Məlumat

Evinizdə 30 dəqiqə ərzində 400 kalori yandırmaq necə


Arıqlamağa və kilo verməyə çalışanlar üçün kalorili yanmağı izləmək vacibdir. Bunu etmək üçün bir sağlamlıq klubuna üzv olmaq və ya fitness proqramına daxil olmaq lazım deyil - güclü məşqlər və gündəlik fəaliyyətlə evdə kalori sürətlə yandıra bilərsiniz. Səhiyyə və İnsan Xidmeti Departamenti həftədə ən azı 150 dəqiqə orta səviyyəli aerobik fəaliyyət göstərməyi tövsiyə edir, məsələn, cəld gəzmək, üzgüçülük və ya qazon biçmək, ancaq kaloriləri 30 dəqiqə ərzində 400 kalori sürətlə yandırmaq məcburiyyətində qala bilər. Amp, hazırkı çəkinizə görə biraz yuxarı qalxdı. Mütəxəssislər bir arada uzun müddət davam edən hərəkətlərə dözmək lazım olmadığını qəbul edirlər. Gündə 30 dəqiqəni daha kiçik 10-15 dəqiqəlik seanslara ayıra bilərsiniz.

Seçimləriniz var

Addım 1

Yandıracağınız kalorilərin sayını hesablamağa cəhd etmədən əvvəl özünüzü çəkin. Vücudunuzun çəkisi məşq və gündəlik fəaliyyət üçün kalorili yanma nisbətini müəyyənləşdirir: Nə qədər çox çəksəniz, o qədər çox yanacaqsınız. Çox arıqlasanız, kalorili yanmağı hesablayarkən yeni çəkinizi nəzərə almağı unutmayın.

2-ci addım

Qısa müddət ərzində çox sayda kalori yandırmaq üçün ürək cihazlarından istifadə edin. Əsas bir model yol, elliptik və ya stasionar velosiped kifayət edəcək; 185 kiloluq bir adam 11.5 dəqiqəlik mil işləyən və ya elliptik bir maşından istifadə edərək 30 dəqiqə ərzində 400 kalori yandıracaq və 14 ilə 16 dəqiqəlik bir mil sürətlə hərəkət edən 444 kalori yandıracaq. Daha inkişaf etmiş bir model olsa da, daha dəqiq olacaqdır. Kalori yandırmağınıza gəlmək üçün maşından istifadə etdiyiniz vaxtınızı, sürətinizi, müqavimət səviyyənizi və çəkinizi hesablayaraq kalorili yanmanızı hesablayacaqdır.

3-cü addım

Bir video və ya televiziya proqramı ilə məşq edin. Addım aerobikası sürətli kalorili yanma ilə nəticələnən güclü məşq formasıdır. 185 kiloluq bir adam 30 dəqiqə yüksək təsirli addım aerobikində 444 kalori yandıra bilər. Ürəyinizi və nəfəsinizi nəfəsinizi tutmaq üçün ara vermədən danışmağı bacaran, ancaq danışa bilməyəcəyiniz qədər artdıqca yüksək təsir etdiyinizi biləcəksiniz.

Addım 4

Atlama ipi kalori sürətlə yandıran yüksək intensivlikli bir məşqdir. Ardıcıl 30 dəqiqə məşq etməyə vaxtınız yoxdursa, məşqinizi 10 dəqiqəlik fasilələrə ayırmağı düşünün. 185 kiloluq bir adam 30 dəqiqə ip atlama zamanı təxminən 444 kalori yandıra bilər - hər 10 dəqiqəlik atlama üçün təxminən 150 kalori.