Məlumat

Kafein, tərləmə və məşq

Kafein, tərləmə və məşq


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

On illərdir ki, həkimlər, elm adamları və fitness mütəxəssisləri kofein qəbulunun məşq performansına və susuzlaşdırmaya təsirini araşdırdılar. Erkən hesabatlarda kofein artan dözümlülüyü müşahidə edilsə də, sonrakı araşdırmalar bunun əksini tapdı. Ən son elmi iş təklif edir ki, kofein təkcə ürək-damar dayanıqlığını yaxşılaşdırmır, həm də müqavimət təliminə müsbət təsir göstərir - kofein bir diüretik olduğu halda susuzlaşdırmaya səbəb olmur.

Ürək-damar məşqi

Amerika İdman Tibb Kolleci və "İdman Tibb Jurnalı" tərəfindən edilən araşdırma, kofeinin oksigen qabiliyyətini artırmadığına baxmayaraq, məşq müddətinin daha yüksək və daha intensiv olmasına imkan verir. Bu təsirlər 60 saniyə və ya iki saat qədər davam etdi və qəbul miqdarı və metodu tədqiqatların mövzularına çox təsir etdi. Dəqiq bədən quruluşu hələ də açıq qalmasa da, kofein orqanizmə sonrakı məşqlərdə enerji istifadəsi üçün əzələ glikogen anbarlarını saxlamağa imkan verir və nəticədə yorğunluğa qarşı müqavimət artır. 2001-ci ilin sonlarında alimlər kafein qəbulunun yalnız ürək-damar çıxışına təsir etdiyinə inanırdılar; Bununla birlikdə, 2011-ci ildə edilən bir araşdırma, kofein qəbulunun çəki məşqçilərinə müsbət təsirlərini qeyd etdi.

Müqavimət təlimi

Koventri Universitetinin tədqiqatçıları tərəfindən 2011-ci ildə edilən araşdırma, əvvəl və məşq zamanı kafein qəbul edən güc təlimçiləri yalnız bir platse qəbul edənlərə nisbətən daha çox təkrarlama aparmadıqlarını, eyni zamanda məşq edərkən daha az yorğun olduqlarını və təkrarlamaq istədiklərini ifadə etdilər. tezliklə bütün məşq yenidən. Tədqiqatçılar kofein qəbul etmənin yorğunluq hissini gecikdirdiyini və əzələlərə daha güclü sancılar aparmağa imkan verdiklərini iddia etdilər, çünki kofein adenozini, yorğunluğa səbəb olan bir maddə inhibə edir.

Kofein, tərləmə və susuzlaşdırma

Kofeinin müsbət təsirləri yaxşı sənədləşdirilmiş olsa da, kofeinin diüretik təsiri olduğundan susuzlaşdırmanı artırdığı barədə bir şayiə davam edir; Bununla birlikdə, ACSM və müxtəlif elmi jurnallar bu mifi pozur. McMaster Universitetinin tədqiqatçılarından birinin araşdırması nəticəsində məlum oldu ki, tədqiqatçıların kollektiv inancına baxmayaraq "kofein qəbulu bədən mayesinin balansını pozmur". Beləliklə, məşq zamanı çox tərləmə su və ya elektrolit idman içkisi ilə nəmləndirmək ehtiyacının olduğunu göstərə bilər, özü də özündə olan kofein qəbulu artıq tərləmə və ya susuzlaşdırmaya səbəb olmaz.

Müvafiq kofein istehlakı

ACSM bildirir ki, ürək-damar məşqindən bir saat əvvəl iki-altı fincan qəhvə içmək dözümlülüyü artırır. "The New York Times" dakı məqaləyə görə, kofein idman növlərində ən populyar dərmandır - hətta Beynəlxalq Olimpiya Komitəsi də bunu təsdiqləyir - baxmayaraq ki, qəbul üsulu müzakirəyə çıxarılıb. Bəziləri idman tədbirindən əvvəl qəhvə istehlakının məhdudlaşdırılmasının ədalətli rəqabət üçün zəruri olduğunu bildirsələr də, bir çox idarəetmə orqanları qan içinə saf kofein vurmağı dopinqlə eyni sayırlar - buna görə də aldadırlar. Yenə də inkişaf etmiş dözümlülük və performans arzulayan ciddi idmançılar üçün əlavə bir stəkan səhər javası, həkimin göstərdiyi kimi ola bilər.