Məsləhətlər

Tez çəkilən bir hamstringi necə sağaltmaq olar

Tez çəkilən bir hamstringi necə sağaltmaq olar


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tez-tez məşq etsəniz, bir neçə şey də çəkicinizi çəkdiyiniz qədər qıcıqlandırıcıdır. Təəssüf ki, eşitmək istəmədiyiniz şey ən sürətli və effektiv müalicə - istirahətdir. Çəkməyinizin şiddətindən asılı olaraq bir neçə həftə istirahət etməlisiniz. Bununla birlikdə, hamstringinizi düzgün müalicə etmək üçün lazım olan hər şeyi etmək sizin xeyrinizədir. Əks təqdirdə, yenidən yaralanma riskinizi artırırsınız və nəticədə əməliyyata səbəb ola bilərsiniz.

Hərəkət planı

Zərərinizin şiddətini təyin edin. Əgər bu qədər pisdirsə, çətinliklə gəzə bilərsən və ya günlərlə çox ağrılı olarsa, həkim görmək və onun məsləhətlərinə əməl etmək lazımdır.

RICE metodundan istifadə edərək mülayimdən orta çəkiyə çəkin: istirahət, buz, sıxılma, yüksəklik. İstirahət o deməkdir ki, ayağınızla nə qədər az işləsəniz, o qədər tez sağalacaq. Yaralanmadan sonra bir gün və ya iki dəfə bir neçə dəfə 15-20 dəqiqə dartılmış ərazini buzlayın. Yaralanan ərazinin ətrafında mümkün qədər sıxılma sarğı istifadə edin. Mayelərin yaralanan ərazidən uzaqlaşmasına imkan vermək üçün bacağınızı sinə səviyyəsindən yuxarı qaldırın (yatarkən). Hərəkətliliyi qorumaq üçün yaralanan ayağınızı yumşaq bir şəkildə hərəkət etdirin. Bunu da yumşaqca uzada bilərsiniz.

Hər dəfə beş ilə 10 dəqiqə ərzində gündə iki-üç dəfə ultrasəs müalicəsi alın. Bunun üçün terapevtik bir ultrasəs cihazı lazımdır. Zərəriniz yüngül olarsa, ultrasəsdən istifadə etmək lazım deyil.

Zərəriniz yüngülsə və ya ikinci dərəcəli çəkməyinizdən kifayət qədər qurtulduğunuzu hiss etsəniz, uzanmalara əlavə olaraq hamstring bölgəsində gücləndirici məşqlər etməyə diqqət yetirin. (Bu, səkkiz həftəyə qədər davam edəcəkdir.) Hamstring qıvrımları və körpüləri dəyişdirmək yaxşı məşqdir. Xüsusi icra üçün mənbələrə baxın.