Məlumat

Bir qaçış yolu üzərində tutmayan daha çox kalori yandırırmı?

Bir qaçış yolu üzərində tutmayan daha çox kalori yandırırmı?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Qaçış yolundakı məşqinizdə gecikirsiniz, tər tökdüyünüzdə və ayaqlarınız titrəyirsə, özünüzü dəstəkləmək üçün maşının tutacaqlarını tutmaq cazibədar ola bilər. Bununla belə, tez bir zamanda yandırdığınız kalori sayını azaldacaq və bu aerobik məşqin səmərəliliyini azaldacaq. Mümkünsə, qaçış işinizi artırmaq üçün əllərinizi tutacaqlardan uzaq tutun.

Qaçış yollarının kalori yandırıldı

Qaçış yolu kalori dərəcəsini yüksək dərəcədə yandırmağa kömək edən təsirli bir məşq maşınıdır və məşqlərdə gəzmək və işlətmək üçün əlverişlidir. Harvard Tibb Məktəbinin veb saytındakı kalorili izləmə səhifəsi yerüstü yol ilə gediş və ya qaçış yolu ilə fərq etmir. Sayt qeyd edir ki, 155 kiloluq bir adam 30 dəqiqəlik məsafədə 30 dəqiqəlik gediş zamanı 149 kalori yandırır və yarım saatlıq 6 mil qaçışda 372 kalori yandırır.

Dəstək istifadəsi

Məşq müddəti üçün qaçış yollarının tutacaqlarını tutmağınızdan və ya yorğun olduğunuz zaman onları sonuna qədər tutmağınızdan asılı olmayaraq yandırdığınız kalorilərin sayını azaldırsınız. Kilonun kiçik bir faizini də dəstəkləmək üçün tutacaqlardan istifadə edərkən, gəzmək və ya qaçmaq üçün lazım olan səyləri azaldırsınız. "Shape" jurnalındakı bir məqalədə məşq fiziologiyası professoru Michele Olson qeyd edir ki, tutacaqlardan istifadə yandırdığınız kaloriləri 40 faiz azalda bilər, baxmayaraq ki, uyğunsuzluq maşının kalori sayğacında görünməyəcəkdir. Məsələn, qaçış yolunda məşq zamanı 300 kalori yandıracağını, ancaq tutacaqlara söykəndiyinizi düşünsəniz, 180 kalori qədər yandıra bilərsiniz.

Düzgün duruş

Qaçış yolunun tutacaqlarını tutmaq gəzinti və ya qaçış duruşunuza da mənfi təsir göstərir, çünki bu, qeyri-təbii hərəkətdə irəliləməyinizə səbəb olur. Hər bir idman növü zamanı belinizi düz, başınızın kvadratını və çiyinlərinizi rahat tutmalısınız, kondisioner məşqçisi Mike Antoniades BBC Sport-dakı məqaləsində qeyd edir. Qollarınızı 90 dərəcə bükün və gəzinti və ya qaçış addımınızla vaxtında çiyinlərdən çəkin.

Mülahizələr

Yorğun olduğunuz zaman özünüzü dəstəkləmək üçün qaçış yolunun tutacaqlarını tutmaq əvəzinə, əllərinizi sərbəst saxlamağa davam etmək üçün məşq intensivliyini azalda bilərsiniz. Bunu etmək üçün sadə üsullar arasında yolun kəmərinin sürətini yavaşlatmaq və meyl dərəcəsini azaltmaq daxildir. Əlinizi istifadə etmədən məşq edə bilməyəcəyinizi hiss edirsinizsə, əllərinizi və ayaqlarınızı əhatə edən elliptik məşqçi kimi başqa bir idman növünə fikir verin.

Resurslar