Məlumat

Sağlamlığa töhfə verən 6 davranış


Həyat tərzi davranışlarını dəyişdirmək və ya dəyişdirmək xəstəliklər və şərtlər riskini azaltmaq, məhsuldarlığınızı artırmaq və səhiyyə xərclərinizi azaltmaq üçün müxtəlif sağlamlıq və sağlamlıq faydaları təmin edir. Evdə edə biləcəyiniz dəyişikliklərə əlavə olaraq, işəgötürəninizin təklif etdiyi hər hansı bir sağlamlıq proqramından faydalanın.

Yetərli yuxu

Yuxunun olmaması yorğunluğa, sarsıntıya, stresə səbəb ola bilər, çünki vücudunuz hər gecə özünü düzəltməyə yetərli vaxt almır. Yuxunuzu yaxşılaşdırmaq üçün, "beyin işini" yatmadan ən az bir saat əvvəl dayandırın və yeməyinizi həzm etməyiniz üçün yatmazdan üç saat əvvəl yeyin. Otaq istiliyinin azalması, yuxu zamanı bədəninizin istiliyinin aşağı düşməsi təbii prosesi ilə işləməklə daha yaxşı yatmağa kömək edir. Tam bir gecə yuxusunu ala bilmirsinizsə, ayıqlığınızı qorumaq üçün gün ərzində bir yataq çəkin.

Siqaretdən imtina

Tütün istifadəsi bir sıra sağlamlıq problemlərinə, o cümlədən amfizem və ağciyər xərçənginə səbəb olur. Amerika Wellness Şurasının bildirdiyinə görə Xəstəliklərə Nəzarət Mərkəzlərinə görə siqaret çəkən bir işçi, siqaret çəkməyən işçidən illik 1300 dollara başa gələ bilər. Bu səbəbdən, bir çox müəssisə pulsuz olaraq işçilərə siqaretdən imtina proqramlarını təklif edir.

Daha yaxşı pəhriz

Doğru pəhriz, vücudunuzu pik performans üçün lazım olan makronutrientlər, vitaminlər və minerallarla təmin edir. Pəhriz infarkt, vuruş, hipertansiyon, yoxsul xolesterol, osteoporoz və diabet riskini birbaşa azalda bilər. Yaşlandıqca dəyişən qidalanma ehtiyaclarınızı öyrənmək üçün diyetisyenlə işləyin. Məsələn, gənc qızlar və qadınlar yaşlandıqca daha çox dəmir, D vitamini və kalsiuma ehtiyac duyurlar.

Çəki itirmək

Ağırlığınızı sağlam səviyyədə saxlamaq birgə ağrıları, bel ağrısını azaltmağa kömək edir və infarkt, vuruş və diabetin qarşısını alır. Amerika Wellness Şurası, müəssisələrin hər il bel ağrısından 100 milyon işçi gününü itirdiyini təxmin edir.

Stressdən azad olmaq

Stressli bir işiniz, çətin şəxsi vəziyyətiniz və ya həyatda narahatlıq və narahatlığa səbəb olan digər amillər varsa, stres azaltma fəaliyyətləri yüksək qan təzyiqi, vuruş və infarkt daxil ola biləcək əlaqəli sağlamlıq problemlərini azaltmağa kömək edə bilər. Stress sizi iş yoldaşlarınızdan incidir və ya mənfi cəhətlərinizi ailə üzvlərinə sərbəst buraxa bilər. Fəaliyyət, musiqi, məsləhət, yoga və ya zehninizi problemlərinizdən çıxaran digər fəaliyyətlərinizlə stress.

Məşq edin

Məşq zehni və bədəniniz üçün bir sıra sağlamlıq fayda təmin edir. Daimi məşqlər "yaxşı" xolesterol səviyyənizi yaxşılaşdırır, arıqlamağa, ürək sağlamlığını yaxşılaşdırmağa, əzələ dayanıqlığını artırmağa və əzələ qurmağa kömək edir. Məşq zamanı bədəniniz daha rahat və müsbət hiss etməyinizə kömək edən daha çox endorfin, nörotransmitter istehsal edir.

Resurslar