Məlumat

Kabel Taxta Doğrama Məşqləri

Kabel Taxta Doğrama Məşqləri


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ən çox görünən qarın əzələlərini, rektus abdominisi hədəf alan bıçaqlar, ən çox fitness qaydalarının bir damarıdır. Obliques, ya da yan ABS, bəzən unudulur, ancaq bu əzələlərin güclənməsi yalnız güclü bir nüvəni deyil, bel sağlamlığını da inkişaf etdirdiyinə görə əhəmiyyətlidir. Obli əzələlər aşağı arxa əzələlərin birləşdirici toxumasına yapışır, əzələləri sıxır və onurğa dəstəyinə kömək edir. Bu həyati vacib əzələləri hədəfləmək və gücləndirmək üçün kabel ağacı doğramaq məşqlərindən istifadə edin.

Əzələlər işlədi

Qabırğalardan kalça sümüyünə qədər bir açı ilə uzanan obliques, ağac doğraması zamanı əsas hərəkət edənlərdir. Obliques, ilk növbədə onurğa fırlanma və ya itburnu sabit qaldıqda torsonun bükülməsi üçün məsuliyyət daşıyır. Rektus abdominis də odun doğramaq hərəkətində iştirak edir, lakin obliques qədər böyük deyil. Aşağı arxa, yuxarı arxa və çiyin əzələləri hərəkət zamanı kömək edir.

İcra

Tək bir kabel sapını başınızın üstündəki bir yerə yerləşdirin. Kabel maşınına doğru sağ tərəfinizlə durun və ayaqlarınızı hip genişliyindən bir-birinə qoyun. Əllərinizi tutun və ətrafınızı sarın. Hər iki qolunuzu tamamilə uzadın, ancaq dirsək eklemlerinizde bir az əyilmək üçün saxlayın. Hərəkəti icra edərkən dirsəklərinizi bu mövqedən kənara qoymayın. Əlləriniz sol kalçanın kənarında olana qədər kabel sapını aşağıya və bədəninizə çəkin. Kalçanızı irəli baxın; onları döndərməyin. Bir sayma üçün ara verin və yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Bütün təkrarlamaları bir tərəfdən yerinə yetirin və sonra tərəfləri dəyişdirin.

Əks taxta doğramaq

Əks kabel taxta doğraması kabel ağac doğramasının alternativ bir variantıdır. Eyni əzələ qrupları işləyir, ancaq kabel sapını aşağıdan yuxarıya, yüksəkdən aşağıya çəkirsiniz. Kabel sapını ən aşağı vəziyyətdə yerləşdirin. Kabel maşınına doğru sağ tərəfinizlə durun və qolu iki əlinizlə tutun. Əlləriniz yuxarıda olduqda və sol çiyninizin sol hissəsində dayanaraq sapı yuxarı və bədəninizə çəkin. Eyni əsas istəklər, adi kabel ağac doğramasına tətbiq edildiyi kimi tərs ağac doğramasına tətbiq olunur. Kalçalarını döndərməyin, nüvənizdən çəkilməyə diqqət edin və hərəkəti boyunca silahlarınızı tam uzatın.

Göstərişlər

Kabel taxta doğramaq hərəkəti zamanı qarın əzələlərinizi daha yaxşı cəlb etmək üçün qarın düyməsini belinizə çəkərək nüvənizi sıxın. Bütün məşqlər boyunca möhkəm bir nüvəni qoruyun və yalnız silahlarınızı yelləməyə deyil, ağırlığın nüvənizdən daşınmasına diqqət edin. Ağır çəkilər istifadə etməyin və ya digər əzələlər məşq məqsədini məğlub edən nüvəyə kömək etməli olacaq. Hər tərəfdə 15-20 təkrarlamanı tamamlamağa imkan verən bir çəki seçin. Yavaş, idarə olunan bir hərəkətlə düzgün forma yönəldin.



Şərhlər:

  1. Padgett

    hurray, hurray ... gözləyin

  2. Murtadi

    Sevgi...

  3. Brazuru

    What do you want to say about it?

  4. Konnyr

    ən qiymətli cavab

  5. Daigal

    Sürətli cavab))))

  6. Dartagnan

    Və necə parafraz etmək üçün?



Mesaj yazmaq