Məsləhətlər

Kişilər üçün qarın yağını itirməyin ən sürətli yolu

Kişilər üçün qarın yağını itirməyin ən sürətli yolu


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kişilər və qadınlar tamamilə fərqli bədən formalarına sahib olduqda, qarın yağını və / və ya bədənin hər yerindən yağ itirmək üçün addımlar hər ikisi üçün eynidır. Kişilərdə artıq bədən yağlarını yuxarı orqanlarında saxlamağa meyllidir, lakin bir neçə sadə prinsipə riayət edərək yağ itkisini sürətləndirə bilər.

Kalori azaldın

Kişilərdə artıq miqdarda bədən yağlarını qarın bölgələrində saxlamağa meyllidirlər, bu da pivə bağırsaqlarının və sevgi tutacaqlarının qorxulu meydana gəlməsinə səbəb olur. Qarın yağını azaltmaq istəyən kişilər gündəlik kalori qəbulunu gündəlik məşq və normal maddələr mübadiləsi nəticəsində yandırdıqları kalori miqdarından aşağı səviyyəyə endirməlidirlər. Bu, mənfi bir kalorili balans olaraq bilinir, burada bədənin yuduğundan daha çox kalori yandırır. Yandırdığınız kalori sayı ilə qəbul etdiyiniz kalorilər arasındakı fərq nə qədər çox olarsa, daha sürətli arıqlayacaqsınız.

Tərəvəz, meyvə, bütün taxıl və yağsız ət və süd məhsulları ilə zəngin olan az yağlı, az kalorili bir pəhriz yemək və sürətli qidalar, xəmir və yağlı qidalarla zəngin olan yüksək yağlı, yüksək kalorili pəhrizdən çəkinin. / daha az qida və daha az kalori ilə daha dolğun və daha məmnun hiss etməyinizə imkan verən yağ itkisi.

Aerobik məşqləri artırın

Qəbul etdiyiniz kaloriləri azaltmaqla yanaşı, aerobik məşqlərinizin tezliyini və / və ya müddətini artırmalısınız. Bədənin oksigen istehlakını artıran aerobik məşq-bir çox kalori yandıran və uzun müddət ərzində bazal metabolik dərəcəni artıran təsirli bir kilo / yağ itkisi vasitəsidir, hər ikisi də yağ tökülməsinə və / və ya kilo verməyə kömək edir. Məşğul olan aerobik idman növü, məşqlərin intensivliyi qədər əhəmiyyət kəsb etmir, çünki daha gərgin idman daha yaxşı arıqlama nəticələrini verir.

Yağ itirmək istəyən kişilər, bir çox aparıcı sağlamlıq və fitness mütəxəssisləri tərəfindən tövsiyə edildiyi kimi, sessiyada ən azı 30 ilə 45 dəqiqə olmaqla orta və güclü bir miqdarda aerobik idmanla məşğul olmalıdırlar. Yağ itkisini maksimum dərəcədə artırmaq üçün aerobik məşqlər edilməlidir ki, güclü, yüksək templi məşq səviyyəsinə çatan maksimum ürək dərəcəsinin 70 - 85 faizinə çatasınız. Maksimum ürək dərəcəsini təyin etmək üçün yaşınızı 220 nömrəsindən çıxartmaq kifayətdir. Məsələn, 35 yaşlı bir kişinin dəqiqədə maksimum ürək döyüntüsü 185 (220-35 = 185) olacaq.

Aerobik məşqlərin ən yaxşı növləri, velosiped sürmə, üzgüçülük, qaçış və gəzinti kimi adları çəkməyiniz, eyni zamanda çox kalori yandırmaq üçün kifayət qədər sıx işləməyinizə ləzzət alacaqsınız. Bir məşq nə qədər canlı və gərgin olsa, yağ / kilo vermə sürətinizi sürətləndirməyə kömək edən daha çox kalori yandırarsınız.