Məsləhətlər

14 yaşındakı qızlar üçün pəhriz planları


Yeniyetmə bir qız üçün bir pəhriz planlaşdırmaq çətin ola bilər. Bir çox yeniyetmə qız pis özünə hörmətdən və ya əyri bədən görünüşündən əziyyət çəkir və sağlam olmaları lazım olmayan diyetlərə müraciət edə bilər. Bir pəhriz təklif etmək əvəzinə, sağlam bir imicini yaratmaq üçün məşqlə birlikdə düzgün bəslənməyi öyrənə biləcəyi sağlam bir pəhriz planını təklif edin. Yeniyetmənizdə sağlam bədən kütləsi indeksi və ya BMI varsa, o zaman arıqlamaq üçün diyetə ehtiyac duymur. Sağlamlığını qoruya biləcək bir pəhriz planı ehtiyac duyduğu şeydir.

Bir pəhriz planlaşdırma

14 yaşındakı qızınızın daha sağlam yemək istədiklərini və ya bədəninin dəyişdiyini gördünüzsə, BMI'nin hara düşdüyünü görmək üçün hesablamaq vacibdir. Yetkin BMI-dən fərqli olaraq, bir yeniyetmənin BMI hesablanır və daha sonra digər cavanlarla müqayisədə çəkisinə və boyuna görə bir həkimə gəlmək istədiyi kimi bir faiz verir. BMI sizə daha sağlam yemək üçün bir pəhriz planına ehtiyac olub olmadığı və ya arıqlamaq üçün bir pəhriz planına ehtiyacı olub olmadığı barədə bir məlumat verə bilər. Sağlam bir BMI ilə 14 yaşındakı qızınız daha yaxşı həyat keyfiyyətindən zövq alacaqdır.

Daimi yeməklər və qəlyanaltılar

14 yaşındakı bir qızın pəhriz planına daxil edilməsinin ən vacib şeylərindən biri gün ərzində müntəzəm yemək və qəlyanaltılardır. Yeniyetmələr, səhər yeməyi və nahar kimi yeməkləri atlamağa xüsusilə həssasdırlar: birincisi gec qaçdığına görə, ikincisi həmyaşıdlarının mümkün qədər az yemək istəməsi səbəbindən. Ancaq atlanmamış yemək, 14 yaşındakı uşağınızı növbəti açılmış yemək üçün yağ yığmağı söyləyərək aclıq rejiminə keçirir. Müntəzəm yemək yemək əslində bir yeniyetmənin metabolizmasının daha sürətli işləməsinə səbəb olur və növbəti qəlyanaltı hazırlamaq üçün daha çox kalori yandırır. Gün ərzində enerjini, konsentrasiyasını və diqqətini qorumaq üçün və kilo vermək üçün vacib bir vasitə olaraq müntəzəm yeməyin vacibliyini danışın.

Daha yaxşı yeməklər və qəlyanaltılar

Çox vaxt gənc qızlar idealdan az yemək və qəlyanaltılar yeyirlər. Onu müntəzəm yemək istəsə də, sağlam bir pəhriz axtarmağına kömək edəcək keyfiyyətli yemək yeməsini də istəyirsən. Pəhrizini dəstəkləyərək onu asanlaşdırın. Məktəb dövrləri arasında yemək üçün qoz-fındıq, tərəvəz və kraker kimi müxtəlif sağlam qəlyanaltılar ilə məktəbə göndərin və yağlı və zərərli ola bilən yemək yeməklərinə görə ev yeməyinə üstünlük verin. Düzgün qidalarla, qida maddələri çox olan, lakin yenə də yağ və kalori az olanlarla dolu olmaq barədə onunla danışın. Doğru məlumatla silahlanaraq, 14 yaşındakı qızınız sağlamlığını qorumaq üçün bir pəhriz planına əməl edə bilər və ömrü boyu ona kömək etmək üçün yemək yeyə bilər.