Məlumat

150 kalori yandırmaq necə

150 kalori yandırmaq necə


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Arıqlamaq asan olmaya bilər, ancaq əsas bədən mexanikası sadədir - qəbul etdiyinizdən daha çox kalori yandırsanız, arıqlayacaqsınız. Yandırdığınız hər 3500 əlavə kalori üçün, məsələn, 1 kilo arıqlayacaqsınız. Buna görə əlavə 150 ​​kalori yandırmaq, təvazökar bir başlanğıcdır. Ancaq bir başlanğıcdır. Müəyyən bir fəaliyyət zamanı yandırdığınız kalorilərin sayı qismən çəkinizə bağlıdır. Bütün bunlar bərabər olduqda, daha ağır bir insan eyni fəaliyyəti həyata keçirən yüngül adamdan daha çox kalori yandıracaq. Ümumiyyətlə, kifayət qədər qısa bir məşq əsnasında, yavaş bir gəzinti və ya gündəlik iş rejiminizdə 150 ​​kalori yandıra bilərsiniz.

Addım 1

Gəzmək. Mayo Klinikasına görə, 3,5 mil / saatlıq 160 funtluq bir fərdi 30 dəqiqə ərzində 157 kalori yandıracaq.

2-ci addım

Üzmək. 150 kalori yandırmaq üçün təxminən 13 dəqiqə güclü üzgüçülük və ya orta sürətlə 19 dəqiqə çəkmək lazımdır.

3-cü addım

Rəqs. Balo rəqsi 40 ilə 45 dəqiqə ərzində 150 ​​kalori yandıracaq. Bu kaloriləri təxminən 22 dəqiqə balet və ya 24 dəqiqə diskoteka rəqsi ilə də yandıra bilərsiniz

Addım 4

Bəzi ev işləri ilə məşğul olun. Təxminən 27 dəqiqə evin rənglənməsi, 33 dəqiqəlik pəncərənin yuyulması və ya evinizin kifayət qədər böyük olduğu təqdirdə 53 dəqiqəlik boşalma ilə əlavə 150 ​​kalori yandıra bilərsiniz. Alternativ olaraq, evdən çıxın və 22 dəqiqə qar yağdırın, çəmənliyinizi elektriksiz təkan otbiçən ilə 30 dəqiqə biçin və ya 34 dəqiqə dırmaşma yarpaqları.

5-ci addım

İdman salonunda çalışın. 150 kalori işləməyiniz üçün təxminən 25 dəqiqə çəki təhsili və ya aşağı təsirli aerobika və ya pilləkən gəzmə maşınında təxminən 14 dəqiqə ehtiyacınız olacaq.

6-cı addım

Bir idman oynayın. Golf oynasanız, bir səbət icarəyə götürmək əvəzinə klublarınızı gəzdirin və bu 150 kalori yalnız yarım saatdan sonra çıxacaq. Təxminən 17 dəqiqə futbol, ​​basketbol və ya tək tennis, 31 dəqiqə voleybol və ya 41 dəqiqə boulinq ilə eyni miqdarda kalori yandırın. Əgər sərgüzəşt edirsinizsə, 13 dəqiqə reqbi cəhd edin.

7-ci addım

Çöldə əylənin. 22 dəqiqəlik bir zəmmi və ya 26 dəqiqəlik kayak ekskursiyası təxminən 150 kalori yandıracaq. At sürməyə üstünlük verirsinizsə, at çox iş görür, ancaq təxminən 52 dəqiqə ərzində 150 ​​kalori yandıracaqsınız. Soyuq havanı sevirsinizsə, təxminən yarım saat eniş xizək sürmə və ya təxminən 18 dəqiqəlik kəndlərarası xizək və ya buz konkisi sürün.

İpucu

  • Gündəlik iş rejimində əlavə kalori yandırmağın bir çox yolu var. Məsələn, "Özü" jurnalı, yalnız ticarət mərkəzinə getməklə 150-dən çox kalori yandırmağınızı təklif edir. Dayanacaq yerinin uzaq kənarındakı bir park, sonra gəzin - və ya daha yaxşı, qaçış - girişə. Liftdən daha çox pilləkənlərdən istifadə edin və bir alış-veriş arabasını itələmək əvəzinə çantalarınızla gəzin. Yoxlamağı gözləyərkən, orta hissənizi sıxın və 30 saniyə bir ayaq üzərində dayanın, sonra ABS-ini istifadə etmək üçün digər ayağınıza keçin.
  • Yeri gəlmişkən, təxminən iki saat 15 dəqiqə televizorunuzun qarşısında otursanız, vücudunuz normal işləməsi sayəsində 150 ​​kalori yandıracaqdır. Ancaq bu, arıqlamağınıza kömək etmir.



Şərhlər:

  1. Ewen

    All not so simply

  2. Vigis

    Təşəkkürlər, oxumağa qaldı.

  3. Carraig

    Hesab edirəm ki, siz haqlı deyilsiniz. Gəlin müzakirə edək.

  4. Haskel

    Düşünürəm ki, onlar səhvdirlər. Bunu sübut edə bilərəm.

  5. Tygojin

    Şübhəsiz ki, o haqlıdır

  6. Gaderian

    Incomparable topic, it is very interesting to me))))



Mesaj yazmaq