Məlumat

Dörd yağ yandırmaq necə

Dörd yağ yandırmaq necə


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bədənin digər bölgələrində deyil, budlarınızda yağ yandırmaq istəsəniz, pis bir xəbər var: "Yale Scientific" və digər mütəxəssis sağlamlıq nəşrlərinə görə, hədəf yağ itkisi əslində mümkün deyil. Bunun əvəzinə kilo itkisi bütün bədən boyunca pəhriz və məşq ilə baş verir və yağ itkisinin ilk baş verdiyi dəqiq yerlər genetik tərəfindən müəyyən edilir. Bununla birlikdə, ümumi bədən yağını itirmək üçün hələ də kardiyo edə bilərsiniz və daha sağlam bir şəkildə yeyə bilərsiniz; və xüsusi olaraq kvadlarınızdakı əzələ kütləsini, sıxlığını, gücünü və tərifini artırmaq üçün hədəfli güc təhsili ilə məşğul olun.

Addım 1

Hər həftə ən azı 30 dəqiqə davam edən sessiyalarda ən az 150 dəqiqə orta intensivliklə məşğul olun. Məqsədiniz kalori yandırmaq və gündəlik kilo itkisi yaratmaqdır ki, bu da birbaşa kilo verməyə səbəb olacaqdır. İdeal fəaliyyətlərə velosiped sürmə, avarçəkmə və pilləkən dırmaşma daxildir, çünki onlar xüsusilə kvadları işlədirlər. Daha çox kalori yandırmaq və sağlamlıq üçün faydaları üçün həftədə 300 dəqiqəyə qədər kardio həyata keçirə bilərsiniz.

2-ci addım

Normal yediyinizdən 200 ilə 400 az kalori olan bir pəhriz istehlak edin. Bu, gündəlik kalorili defisitinizin həcmini artıracaq və daha sürətli arıqlamağınıza imkan verəcəkdir. Yağsız ət, toyuq, balıq, bütün taxıl, qoz-fındıq, baklagiller, meyvə, tərəvəz və zeytun yağı kimi sağlam, təbii bütöv qidaları seçərkən emal olunan və qablaşdırılan qidalardan çəkinin.

3-cü addım

Barbell squats həyata keçirin. Çiyinlərinizə, təxminən boynunuzun altına söykənərək bir barbell ilə dik durun. Çubuğunuzu avuçlarınızla irəli baxın. Torpağını yerə doğru endirmək üçün omba və dizlərinizə əyilərkən arxanı düz tutun. Döşləriniz paralel olduqdan sonra bir anlıq durun, sonra torsonunuzu başlanğıc vəziyyətinə qaldırmaq üçün dabanlarınızla aşağı salın.

Addım 4

Barbell ağciyərləri edin. Çömbəlməyinizi həyata keçirən kimi çiyinlərinizə söykənərək bir barbell ilə durun. Sol ayağınızın topunu əkib saxlayarkən torsonunuzu aşağı salmaq üçün kalçanıza və dizlərinizə əyilməklə sağ ayağınızla təxminən 2 fut irəli addımlayın. Sol diziniz yerdən bir neçə düym yuxarı qaldıqdan sonra fasilə verin. Başlanğıc pozitonu bərpa etmək üçün sol dabanınıza təzyiq edin.

5-ci addım

Bacak preslərini yerinə yetirin. Bacak pres maşınına oturun və ayaqlarınızı platformanın çiyin genişliyinə qarşı qoyun. Ayaqları tam uzanana qədər platformanı irəli basın. Platformanı aşağı salmaq üçün dizlərinizə əyildikdə nəfəs alın. Dizləriniz 90 dərəcəlik bir bucaq düzəltdikdən sonra qısa bir müddət ara verin, sonra ekshalasiya zamanı platformanı yenidən başlanğıc vəziyyətinə itələmək üçün ayaqlarınızın toplarına təzyiq edin.

6-cı addım

Hər məşq üçün səkkiz-10 repsdən üç-beş dəsti tamamlayın. Bütün məşqləri həftədə iki-üç dəfə tam dörd məşq məşqi olaraq birlikdə edin.

Resurslar