Məlumat

Subkutan yağı necə yandırmaq olar

Subkutan yağı necə yandırmaq olar


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bədəninizdə üç qarın yağı var: retroperitoneal, viseral və dərialtı. Visseral yağ daxili orqanların ətrafındakı əzələ toxumasının altında, qarın arxasında arxada retroperitoneal yağ aşkar edilir. Subkutan yağ dərinin altında yerləşir - fiziki cəhətdən ala biləcəyiniz yağdır. Dərialtı yağların yandırılması düzgün yemək, çəki təhsili və ürək-damar məşqlərinin birləşməsini tələb edir.

Addım 1

Kalori istehlakınızı gündə ən azı 500 kalori azaldın. Bir kilo bədən yağının miqdarı 3500 kalori təşkil edir. Buna görə, bir kilo yağ itirmək üçün diyet və məşq kombinasiyası ilə 3500 kalori yandırmalısınız. Məsələn, gündəlik kalorili alışınızı gündə 2000 kalori azaltmaqla adətən gündə 2500 kalori istehlak etsəniz, daxil olan kalorilarınızı həftədə 3500 azaldacaqsınız. Tərəvəz, bütün taxıl və meyvələr, eləcə də yağsız zülallar kimi mürəkkəb karbohidratlar istehlakına diqqət yetirin.

2-ci addım

Ağırlığı idarə etmək və yağ tökülməsini təşviq etmək üçün gündə 30-60 dəqiqə orta dərəcədə intensiv ürək-damar fəaliyyəti edin. 2006-cı ilin dekabr ayında çıxan "Harvard Sağlamlıq Nəşrləri" adlı jurnalda həftədə 20 mil qaçış edən subyektlərin Duke Universiteti Tibb Mərkəzindən bir araşdırması açıqlandı. Saatda 4,5 mil sürətlə qaçırsan, bir mil məsafəni qət etmək 13 dəqiqə çəkəcəkdi. Bu sürətlə həftədə 20 mil məsafəni qət etmək 260 dəqiqədən ibarətdir. Həftədə yeddi günə bölünəndə cəmi gündə 37 dəqiqədən çox olur. Buna görə də gündə 40 dəqiqədən az qaçışla məşğul olmaqla Duke Universiteti Tibb Mərkəzinin verdiyi sağlamlıq faydalarını əldə etmək olar.

3-cü addım

Həftədə ən azı iki dəfə bütün əsas əzələ qruplarını hədəf alan güc məşqləri ilə məşğul olun. Çəki təhsili yalnız əzələ kütləsini deyil, həm də yanan kalorilərə kömək edir. 2007-ci ilin İyul ayında "İdman və Məşqlərdə Medisin və Elm" adlı bir nəşrdə çəki təhsili dərialtı yağ itkisinə təsirini müəyyənləşdirmək istədi. İştirakçılar, 45 kişi və 59 qadın, digər qolu üzərində məşqdən çəkinərək bir qolu üzərində 12 həftəlik müqavimət təhsili aldılar. Bu araşdırmada həm kişilər, həm də qadınlar təhsilli qol ilə müqayisədə öyrədilmiş qolda subkutan yağ itkisini nümayiş etdirdilər. Tədqiqat, kişilər və qadınların güc məşqləri ilə dərialtı yağ tökülməsinin bir formasını yaşaya biləcəyini təklif edir.

Addım 4

Həftədə iki-üç dəfə qarın məşqləri edin. Qarın bölgəsində məşqlər birbaşa subkutan və visseral yağların yox olmasına səbəb olmasa da, İş üzrə Amerika Şurası sizin torso və arxanı sabitləşdirəcəyini bildirir. Güclü qarınlar bel ağrısı və təsadüfən yaralanmanın qarşısını almaq üçün vacibdir.

İpucu

  • Gündəlik kalorili qəbulunuzu izləmək üçün qida jurnalını aparın.