Məsləhətlər

Bir kalorili dəyişdirmə planına necə başlamaq olar - Real üçün arıqlamaq

Bir kalorili dəyişdirmə planına necə başlamaq olar - Real üçün arıqlamaq



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kalorinin dəyişməsi hazırda baş verən ən böyük işlərdən biridir. Mən bu proqramın nəzərdən keçirilməsini tamamladım və onunla qalmağı planlaşdırıram! Bu, həqiqətən işləyir və heç vaxt özünüzü məhrum hiss etmirsiniz. Ancaq özünüzə necə qulluq etməyi öyrənmək üçün ÖDƏNİŞSİZ. Budur, kalorinin dəyişməsi barədə PULSUZ məlumat. Kilo itkisi tarixinizdə kalori dəyişməyə cəhd etməmisinizsə, indi vaxtdır. Buna peşman olmazsınız!

Birincisi, bir gün və bir həftə üçün kalorili ehtiyacınızı hesablamaq lazımdır. BMR və kalorili ehtiyaclarınızı hesablamaq üçün aşağıdakı düsturdan istifadə edin

Qadınlar: 655 + (funtda 4.3 x ağırlıq) + (düym 4.7 x boyda) - (yaşlarda 4.7 x yaş) = BMR

? % BMR + BMR {20% (əgər oturaqsan), 30% (yüngül aktiv), 40% (orta aktiv), 50% (çox aktiv) və 60% (idmançı)} = gündəlik kalori ehtiyacları 7 = həftəlik kalori tələbatı.

Məsələn, mina bu kimi görünür - gündə 655 + 688-324.3 = 1018.7 + 305.61 = 1324.31 və ya 1324 kalori. 7 ilə vurulan həftəlik 9270 və ya 9270 kaloridir.

Kişilər: 66 + (funtda 6.3 x çəki) + (12.9 x boyda) - (yaşda 6.8 x yaş)

? % BMR + BMR {20% {oturaq oturursunuzsa), 30% (yüngül aktiv), 40% (orta aktiv), 50% (çox aktiv) və 60% (idmançı)} = gündəlik kalori ehtiyacları 7 = həftəlik kalori tələbatı.

Cəsarətli olmayanlar çoxu BMR aralığının 30% -dən 40% -ə düşür.

Bununla bağlı bir kömək istəsəniz, www.personaltrainyou.com saytına daxil olun və şəxsi təlimçinizə e-poçt göndərin, kalorili ehtiyaclarınız pulsuzdur.

Sonra, "növbənizi" tərtib etmək üçün əvvəlcə kalorili alış-verişinizi nə qədər dəyişəcəyinizi əvvəlcədən müəyyənləşdirəcəksiniz. Bir həftəyə bir "iki yuxarı və ikisi aşağı" planına başlasanız, iki gün "yuxarı" kalori yeyəcəksiniz və iki gün "aşağı" - eyni əsas "bir yuxarı və bir aşağı" planı üçün tətbiq olunur.

Vücudunuzu təxmin etməmək üçün dəyişkən proqram həftənizi və həftənizi alternativ etməlisiniz - həftəni "2 yuxarı və 2 aşağı" başlasanız, gələn həftə "1 yuxarı və 1 aşağı" yeyin.

*** ƏHƏMİYYƏTLİ - Hər 11 gündə istədiyinizi yediyiniz yerdə iki və ya üç "fırıldaqçı gün" keçirəcəksiniz. Yeganə qayda özünüzü narahat etməməyinizdir. Məsələn, "çox yedim" deyərək restorandan və ya nahar masasından çıxsanız, qaydanı pozdunuz. Əks təqdirdə istədiyinizi yeyin!

Dəyişmə planını "fırıldaq dövrü" ndən sonra yenidən başlatdığınızda - həmişə aşağı başlayın

Məsələn, mənim həftədən həftəyə qədər qəzalanmağım (başlanğıc 1 qədər 1)

Mon - 1610 kal, Çərşənbə axşamı - 1100 kal, Çərşənbə axşamı - 1550 kal, Cümə axşamı - 1000 kal, Cümə - 1610 kal, Sat - 1050 kal, Günəş - 1350…

İkinci həftə:

Mon - 1600 kal, Çərşənbə axşamı - 1560 cal, Wed - 1000 cal, Cümə axşamı - 1090 cal, Cümə - CHEAT, Sat - CHEAT, Günəş - CHEAT.

Üçüncü həftə:

Bazar ertəsi - 1000 kal, Çərşənbə axşamı - 1600, Çərşənbə axşamı - 1100, Cümə - 1610, Cümə - 1050 kal, Sat - 1560, Günəş - 1060

Ђ¦ və s. Yenə də yuxarıda göstərilən ünvanda bunu edən pulsuz yardım ala bilərsiniz.

Bunu etdikdən sonra hər növ yeməkdə nə qədər yemək yeyə biləcəyinizi və hər xidmətdə neçə kalori olduğunu müəyyənləşdirməlisiniz. Düzgün qidaları seçməyə kömək etmək üçün saysız-hesabsız onlayn mənbələr var. Kalorinizi dəyişdirmə proqramınız düzgün qidaları yeməyə bağlıdır.

Fırıldaqçı günləriniz pəhrizinizdə xoşagəlməz bir "junk" saxlamağa və sizi yandırmamağa imkan verəcəkdir, ancaq aldatmadan əvvəl 10 gün ərzində olduqca seçici olmalısınız.

Buna görə yağ yandıran qidalar və arıqlamaq üçün hansı qidaların ən yaxşısı barədə bəzi araşdırmalar. Hər qidada neçə kalori olduğunu tapmaq üçün onlayn kaloriya sayğaclarından birini istifadə edə bilərsiniz.

Əgər vaxt ayırmasanız və iş görməmisinizsə, planı satın almaq üçün HƏR ŞEY sizin üçün hesablanmış onlayn mənbələr var.

Bu proqramın məqsədi maddələr mübadilənizi yenidən proqramlaşdırmaq və ən yüksək yağ yandırma potensialınıza qovuşmaqdır. Çalışdığım hər hansı bir diyetdən fərqli olaraq və bunu həyat tərzi seçimi etdim - vuruş verin, etdiyinizdən xoşbəxt olacaqsınız!