşdirməyə meylini minimuma endirir. Yoqa stress hormonu kortizol səviyyəsini azaldır. Qidalanma antropoloqu Linda Knittel, Philadelphia'daki Tomas Jefferson Tibb Kolleci və Yoga Araşdırma Cəmiyyəti tərəfindən edilən bir araşdırmanı təsvir edir. Tədqiqatçılar həm yoga sinifindən əvvəl, həm də sonra iştirakçıların kortizol səviyyəsini ölçdükdə, sinifdən sonra əhəmiyyətli bir azalma aşkar etdilər. Yoqa təcrübələri "ən yaxşı və həzm sistemi" ni işə saldığından PNS-nin bərpaedici qüvvələri bədənə balans gətirmək üçün işləyə bilər.