Məlumat

Məşq nəticələrinizin nə üçün püskürməsinin 8 səbəbi

Məşq nəticələrinizin nə üçün püskürməsinin 8 səbəbi


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Mütəmadi bir məşq gündəlik olaraq bir çox cəhətdən sağlamlığınıza fayda gətirə bilər. Bu, çəkinizi idarə etməyə, yuxu keyfiyyətinizi yaxşılaşdırmağa, enerji səviyyənizi artırmağa və yüksək xolesterol, vuruş, yüksək təzyiq və müəyyən xərçəng kimi tibbi vəziyyət və xəstəliklərdən qorunmağa kömək edə bilər. İstədiyiniz məşq nəticələrini almırsınızsa, demotivləşə və işləməyinizi dayandıra bilərsiniz. Günahkarı tapmaq üçün məşq proqramınızın üstündən keçin və məşqlərinizi sizin üçün normal hala gətirmək üçün təsirli addımlar atın.

Yemək vərdişləri

Nə qədər məşq etsəniz də, düzgün yemirsinizsə nəticə görməyəcəksiniz. Arıqlamaq və ya bədəninizi tonlamaq istəsəniz, sağlam, azaldılmış kalorili bir pəhriz yemək faydalıdır. Uzun müddət ərzində saxlaya biləcəyiniz sağlam yemək vərdişlərini inkişaf etdirin. Çökmə pəhrizindən və bütün qida qruplarını kəsmədən çəkinin. Çox miqdarda şəkər və yağ olan işlənmiş qidalardan uzaq durun. Daha keyfiyyətli qidalanma istehlakına yönəldin.

İş tezliyi

Yetərincə məşq almamağınız nəticələrinizə təsir edə bilər. Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzləri həftədə ən azı 150 dəqiqə kardio almağı və həftənin iki günündə güc təhsili almağı təklif edirlər. Optimal kilo vermək üçün həftədə 300 dəqiqəyə qədər ürək-damar rejimini artırın. Kardio, velosiped sürmək, aerobika sinifinə girmək, qaçış və ya üzgüçülük daxil ola bilər. Güc məşq edərkən pulsuz çəkilər, ağır atletika maşınları, bədən çəkisi və ya müqavimət bantlarından istifadə edin.

İş forması

Düzgün olmayan forma yaralanmalara səbəb ola bilər və sümük sıxlığını yaxşılaşdırmaq, yağ itirmək və əzələ tonunu və gücünü artırmaq kimi gücləndirici təlimlərdən ləzzət almağa mane olur. Güclü məşq etmək üçün yeni birisinizsə, düzgün forma öyrənmək üçün fərdi məşqçi işə götürün. Əks təqdirdə, bir güzgü qarşısında məşq edin ki, özünüzü izləyə və düzəldə bilərsiniz.

Məşq intensivliyi

Əgər məşqlərinizin intensivliyi yoxdursa, ən yaxşı nəticələr əldə etməyəcəksiniz. Ürək sürətinizin artdığı, lakin hələ də danışa biləcəyiniz bir intensivlikdə kardiyo edin. Güc məşq məşqlərinizdən maksimum faydalanmaq üçün hər məşq üçün üç dəst və səkkizdən 12 təkrarlama edin. Hər dəstin son təkrarlanmasından sonra öz başınızda daha bir təkrarlama edə bilməyiniz üçün kifayət qədər çəkidən istifadə edin.

Yaylıq

Daim eyni məşqlər etməyiniz bir platoya çatmağınıza səbəb ola bilər. Bədəniniz məşqlərə alışır və bu da nəticələrinizə təsir edir. Bunun qarşısını almaq üçün gündəlikinizə müxtəliflik əlavə edərək əzələlərinizi çaşdırın. Normal olaraq qaçış yolunda qaçırsınızsa, elliptik maşın və ya stasionar velosipeddən istifadə edin. Pulsuz çəkiləri qaldırmağa alışmış olsanız, ağır atletika maşınlarına keçin və ya bədən çəkinizdən istifadə edin.

Həqiqi olmayan gözləntilər

Əgər məşq gözləntiləriniz real deyilsə, nəticələrinizi tez əldə etmədiyinizi düşünə bilərsiniz. Həftədə 1 və ya 2 funt itirmək daha real və mümkün olur, sonra həftədə 10 funt itirir. Mükafatlandıran nəticələr üçün real qısamüddətli və uzunmüddətli hədəflər qoyun.

Ləkə-azalma

Yalnız bədəninizin bir hissəsini zayıflatmağa diqqət edirsinizsə, istədiyiniz nəticəni əldə edə bilməyəcəksiniz. Neçə vuruş etməyinizdən asılı olmayaraq ləkəni azaltmaq mümkün deyil. Əgər ortada çox yağ varsa, tonlanmış bir qarın ala bilməzsən. Problem sahənizin harada olmağınızdan asılı olmayaraq, kardio və güc təhsili olan tam bədənli bir məşq gündəlik olaraq bədən yağını azaltmağa kömək edə bilər.

Sıxıntı

Əgər məşq əyləncəli deyilsə, nəticənizdə əks oluna bilər. Qazma məşğələləri sizin motivasiyanıza təsir edə bilər - bunun üçün hamısını verməyəcəksiniz və ya işləməyi dayandırmağı qərara ala bilərsiniz. Bunun qarşısını almaq üçün bir dostla məşq edin. Bu məşqinizi sosial təcrübə halına gətirir və gözləmək üçün bir şey verir. Bundan əlavə, bir-birinizi davam etdirmək üçün motivasiya edə bilərsiniz.



Şərhlər:

  1. Retta

    Also that we would do without your excellent phrase

  2. Cable

    Hesab edirəm ki, səhv edirsən. Mən mövqeyi müdafiə edə bilərəm.

  3. Kigakree

    cox maraqli mövzu



Mesaj yazmaq