Məlumat

7 uzanan məşq növləri

7 uzanan məşq növləri


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Duruş, dövran və hərəkət dairəsini yaxşılaşdırmaqla yanaşı, uzanma əzələ zədələnməsi riskini azaltmağa və məşqdən sonra əzələ ağrısını azaltmağa kömək edə bilər. Amerika İdman Tibb Kollecinə görə, yetkinlər əzələlərin istiləşməsindən sonra həftədə ən azı iki-üç gün dartıcı məşqlər etməlidirlər. Fitnes faydalarını artırmaq üçün edə biləcəyiniz yeddi müxtəlif növ var.

Aktiv Statik

Statik uzanma, bir əzələni maksimum gərginlik nöqtəsinə uzatmaq və 30 saniyə saxlamaqla həyata keçirilir. Aktiv statik uzanma ilə uzanma zamanı öz təzyiqinizi tətbiq edirsiniz. Aktiv bir statik uzanma nümunəsi, dana və hamstringsinizi uzatmaq üçün ayaq biləyinizi geri çəkərkən yerdə ayaqları ilə yerinizdə oturmaq olar.

Passiv Statik

Passiv statik uzanma 30 saniyə boyunca uzanaraq aparılır. Bu tip statik uzanma hər uzanmanın intensivliyini artırmaq üçün güc tətbiq edən tərəfdaş ilə və ya müqavimət bantları və ya maşınlarla həyata keçirilə bilər.

Dinamik

Dinamik uzanma, müxtəlif fəaliyyətlərin hərəkət nümunələrini təqlid etmək üçün hazırlanmış idman xüsusi rahatlıq təlimlərini əhatə edir. Dinamik uzanma nümunəsi, qaçış hərəkətinə bənzər uzun, yavaş addımlar atan, qaçışı maksimum dərəcədə artırmaq üçün hər hərəkəti şişirtən bir idmançı ola bilər.

Ballistik

Balistik uzanma sürətli, təkrarlanan dönmə hərəkətlərini əhatə edir. Məşqçilər və fitness mütəxəssisləri yaralanma potensialına sahib olduğu üçün tez-tez ballistik uzanmağı rədd edirlər. Ancaq statik uzanmadan və yavaşca sürətlə artan sürətdən sonra yerinə yetirilərsə, bu uzanmalar etibarlı şəkildə həyata keçirilə bilər.

Aktiv təcrid olunur

Aktiv yalıtılmış uzanma çəki təhsili kimi nümayəndələr dəstində aparılır. Hər bir uzanma sərbəst buraxılmadan yalnız iki saniyə ərzində tutulur və sonra yenidən tutulur. Hər sonrakı uzanma dəst boyunca intensivliyində artmalıdır.

Miyofasiyal sərbəst buraxma

Miyofasiyal sərbəst buraxma, bədənin birləşdirici toxumaların mürəkkəb sistemi olan əzələlərin və fasiyanın uzanması üçün köpük silindrindən istifadə edir. Təzyiq, köpük silindrini hədəf ərazisinə qısa, idarə olunan hərəkətlərlə sürtməklə tətbiq olunur. Miyofasiyal sərbəst buraxma dərin toxuma masajına bənzəyir, ancaq özünü idarə edə bilər.

Proprioseptiv Neuromuscular Fascilitation

Proprioseptiv sinir-əzələ asanlaşdırılması (PNF) hərəkət dairəsini artırmaq üçün ən təsirli formadır. PNF, əks əzələ qruplarına uzanan və müqavilə edən bir sıra daxildir. Bu uzanmalar çox vaxt fiziki terapevtlər və əzələ zədələrini düzəltmək və atletik performansını artırmaq istəyən idman həkimləri tərəfindən həyata keçirilir.

Resurslar

  • Elastiklik Elmi; Michael J. Alter
  • Elastikliyin dahisi: Bədəninizi uzatmaq və gücləndirmək üçün ağıllı bir yol; Bob Cooley



Şərhlər:

  1. Gazshura

    Üzr istəyirəm, amma səhv etdiyinizi düşünürəm. Gəlin müzakirə edək. PM-də mənə e-poçt göndərin, danışacağıq.

  2. Tashura

    Uyğun, faydalı bir parça

  3. Senna

    Məncə, səhv edirlər.

  4. Arashitaur

    Bu, təəssüf doğurur ki, indi ifadə edə bilmirəm - boş vaxt yoxdur. Ancaq qayıdacağam - düşündüyümü mütləq yazacam.

  5. Melburn

    A very useful message

  6. Tojazil

    Bunu məmnuniyyətlə qəbul edirəm. Sual maraqlıdır, mən də müzakirədə iştirak edəcəyəm. Bilirəm ki, birlikdə düzgün cavaba gələ bilərik.

  7. Thabit

    Çox xoşuma gəldi



Mesaj yazmaq