Məlumat

Orta hissədə yağları necə yandırmaq olar

Orta hissədə yağları necə yandırmaq olar


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Qırışlar, əzilmələr, əzilmələr. Altı paket almaq üçün səy göstərmisinizsə və bunu etmək üçün crunches-lə hesablaşırsınızsa, yavaş irəliləmədən əsəbləşə bilərsiniz. Qarın əzmələri kimi məşqlər uyğun bir ara qarışıqlığı tonlaya və sərtləşdirə bilsə də, yağ yandırmaq üçün ən yaxşı seçim deyildir. Bunu etmək üçün tonlama və kardiou birləşdirən məşqləri iş rejiminizə daxil etməlisiniz. Əks təqdirdə, qarın yağının bir qatının altında gizlənmiş sərt abs ilə başa çatacaqsınız.

Addım 1

Həftədə üç-beş gün, hər dəfə ən az 30 dəqiqə olmaqla orta dərəcədə güclü ürək məşqləri edin. Ürək məşqləri xüsusi olaraq ABS'inizi hədəfə almır, ancaq tonlama məşqlərindən daha çox kalori yandırır, buna görə uzun müddət yağ itirmək və kilo vermək üçün vacibdir. Mayo Klinikasına görə, bir saatlıq yüksək təsirli aerobika 160 kiloluq adam üçün 533 kalori yandırır, ancaq bir saatlıq güc məşqləri yalnız 365 kalori yandırır.

2-ci addım

Ab işinizi və ürək işlərini birləşdirən məşqlərinizə əlavə edin. Onlarla birlikdə aktiv olmayan tonlama məşqlərindən daha çox yağ yandıracaqsınız. Məsələn, bir sıra əsas büzüşmələri yerinə yetirmək və statik taxta mövqeyini tutmaq əvəzinə sürətli velosiped qəzaları və 30 - 60 saniyəlik arakəsmələr edin. Bir planşet çubuğunu düzəltmək üçün təkan mövqeyinə daxil olun və absinizi sıxın. Bir atlama jakında olduğu kimi, ayaqlarınızı tərəflərə atlayın və onları yenidən başlanğıc vəziyyətinə atlayın.

3-cü addım

Obligues, qarın tərəflərinizdəki əzələlərə, eləcə də yuxarı və aşağı boşluqlara fokus tonlama və güc məşqləri. İki seçim, yan taxta qaldırma və rus bükülmə məşqidir. Yan planka qaldırmaq üçün bir taxta mövqeyə girin və dirsəklərinizi birbaşa çiyin altınıza və bədəninizi düz bir xətt içərisində yerə qoyun. Dırnaqlarınızı növbə ilə qaldırın və aşağı salın. Rus bükmələrini etmək üçün, dabanlarınızı yerə bir az arxaya söykənərək oturun və dizlər əyilmiş və birlikdə. Əllərinizdə bir çəki tutun və 8 rəqəmi hərəkəti ilə yan-yana bükün.

Addım 4

Mütəmadi məşq üçün həkimin göstərişlərinə cavab verin və ya aşın. Bəziləri heç kimdən yaxşı deyil, amma "həftəson döyüşçü" yanaşması və ya hər həftə bir neçə 10 dəqiqəlik məşqlərdə sıxılmaq, axtardığınız fiziki dəyişikliklərə səbəb olmayacaqdır. Ən yaxşı nəticələr əldə etmək üçün həftədə 20 dəqiqəlik üç tonluq sessiya və 150 ​​dəqiqə və ya daha çox ürək və ab kombinasiyasında çalışın.

İpucu

  • Düzgün formadan istifadə etmək və yaralanma riskinizi minimuma endirmək üçün fərdi məşqçi və ya fitness mütəxəssisindən yeni təlimlər əldə edin.