Məlumat

Stasionar bir velosipedlə necə kalori yandırmaq olar

Stasionar bir velosipedlə necə kalori yandırmaq olar



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Stasionar bir velosipedlə işləyərkən, sahil boyu sahilə çıxmaq və asan bir məşq edə bilərsiniz, çünki açıq havada qarşılaşa biləcəyiniz təpələr, külək və hava ilə mübarizə aparmaq məcburiyyətində deyilsiniz. Ancaq o asan sahil çox kalori yandırmağa kömək etmək niyyətində deyil. Stasionar bir velosipeddə kalori yandırmanızı yenidən nəzərdən keçirmək istəsəniz, intensivliyinizi artırmaq üçün tədbirlər görməlisiniz. Stasionar bir velosipeddə intensivliyi artırmağın iki variantı təpələri təqlid etmək və ya aralıq məşq etməkdir.

Fasilələrlə

Addım 1

Velosipedlə beş dəqiqə 10 şkala üzrə intensivlik səviyyəsində beş dəqiqə isin. Bu, maksimum məhsulunuzun təxminən 50 faizində işlədiyiniz deməkdir. Stasionar velosipedinizdə bir RPM varsa - və ya dəqiqədə inqilablar - kalkulyator - intensivliyi qorumaq üçün bütün bu məşq zamanı 80-100 RPM arasında qalmalısınız.

2-ci addım

Beş dəqiqə ərzində intensivliyinizi 7 səviyyəsinə qaldırın.

3-cü addım

İki dəqiqə ərzində intensivliyinizi 8 səviyyəsinə qaldırın.

Addım 4

Bir dəqiqəyə intensivliyinizi 6 səviyyəsinə endirin.

5-ci addım

Cəmi səkkiz raund üçün iki dəqiqəlik intensivliyi 8 və bir dəqiqəlik intensivliyin 6 səviyyəsində dəyişin. Son turda, beş dəqiqəlik 6 intensivliyində velosiped sürərək sərinləyin. Cooldown-u tamamladıqda, təxminən 40 dəqiqə keçməlidir. Fitness jurnalına görə, bu məşq təxminən 500 kalori yandıracaq.

Təpələr

Addım 1

Maksimum çıxışınızın təxminən yüzdə 50 nisbətində bir intensivlik səviyyəsinə qalxaraq 15 dəqiqə istilənin.

2-ci addım

Stasionar velosipedinizdəki müqaviməti orta intensivlik səviyyəsinə - velosipedinizdəki müqavimət şkalasının yarısına qədər artırın - bir təpəyə qalxdığınız kimi hiss etmək. Bu intensivlik səviyyəsində maksimum çıxışınızın təxminən 60 faizi və ya 10-a bərabər olan şkalada 90 saniyə sürün. Pedal edərkən oturacaqdan qalxmayın.

3-cü addım

Bir təpənin aşağı enməsini simulyasiya etmək üçün velosipedinizdəki asan başlanğıc dişli və pedalınıza maksimum çıxışın 20 faizini 30 saniyə azaldın.

Addım 4

Başqa bir təpəni təqlid etmək üçün velosipedinizdəki müqaviməti artırın və sonra 90 saniyə ərzində maksimum çıxışınızın 70 faizində pedal vurun.

5-ci addım

Velosipedinizdəki asan dişli və pedalınıza olan müqavimətinizi maksimum çıxışınızın 20 faizində 30 saniyə azaldın.

6-cı addım

Başqa bir təpəni təqlid etmək üçün velosipedinizdəki müqaviməti artırın və sonra 90 saniyə ərzində maksimum çıxışınızın 70 faizində pedal vurun. Bu dəfə velosipedinizdə 45 saniyə ayağa durun və son 45 saniyə oturun.

7-ci addım

Velosipedinizdəki asan dişli və pedalınıza olan müqavimətinizi maksimum çıxışınızın 20 faizində 30 saniyə azaldın.

8-ci addım

Başqa bir təpəni təqlid etmək üçün velosipedinizdəki müqaviməti artırın və sonra 90 saniyə ərzində maksimum çıxışınızın 80 faizində pedal vurun. Bu dəfə velosipedinizdə 45 saniyə ayağa durun və son 45 saniyə oturun.

9-cu addım

Velosipedinizdəki asan dişli və pedalınıza olan müqavimətinizi maksimum çıxışınızın 20 faizində 30 saniyə azaldın.

10-cu addım

Başqa bir təpəni təqlid etmək üçün velosipedinizdəki müqaviməti artırın və sonra 90 saniyə ərzində maksimum çıxışınızın 70 faizində pedal vurun. Bu dəfə velosipedinizi ayağa qaldırın.

11-ci addım

Velosipedinizdəki asan dişli və pedalınıza olan müqavimətinizi maksimum çıxışınızın 20 faizində 30 saniyə azaldın.

Addım 12

Başqa bir təpəni təqlid etmək üçün velosipedinizdəki müqaviməti artırın və sonra 90 saniyə ərzində maksimum çıxışınızın yüzdə 90ında pedal vurun. Bu dəfə velosipedinizi ayağa qaldırın.

13-cü addım

Velosipedinizdəki asan dişli və pedalınıza olan müqavimətinizi maksimum çıxışınızın 20 faizində 30 saniyə azaldın.

14-cü addım

Asan ötürücüdə maksimum çıxışın 50 faizi ilə 30 dəqiqə gəzin.

15 addım

Beş dəqiqə ərzində ən çox çıxan məhsulun 30 faizinə minərək sərinləyin. Fitness jurnalının məlumatına görə, bu məşq bir saat ərzində 635 kalori yandırır.

İpucu

  • Yandırılmış kalorinizi qiymətləndirmək üçün stasionar velosipedinizdə sürətinizi və vaxtınızı da izləyə bilərsiniz. Məşqinizi bitirdikdə, yandırdığınız kalori sayını hesablamaq üçün Sağlam Çəki Forumundakı kimi bir kalori kalkulyatorundan istifadə edin.

Resurslar