Məlumat

2 Dəqiqədə 50 Düyməni Necə Etmək

2 Dəqiqədə 50 Düyməni Necə Etmək


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

İki dəqiqəlik təkanla qaldırma testi tez-tez Ordu, Hərbi Dəniz Qüvvələri və polis qüvvələrinə giriş tələblərindən biri kimi istifadə olunur. Test, üst bədən gücü dözümlülüyünü ölçmək üçün nəzərdə tutulmuşdur, deyir Böyük Britaniya Atletika məşqçisi Brian Mackenzie. İki dəqiqə ərzində 50 təkan vurmaq bir bal, Amerika İdman Tibb Təlimatları Amerika Kolleci boyunca hər yaşda olan kişilər və qadınlar üçün əla olaraq təsnif ediləcək və Ordu üçün əsas döyüş hazırlığı keçmək üçün kifayət ediləcək. İki dəqiqə ərzində 50 təkan yerinə yetirmək asan məsələ deyil, düzgün yanaşma ilə mümkündür.

Addım 1

Hər hansı bir təkan cəhdindən əvvəl hərtərəfli istilənin. Qanınızın axması və əzələlərinizin istiləşməsi üçün gəzmək, qaçış və ya velosiped sürmək kimi beş dəqiqəlik yüngül ürək-damar işlərinə başlayın. İrəli və ya arxa qol yelləncəkləri kimi dinamik hərəkətlər edərək silahlarınızı işləyin. Yuxarı vücudunuzun lazımi şəkildə hazırlandığını, ancaq işlənməməsini istəyirsiniz - diz təkanlarında və ya dayanan divar təkanlarında 10-15 dəfə təkrarlanan iki-üç dəstə əzələlərinizi yorulmadan istiləşməni bitirmək üçün ideal bir yoldur.

2-ci addım

Mükəmməl texnikadan necə istifadə edəcəyinizi öyrənin. Düzgün formadan istifadə yalnız yaralanma riskini əhəmiyyətli dərəcədə azaltmır, həm də fəaliyyətinizi yaxşılaşdıracaqdır. Əksər insanlar təkanları təkcə sinə, çiyin və triceps işləmək kimi düşünür, ancaq texnikanızı optimallaşdırmaq üçün bunları bütöv bir bədən məşqləri kimi düşünməlisiniz, Massaçusets ştatının Massaçusets ştatında Cressey Performans sahibi Eric Cressey yazır. "Maksimum Güc." Çiyin yaralanmalarının qarşısını almaq üçün sabitləşməni artırmaq üçün dirsəklərinizi və dayaq əzələlərinizi sıx bir şəkildə saxlayın.

3-cü addım

Məqsədinizi tədricən qurun. Bir müddət ərzində təkan verməmisinizsə və ya bir dəfədə yalnız 10, 20 və ya 30-u edə bilsəniz, bir gecədə iki dəqiqə ərzində 50-yə düzəldə bilməyəcəksiniz. Hər gün beş dəst push-up etməklə başlayın, hər birində maksimum nümayəndələrin 70 faizini yerinə yetirin. Beləliklə, 20 push-up edə bilsəniz, 14 push-up dəsti edin. Vaxt keçdikcə 40 repdən çox dəsti edə bilməyincə hər gün etdiyiniz nümayəndələrin sayını artırın. Bu vaxta qədər iki dəqiqə içində 50 cəhd etməyə hazır olmalısınız. Bir təlim partnyorunuzla vaxt keçirin və formanızı izləyin.

İpucu

  • Birinizdən formunuzu test qaydalarına uyğun olduğundan əmin olmaq üçün soruşun.



Şərhlər:

  1. Aodhan

    Very cool .. I love these

  2. Pitney

    Everything is buttered.

  3. Rowan

    İçində bir şey var. izahat üçün təşəkkürlər.

  4. Camlann

    möhtəşəm fikriniz olmadan edəcəyik

  5. Sonny

    Don't take it to heart!



Mesaj yazmaq